女性漏尿的問題其實很常見，尤其是產後加上年長的女性機會更高 但這問題其實是可以治療的 比較嚴重的結構損傷會需要手術處理 症狀比較輕微的話可以先試著用訓練的方式改善 骨盆底肌群位於骨盆下方 負責承接上方的壓力 https://imgur.com/mNxOlLd.jpg 骨盆底肌失能的時候就會有一些漏尿、下背痛、性交疼痛嚴重一點會有子宮脫垂的現象 https://reurl.cc/2rl0G9 骨盆底肌影片介紹 如果去估狗骨盆底肌訓練 會看到一些小便中斷或是縮肛門之類的練法 在初期感受不到骨盆底肌的時候可以這樣訓練 但是這個訓練不適合一直練 原因如下 1.失能未必是沒力，也可能是太緊，緊到沒辦法收縮的肌肉也是會故障的 2.骨盆底肌是一群肌肉，小便中斷等擠壓的動作只是括約肌的動作 一大群肌肉一起一起用力的時候，必須讓他們一起正常發力 就像你要練肩膀穩定一定是face pull、Armbar、土耳其起立等 多方向多角度去訓練 肯定比你只練一個肩外轉要來的好 如果你只練一個那到頭來會變成上面那樣 肌肉緊到失能 強者我朋友之前就練過頭小便解不乾淨=_= 那要怎麼練呢? https://imgur.com/6oGfuJZ.jpg 骨盆底肌另一個很重要的工作 是協同上面的腹橫肌、橫隔膜、多裂肌一起維持腹內壓 練習好腹內壓保護你的腰椎也也顧好你的下面(?) 練習腹內壓最重要也最基礎的方式 就是練習全呼吸 一開始可以在90/90的位子 把呼吸比例調整到胸腹1:1 注意呼吸的時候整個軀幹要像氣球一樣平均起伏 教學影片如下 https://reurl.cc/3abaDX 再來就是上面提到肌肉太緊的問題 在90/90位子的時候可以在屁股放一塊瑜珈磚 如果一直沒辦法做到吸氣的時候往下擴張 可能就有太緊的問題 這時候需要做放鬆的動作 記得 鬆完要回去做訓練才會達到效果 放鬆教學如下 https://reurl.cc/MAMAdW 最後在靜態的狀況練完控制的能力之後 做一些深蹲、硬舉 等比較大重量的訓練 協助身體對抗比較高強度的生活負荷 狀況嚴重的請先洽詢醫療人員 ================================================= 補充資料 呼吸評估與動作整合L1&2上課心得 https://reurl.cc/NrNrZ6 https://reurl.cc/a9M9N4 ※ 引述《a900868 (A-LONG)》之銘言： : : 各位好～ 手機排版，請見諒 : 因為小弟朋友的女友最近有微漏尿的問題，程度大概是我想逗她笑的同時，然後以「凎 : ，我尿出來」結尾。我朋友本來以為可能是膀胱無力的問題，所以建議她去看醫生，但 : 是她覺得那是女生都會有的問題，所以就沒有很積極行動。 : 後來我朋友反而很貼心的上網找方法，順便看有沒有可以和女友一起做的運動，可以讓 : 女友稍微積極一點，然後打了「女性」、「漏尿」關鍵字，基本上出現一些很少聽過的 : 骨盆底肌、凱格爾運動。 : 大部分都說是像「屁股夾緊」、「暫停排尿」的內容，版上也有說做高腳杯深蹲 XDD : 但是大部分都是瑜伽運動，想請問大大沒有建議的重訓方式，可以做到凱格爾運動或是 : 會陰上提？ : --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.10.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1625499808.A.7E5.html ※ 編輯: elakers (223.140.113.231 臺灣), 07/06/2021 00:19:58 不見得喔，骨盆底肌常常會代償別的東西 07/06 02:40 差不多1/4 還算常見啊XD ※ 編輯: elakers (114.136.63.30 臺灣), 07/07/2021 14:09:13