作者ro123eo (sforza)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於臀大肌的訓練
時間Wed Jul 28 12:49:56 2021
小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球
對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要
所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲
後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾
疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練
菜單就是用啞鈴做高腳杯深蹲跟弓步蹲+啞鈴RDL
因為在家沒有槓鈴 組合式啞鈴也不好做臀推
下禮拜開始應該會到WG訓練 這段時間臀大肌感覺成長很少
那小弟應該把練腿日第一項改成做臀推嗎?
看這邊很多巨巨都比較少練臀推
想問問看大家如果要特別加強臀大肌都怎麼安排腿日菜單的
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1F：推 l17: 肌力與體能書中有提過 揮棒跟打拳也涉及核心旋轉 其實也可以 07/28 12:53
2F：→ l17: 偶記得以前教練有說YokeWalk或是地雷管可以加強這一塊 07/28 12:53
3F：→ ro123eo: 地雷管小弟比較少練 之後會加入菜單看看@@ 07/28 12:54
4F：推 Iversonshao: 我會建議你多安排， 一週訓練個三次臀，增加總訓練量 07/28 13:08
5F：推 Iversonshao: 臀推可以變化，爆發式，單腳等，或是用彈力繩練單腿R 07/28 13:10
6F：→ Iversonshao: DL 07/28 13:10
7F：推 kuracat: 可以多一些單腿、爆發或複合式動作（深蹲+肩推）增加強 07/28 13:23
8F：→ kuracat: 度 07/28 13:23
9F：→ ro123eo: 感謝各位大大的建議 07/28 14:17
10F：→ adaplant: 記得不要忽略臀中肌 O_O 07/28 15:05
11F：推 heavenbeyond: 仔細想想，我還真沒看過巨巨在練臀推這種專門針對臀 07/28 16:46
12F：→ heavenbeyond: 部的訓練動作。有掛嗎？ 07/28 16:46
13F：推 azure27014: 你沒看過，不代表巨巨沒練 07/28 16:51
14F：推 dakkk: 通常都用硬舉練臀吧 07/28 17:42
15F：推 morgankhs: 硬舉最有效 07/28 17:50
16F：推 sidelight: 不一定要RDL，相撲硬舉也很能練到腿後跟臀肌啊 07/28 17:55
17F：推 l17: 槓鈴臀推可以推超重 偶只看過翹臀妹在練 功能性反而少 07/28 18:15
18F：→ sumton: 你沒看過我倒是很常看到，主要還是風氣問題 07/28 19:18
19F：推 s9209122222: 所以棒球選手不適合傳統硬舉？ 07/28 19:57
20F：→ s9209122222: 我看大谷六角槓姿勢是用傳統硬舉的方式耶 07/28 19:58
21F：推 iamoldtwo: 直膝硬舉 07/28 20:35
22F：推 CarlSchmitt: 保加利亞分腿蹲 下去的時候身體往前 就會練到後側 07/28 22:18
23F：→ CarlSchmitt: 鏈了 我覺得不錯 因為是單腿運動 可能更符合你的需 07/28 22:18
24F：→ CarlSchmitt: 求 07/28 22:18
25F：推 s504518: 棒球選手大多都做6角槓 傳統好像很少 07/28 22:51
26F：推 faechai5566: 先練腿再練臀吧 有試過練腿日去wg只練臀 雖然練臀的 07/29 00:09
27F：→ faechai5566: 器材種類很多 但很快就沒力了 當輔助訓練比較好 07/29 00:09
28F：推 ga624641: 我看熱狗王都會練臀推欸但都是用機械式的 07/29 01:36
29F：推 q125412: 看夢多的最新訓練臀腿影片，訓練臀大肌的前幾名動作 07/29 11:38
30F：推 drinkmywater: 傳統健美有在練臀推啊 都是動作 怎麼了嗎 還是都女 07/29 16:00
31F：→ drinkmywater: 的在練你不好意思練？ 07/29 16:00
32F：推 s9209122222: 但大谷的六角槓做得很傳統 07/29 16:21
33F：→ k09180917: 硬舉有效 07/29 22:29
34F：推 noomlluf72: 臀推、深蹲、腿推機、內側夾那兩台~~~ 07/30 00:29
35F：→ hawick: 羅馬椅有感，也可以負重 07/30 10:39
36F：推 std40104: 弓步蹲做的好屁屁就爆炸了，用不著把臀推放第一；再來 07/31 17:23
37F：→ std40104: 揮棒需要前腳有好的內收內轉能力、脊椎要能一節一節旋 07/31 17:23
38F：→ std40104: 轉，可以練一下高跪姿伐木，以上。 07/31 17:23