上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴2顆，滾筒1個，椅子1個，彈力繩1條，滾輪1個 啟動： 熊爬轉側踢4下，跪姿風車伸展4下-2輪 爆發： 啞鈴單手抓舉6下，彈力繩熊爬姿肩推6下-3組 躺姿單腳爆發直膝抬腿6下，加速原地踏步10秒-3組 重量： 啞鈴單腳羅馬尼亞硬舉8下，腳掛TRX窄伏地挺身8下-3組 啞鈴躺滾筒單手臥推6下，啞鈴聳肩8下-3組 哥本哈根側棒式15秒，啞鈴側平舉8下-3組 輔助： 彈力繩跪姿轉體6下，滾筒腿後勾8下，滾輪腹肌6下-2輪 影片： fb： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225649771541479&id=1544854859 ig： https://www.instagram.com/p/CPzjr2kLmbX/?utm_medium=copy_link 這課表蠻吃核心的，過程中呼吸不順無法吸夠氣可以減少次數。 希望有幫助~ 安豬 --

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