作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何用彈力帶健身
時間Wed Jun 2 08:42:14 2021
想說也許幾個月就解封了，不想花錢弄轟菌，因此拿以前買的彈力帶來練
https://tinyurl.com/d2m86ddx
長這樣，就是一條大型橡皮筋
全套我都有
然後我發現用彈力帶來練，如果選太細的，行程較長，但是練起來沒什麼感覺，
都要做20下以上
如果選粗的，是很難拉開沒錯，但是行程很短，
而且太粗的基本上也很難做
有拿來彈力帶練過的應該知道我在說什麼。
有人也用彈力帶在家練的嗎？可以分享經驗嗎？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1622594537.A.324.html
1F：噓 FlynnZhang: YouTube就一堆影片了 06/02 08:46
2F：推 s9209122222: 轟菌比較爽耶 06/02 09:02
3F：→ ccufcc: 應該就只能這樣了無解 06/02 09:07
4F：推 FarkU: 不是拉不開，是你拉不開。 06/02 09:12
5F：推 MicroGG: 也是看youtube教，就加減做，也是可以把自己搞累 06/02 09:26
6F：→ people010203: 好歹也說一下是什麼動作吧，行程短不就代表力量不 06/02 09:28
7F：→ people010203: 夠，那就換次阻力低的啊 06/02 09:28
8F：噓 a0510111: 多嘗試長度跟角度好嗎 06/02 09:29
9F：推 raika: peeta最近剛出影片教用彈力帶在家健身 06/02 09:31
10F：推 newstyle: 粗的練大肌群，細的練小肌群 06/02 09:43
11F：推 OROCHI97: 1.用複數條細的練。2.細的拉短一點張力自然就大 06/02 10:24
12F：→ BLABLA007: 都買阿 你啞鈴只會用單一重量嗎? 06/02 10:48
13F：→ BLABLA007: 一定是多組合重量練阿 06/02 10:49
14F：→ BLABLA007: 彈力帶買三條不同強度練不同部位 06/02 10:49
15F：→ SSCSFE: 阻力和形變呈正比 06/02 11:06
16F：→ gigi030507: 不是拉不開 是你的力量小到拉不開 06/02 11:47
17F：噓 v2266514: 抱歉，這真的標準伸手牌，google 就有一堆，胸背腿腹肩 06/02 11:49
18F：→ v2266514: 都有 06/02 11:49
19F：推 realmd: 卓叔有一部練全身的可以參考 06/02 11:51
20F：推 Ruruto49: Peeta最近有分享 06/02 12:00
21F：推 chia5791017: 細的也可以把他捲短一點，阻力會增加 06/02 12:15
22F：推 callmeblack: 請先使用google。google 06/02 12:28
23F：→ callmeblack: 就能幫你練超壯 06/02 12:28
24F：推 EulerFormula: 增加TUT 重量輕一樣練的哇哇叫 06/02 12:34
25F：推 minoru04: 記得戴護檔打到老二才不會痛 06/02 13:43
26F：推 BardxBaymax: 我覺得原po不是在問要拿彈力帶做什麼動作的意思吧 06/02 14:22
沒錯，如果真的有拿彈力帶練過就知道
我各種粗細的彈力帶都有，當初買就是買全套的
舉例來說，套在門把上做划船
想做10RM，行程一定是比你在健身房做划船短，
至於上面在那邊嘴什麼拉不開的，我猜是根本沒用過彈力帶
要拉當然是拉得開，問題就是行程比較短
27F：推 cvv00010: 就是伸手牌阿 06/02 14:57
28F：噓 louis5265: 你網路查不到嗎？ 06/02 15:15
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/02/2021 15:57:11
29F：推 pttdcc: 過渡時期 沒辦法啊 06/02 17:01
30F：→ licklabium: 的確效果沒有槓鈴錏鈴滑輪好，但是疫情期間，這是最便 06/02 17:05
31F：→ licklabium: 宜方便的選擇…否則你也可以組轟菌，我就打算這樣了 06/02 17:05
32F：→ FarkU: 行程不會比較短，結論就是你肌力不足以拉到一樣的行程。 06/02 17:59
33F：→ FarkU: 我也有全套迪卡儂彈力帶，以硬舉姿勢來說，不論最細的藍色 06/02 18:06
34F：→ FarkU: 或最粗的黑色，我想大部分練健康的都能做到一樣的行程。 06/02 18:06
35F：→ ccufcc: 材料特性就是這樣 06/02 18:11
36F：→ stableman302: 可以細的多拿幾條 06/02 18:18
37F：推 rochgt1: 因為阻力不是全程相同，我懂你說的，也只能加減練囉，次 06/02 18:24
38F：推 rochgt1: 數做多點..選可以做15-20下感到酸的阻力QQ 06/02 18:25
39F：推 OROCHI97: 彈力帶練得當下泵感十足，可是練完後完全不會酸，所以 06/02 18:43
