作者pipited07 (讓子彈飛一會)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?
時間Tue Jul 20 19:03:19 2021
如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄
效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降
高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重緩慢增加(很慢)
但是可能是因為都是買健康自助餐，東西普遍油脂少
很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到，導致體重沒有變化
比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了，可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足
想問各位巨巨，我該準備油淋在健康餐上面嗎?
不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低，可以直接加油嗎?
PS:堅果跟酪梨都有吃，但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足
堅果我吃杏仁果居多，一天約300卡，但還是蠻不夠的，畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包
酪梨脂肪比例高，但熱量其實還好，無碳日一天一顆很飽足，真的沒辦法一天兩顆
我體重約72，目前熱量目標訂在2870卡
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1F：→ j2585366: 那天的肉就要挑油脂多的吃呀 07/20 19:14
你說的沒錯，所以目前成功達到的時候都是有包含三層肉，可是三層肉真的不太喜歡吃啊...
2F：推 ggggg50713: 雞腿肉、豬肉、鮭魚、全蛋 07/20 19:32
以上都會吃，尤其雞腿肉幾乎無碳日必吃，但時常吃到後面蛋白質夠了，但是脂肪還不足，變的不知道要吃什麼
3F：推 chigo520: 錢花去會吃不到? 07/20 19:33
4F：推 iory11: 應該是說 光吃雞胸肉就飽了 熱量的地方要怎麼吃? 07/20 19:37
當天我盡量不吃雞胸，因為雞胸幾乎沒油
5F：推 vicky75: 推一樓，該日挑高脂的肉類。還有，補充堅果、酪梨，也很 07/20 19:52
6F：→ vicky75: 不錯 07/20 19:52
沒錯，基本上當天吃的肉就會挑雞腿,鮭魚。蛋是必備的就不多說了
但其實這樣吃很容易吃到後面蛋白質吃到了，但油脂比例太少
堅果有吃，但堅果的量沒辦法像飯一次可以吃個幾一兩百g，傷荷包，不然熱量確實很可觀
至於酪梨的情況是雖然油脂比例高，但一顆吃下去很飽，大概200g卻只有175卡，但一天一顆已經極限了
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:34:15
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:37:56
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:43:32
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:49:59
7F：噓 Qedosh: 有認真吃堅果根本不可能熱量不足 一把杏仁就300卡了 07/20 22:08
我確實都吃杏仁果，40多g大約是300~400，所以杏仁果算是補足的來源，不過如果不夠就都要用杏仁果來補真的貴阿
8F：推 FarkU: 堅果一兩百克搭配Netflix輕輕鬆鬆 07/20 22:10
吃到200g堅果熱量很夠，但是有點傷荷包阿，有更不傷荷包的辦法嗎
9F：→ j2585366: 達不到目標就調整目標呀，這麼痛苦幹麻 07/20 22:12
10F：→ clock0220: 不懂為何增肌卻無碳..... 07/20 22:18
增肌絕對有碳，有碳日吃的碳還很多，只是我是問碳循環的"無碳日"
11F：推 rettam: 我想問無碳日做什麼訓練0.0/ 07/20 22:25
我無碳日通常訓練很少，或是休息日
12F：推 heavenbeyond: 說真的，三大營養素中，脂肪真的是最好補的東西。隨 07/20 22:27
13F：→ heavenbeyond: 便一口堅果或是幾片起司，就可以補一堆脂肪。還嫌不 07/20 22:27
14F：→ heavenbeyond: 夠？去買一罐黑芝麻，吃菜吃肉吃飯時，滿滿一把黑芝 07/20 22:27
15F：→ heavenbeyond: 麻倒上去，真的香！ 07/20 22:27
16F：→ heavenbeyond: 脂肪不小心就會超標... 07/20 22:27
感謝你的建議!黑芝麻真沒試過，剛剛查了一下好像蠻好用的，所以有人試過直接加油嗎?
我個人反而覺得脂肪很難"控"，蛋白質靠雞胸肉、乳清(秤多少算多少)...
碳水最容易地瓜、米飯..(最容易補),反而脂肪很難去算跟控制
起司是也是我無碳日早上必備，但是因為無碳日起司就是跟蛋肉一起，吃久了真的膩
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:14:58
17F：推 s2500205: 什麼叫做堅果量少但熱量高？閣下不就是要補脂肪熱量嗎 07/20 23:13
18F：→ s2500205: … 07/20 23:13
對，我意思是堅果cp值很高。我都吃杏仁果大概都會佔300~400卡，可是再增加杏仁果來衝熱量有點傷荷包，才來問有沒有更聰明的補油辦法
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:18:38
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:20:29
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:26:04
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:27:13
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:30:14
19F：推 noomlluf72: 酪梨和堅果呀！還有吃多點魚~~~ 07/21 00:35
20F：推 ai2311: 堅果 07/21 01:16
21F：推 warcraft15: 雞排 07/21 01:17
22F：推 kagf: 豬五花..隨便來個一兩百克 就夠了 07/21 07:05
23F：推 HuangYa: 去買動物性奶油 無糖茶 灑鹽自己做無糖奶蓋飲料 07/21 12:11
24F：推 guitarlee: 黑巧克力 07/21 12:37
25F：→ sasamoney: 都說增肌了。碳循環不需要弄到無碳好嗎 07/21 13:04
26F：推 shay001: 夏威夷果，核桃。起司。杏仁粉做鬆餅。巴斯克乳酪蛋糕 07/21 13:25
27F：推 a0510111: 吃堅果吧 07/21 15:23
28F：推 KobeNi: 堅果吃一吃就爆熱量了 07/21 15:43
29F：推 vicky75: 對了，碳循環其實比較適合用在減脂 07/21 15:58
30F：推 SierraLiao: 起司 綜合堅果很好用 去Costco買 07/21 19:18
感謝以上建議，目前朝向吃黑芝麻、再增加堅果量、自行加油，來解決
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/21/2021 20:45:21
31F：推 momoforever: 增肌無碳是？ 07/21 20:45
32F：推 afflect: 椰子油，直接挖來吃 07/21 23:47
33F：推 bmw831219: 亞麻仁油或橄欖油 直接喝一匙 記得配水不然嘴巴裡面味 07/22 13:15
34F：→ skykenny611: 想想為何會碳水列在三大營養素之中 07/22 23:21
35F：推 wang0424: 堅果多吃一點？ 07/23 18:10
36F：→ nigi0309: 芝士奶蓋喝下去 07/24 03:21
37F：推 firemothra: 乳瑪琳拿大湯匙挖來吃 07/25 04:45
38F：推 minipc: 無糖花生醬 07/25 19:53