在健身房裡看著各式各樣的器材，我常常在思考著 啞鈴、槓鈴、滑輪等等不同器材，但是做相同動作會有什麼事發生 防疫期間讓我有更多時間做研究研究 我們在上斜方、前中後三角個貼上肌電儀(單位:uV) https://imgur.com/8T0dakg 利用啞鈴、彈力帶、離心機、滑輪等器材測試側飛鳥 受測者女性啞鈴側平舉3公斤12rm https://imgur.com/WjH7CeQ （為了方便大家閱讀數據採整數計算） 滑輪的重量讓我百思不得其解 照理來說動滑輪配五公斤槓片 拉起來理應要2.5公斤但受測者只能拉三下（（驚 雖然強度接近力量組但上斜方補償程度也不高 滑輪我給他10分！ 離心機也是不錯居家訓練器材推薦給大家 居家訓練時很容易缺少器材或啞鈴重量分布不均 此時可以多準備幾條彈力來訓練肩膀 我們測試啞鈴前平舉１～８公斤 https://imgur.com/MpYP3bJ 彈力帶前平舉動作，長度控制是腳踩彈力帶 （彈力帶長度:2080mm, 綠:厚7mm, 紅:厚14mm） https://imgur.com/0D5Y3Yr 啞鈴側平舉１～８公斤 https://imgur.com/bu7ov7V 彈力帶側平舉（綠、紅彈力帶） https://imgur.com/RrdlXb6 啞鈴後平舉１～８公斤 https://imgur.com/GEiY1ny 彈力帶後平舉１～８公斤（綠、紅彈力帶） https://imgur.com/C6USAfl 啞鈴肩推１～１４公斤 https://imgur.com/vQ0FrpK 彈力帶肩推（綠、紅、黑彈力帶） https://imgur.com/HFOok5b 使用彈力帶可以利用上列數據找到對應啞鈴的肌肉張力 例如：４公斤啞鈴側飛鳥＝綠彈力帶少１０公分或少２０公分 雖然數據呈現一樣，但彈力帶是變動式阻力關係 感受最大阻力時僅有動作行程最後1/3左右 單純用彈力帶訓練上會有點空虛，建議好的訓練是多元且豐富 彈力帶就像肉燥而啞鈴就如同白飯一般 單獨只吃一種很平凡 兩種加起來才是美味肉燥飯 謝謝收看 NEXT:不同動作與角度的臀肌刺激 --

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