40F：→ OROCHI97: 我對這個器材的效果還是保持著懷疑態度 06/02 18:44
41F：推 weijiekuo: 看YT就知道了啊，一堆出彈力帶居家健身，結果都跑去借 06/02 19:05
42F：→ weijiekuo: 轟菌還是自己的健身房爽練，彈力繩就留給你們練吧 06/02 19:05
43F：推 ezdoesit: 可以多看看Jeff Cavaliere的影片，他連彈力帶都很會： 06/02 19:16
44F：→ ezdoesit: 譬如肩推，有人嫌細的太輕，粗的太重，怎麼辦呢？ 06/02 19:17
47F：→ ezdoesit: 就躺著推，用腳的曲直來變化出不同段的強度。 06/02 19:19
48F：→ ezdoesit: 腿完全打直，強度最高。腿越彎曲，強度越低。 06/02 19:20
49F：推 OROCHI97: 姐夫真的很多怪招餒XDDD 06/02 19:20
50F：→ ezdoesit: 他真的是健身界的鬼才，點子超多。 06/02 19:21
感謝感謝
55F：→ yofa: 搭配滾筒可以做leg extension 06/02 20:38
56F：推 louis5265: 躺直做肩推，跟站著不是一樣嗎？ 06/02 21:22
57F：→ ezdoesit: 站著做肩推只有一種強度，躺著可以有多種強度。 06/02 21:47
58F：推 louis5265: 可是用腳彎曲來控制強度，還要分心在腳的彎曲，訓練結 06/02 21:54
59F：→ louis5265: 果反而不好吧 06/02 21:54
60F：→ ezdoesit: 調好強度後，腳就固定不動，是練肩推，不是練腿推。 06/02 21:55
61F：→ ezdoesit: 不是同時練肩推及腿推，只練肩推，腳保持不動。 06/02 21:57
62F：推 yofa: 細的可以踩在腳下，用兩腳間隔距離調整阻力，至於粗的就拿來 06/02 22:02
63F：→ yofa: 練腿吧 06/02 22:02
64F：→ wu0966: 是不是不想動腦筋？ 06/02 22:03
真的有找過網路影片了，大概看得還不夠多吧
不要這麼兇嘛
65F：噓 ggggg50713: 06/03 00:19
66F：推 BardxBaymax: 看來這板真的很多文盲== 06/03 00:20
67F：→ skykenny611: 要行程夠要找地方綁 06/03 04:33
68F：→ skykenny611: 一直維持張力就不會覺得行程有問題 06/03 04:41
69F：→ skykenny611: 還有彈力帶跟器材不一樣感受本就會不一樣不能比 06/03 04:45
70F：推 Prokennex: 個人買黑色和紅色的，我喜歡行程長的看人，就好比我習 06/03 06:31
71F：→ Prokennex: 慣10磅拉20下，有人習慣20磅10下這樣。姿勢我沒在看網 06/03 06:31
72F：→ Prokennex: 路的，自己研發，覺得哪些動作肌肉會酸會出汗感覺到重 06/03 06:31
73F：→ Prokennex: 力，就朝那個方向，痛了就改沒感覺就換，有時還會忘記 06/03 06:31
74F：→ Prokennex: 昨天到底摸到某個不錯的姿勢，一時找不到哈哈。 06/03 06:31
好，我再試試看
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/03/2021 08:41:53
75F：→ arms2: 這真的無解 我之前回過一篇文章 結論就是彈力帶不適合長行 06/03 10:10
76F：→ arms2: 程的動作 因為阻力變化太大 只適合小肌群的動作 例如二頭 06/03 10:10
77F：→ arms2: 三頭 06/03 10:10
78F：→ Rim725: 拉不開是因為你做太重所以拉不開，就像你推大重量推不上去 06/03 10:51
79F：→ Rim725: 是一樣道理啊 06/03 10:51
彈力帶的特性就是這樣，你真正能夠做的行程很短，跟什麼推大重量沒關係
你大重量如果推不上去，你一開始就推不上去了
彈力帶不是，一開始拉得開，但是很快地就會遇到瓶頸拉不開
如果你換小條一點的，做起來又會沒感覺
上面推文都有人說了
80F：噓 ksk0516: 不會google嗎 06/03 11:24
好了，別嘴了，沒建設性
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/03/2021 14:34:20
81F：推 ugotnostyle: 行程真的跟器材差很多 06/04 10:39
82F：→ ugotnostyle: 二三頭超有感 反而胸不知道該怎麼練 06/04 10:39
83F：推 FarkU: 隨便嘴別人一定沒用彈力帶練過，似乎也沒什麼建設性。 06/06 10:09
84F：→ FarkU: 來不開的彈力帶就像舉不起的槓鈴啞鈴，彈力帶變動阻力會影 06/06 10:15
85F：→ FarkU: 響行程，但若是拿一個超過你負荷的啞鈴做二頭彎矩你也是做 06/06 10:16
86F：→ FarkU: 不完完整行程啊。追根究底就是你沒有足夠的力量對抗變動阻 06/06 10:16
87F：→ FarkU: 力去做完整的行程。 06/06 10:16