各位版友好 小弟PTT第一次發文，若有違規真的很抱歉 疫情關係，終於靜下來寫這篇一年多以前的回憶錄 這是一個關於自學考CSCS與續證與逆境求生的心得分享文 第一部分：考試準備與續證心得分享 第二部分：我在馬爾地夫荒島想辦法訓練的日子 - 前情提要一下 我是一位目前26歲的健身教練 當教練剛滿一年又兩個月 第一份工作是外派營造工程師 https://i.imgur.com/Lzu5BE1.jpg 在一年前被派至馬爾地夫的工程案現場八個月 那段期間我萌生了轉職的念頭 其實我大學就去考了AFAA-WT 但畢業時不知道為什麼沒去當教練 也就因為一直有個當教練的嚮往在心中作祟 所以一年多前我決定付諸行動 決定利用在馬爾地夫的下班時間來準備NSCA-CSCS 我每天早上8點上班，回宿舍晚上8點 每天花1到2個小時讀書 大約花了五個月的日子準備 難道這就是應證了所謂滴水穿石嗎哈哈哈 - 開始切入重點 - 【考試準備心得】 跟各位分享我自己的準備方式如下 - 第一步：閱覽全書+標注重點 將《第四版肌力與體能》每個字看過一遍 然後自行標註重點（螢光筆標記） 其實所謂重點是依自己感覺 可能是不熟悉的、或是覺得重要的 https://i.imgur.com/fpnqXzA.jpg - 第二步：全書看第二遍+整理筆記 從頭再看一次《第四版肌力與體能》 然後這次要翻譯成自己的語言做筆記 這個階段是最耗時的 但一定值得 https://i.imgur.com/LFhw6vl.jpg - 第三步：模擬試題 因為人被困在馬爾地夫 我只好買了一份台幣1000塊左右的電子版英文模擬試題 邊做邊對答案 把不會的、不熟悉的做筆記記下來 這邊跟各位分享一個我的觀念 做模擬試題目的不是賭一樣的題目在考試時出現 而是審視自己哪一個環節還沒弄懂 讓自己有機會加強弱點 因怕版權問題我就不貼模擬試題照片了 - 第四步：重點筆記翻閱 到了考試前幾天了 這時候用自己寫下來的重點筆記+模擬試題筆記就派上用場了 基本上就是重複看這本筆記直到考試 - 至於我是哪個時候報名考試的呢？ 是在讀書計畫進行到第三步前 也就是做模擬試題前報考的 那時候大概2019的10月 然後我是報考台灣場的12月5號 報名及考試流程也是參考許多前輩的文章 大致上就是 1：官網註冊會員+報名考試 （會費120＋考試費340＝460 USD） 2：至考試代理機構VUE做考試日期＋考場位置選定 3：攜帶護照去台北聯合世紀大樓考試 4：完全電腦作答，分兩個部分，中間可以選擇休息或不休息 5：完作答交卷步出考場，成績馬上揭曉 https://i.imgur.com/II4t15Q.jpg - 總結我使用的資源及耗時如下 1：考試用書《第四版肌力與體能》 2：模擬試題一份（600題） 我沒有為了考試去讀其他書 也沒使用一些前輩推薦的APP （當時很想用但怕買了沒時間用） 但我平常就會看一些其他訓練相關的書籍 有印象那時有帶《功能性訓練聖經》、《靈活如豹》、《肌力訓練聖經》去馬爾地夫 但對於考CSCS有沒有用，我就不敢確定了 https://i.imgur.com/8xzapaU.jpg - 【續證】 由於我是2020年拿到證照 剛好是三年一次的更新年（須在2021年前更新完畢） 更新方式為取得足夠的NSCA認可學分 學分數需要多少，登入官網都看得到 需要學分數多寡跟你取得證照的日期有關 離更新截止日越遠，所需學分數越多 取得學分簡單的方式就是定期做官網釋出的免費題目 不然就是花錢買官網的題目來做 做完會獲得0.2或以上不等的學分數 一旦你累積足夠的學分數 就可以付一筆證照更新費用進行更新 我那時候需要1分的學分 因為我急性子 所以我一口氣買了五份題目來做 大概花一天把文章看完、題目做完、申請更新 官網會寄信通知完成，並提供電子證書給你下載 https://i.imgur.com/G9JeExK.jpg https://i.imgur.com/7kjzMDk.jpg - 以上就是我的考試心得與續證分享 希望能給想要自學考CSCS的朋友們一點信心 只要每天花一點時間 一定可以達成的 - - 【馬爾地夫荒島逆境求生】 接下來是當年我在馬爾地夫工程島上如何想辦法健身的心路歷程分享 沒興趣的可以忽略 - 當時案子是一座填海而成的人工島上要蓋度假村 可想而知 是什麼都沒有的一座島 再上一個案子我是在新加坡 那時候還可以爽爽的健身 但到了馬爾地夫第二週開始 我整個人已經快崩潰了 只好開始動腦筋想要怎麼製作器材 所以我用了木材、鋼筋、混凝土、PVC做了屬於自己的轟菌 那時候那些印度人、當地人、老外都覺得我是瘋子哈哈哈 以下就是過程與結果的一些照片 分享給大家 說不定疫情期間可以參考一下 大家應該可以感受到當時的我 是多麼的渴望訓練 https://i.imgur.com/mocNLj6.jpg https://i.imgur.com/v5OIQmg.jpg https://i.imgur.com/4i1rwID.jpg https://i.imgur.com/4FgBR2D.jpg - 最後順便分享目前居家防疫三週 家裡雖然已有深蹲架跟槓鈴 但我還是自己做了一個跳箱 一張臥推板凳 另外架了一個籃框（還沒上油漆） https://i.imgur.com/S8H0xJP.jpg https://i.imgur.com/FhqTXmX.jpg https://i.imgur.com/tSXeW0f.jpg - 謝謝大家撥空賞閱 不管是訓練知識或是自製轟菌都歡迎交流交流 小弟我有經營自己的IG：giwane 歡迎大家一起當朋友，但我更新速度很慢哈哈 最後祝大家身體健康 挺過疫情期間沒有健身房的日子 --

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