※ 引述《s910443ttw (surfer)》之銘言： : 各位巨巨大家好 : 小弟約半年前右肩肩夾擠 : 去骨科就診後吃了消炎藥MELOXICA搭配跟外用藥膏PIROXICAM : 還有復健後改善許多 : 但最近又換成左肩肩夾擠 : 實在備感困擾，除了不敢側睡外也想請教訓練方式可否調整 : 目前肩膀訓練是 : 啞鈴側平舉 (Dumbbell Lateral Raise) : 啞鈴肩推 (Dumbbell Shoulder Press) : 有時狀態不好會佐以機械式的器具做訓練 : 想請教這段時間是否要停止訓練或以器械式側平舉為主或減輕重量 : 另請教各位在肩夾擠的復原過程中都是使用何種治療方式 : 謝謝 肩膀這方面算是有點心得，希望能幫到你或是其他很容易夾擠朋友有點幫忙 在考取NSCA-CSCS 接洽到比較（競技客戶但有糖尿病天生 ）T1 CSCS這方面不是專業的，所以跑去補 ACSM 但沒有考，本來就有矯正經驗 不過我好奇心還是又看了NASM -CES 看有沒有更厲害的手法 就有一些 ，比較宏觀的看法。 以下分享我對肩膀對看法，不一定最新最正確，如果有什麼大神想交流心得，也歡迎私信 。 畢竟知識來源百百種，國外一些大神還真不少。 互相學習非常樂意 先總結肩膀是個「非常容易受傷」的 群體帶 因為零件多 ，又容易受肌肉、神經動作模式、習慣 而導致「整個運作沒這麼順暢」 幾乎每個人一生一定會有肩膀的問題 早期跟晚期而已 健身錯誤方法，加速受傷，可能當天就看得到肩膀有血絲 或是舉手某個角度開始痛 可能連脫衣服都有困難 臥推也是痛 健保劈裡啪啦的響叮噹 （別跟我說空氣） 檢查大多有問題-/- 或是代償嚴重 機率上問題而已 反正 上有肩胛骨 下有骨盆 這兩個沒有好，動作品質不會好到哪裡去 骨盆有機會再打 持續健身未來比較有機率碰到的 列出來 五十肩 (Frozen shoulder ) 肩夾擠（shoulder impingement ) 旋轉肌受傷（Rotator cuff tear ) 關節唇受傷（Labrum tear ) 大致上這樣，剩下打不完 人身體有超強 耐用性，堪比TOYATA 但不代表錯誤的使用，長時間是沒有問題的 EX: 汽車輪胎裝歪，還是可以跑上一段時間 早壞晚壞而已 EX:肩膀動作模式 你知道夾擠在硬做個「 鋼鐵壯漢課表大餐」說真的也不會怎樣，很多選手都是代償一生 ，也是代償 肌肉力學上也不怎麼樣，但成績還是很屌 那一般人只想要健康，平安健身的人，瞭解預防很就很重要 肩胛節律 （Scapulohumeral Rhythm ) https://www.youtube.com/watch?v=3VygGuBObVc 大多數人只注重 圓肩，沒有考慮整體來看他們關聯性，肩夾節律不好，上肢動作容易問 題都有問題 https://i.imgur.com/McI0yn3.jpg 以下就拿肩夾擠來說明 https://i.imgur.com/jYs72kD.jpg 盂肱關節 https://i.imgur.com/DxkqDBi.jpg 肱骨有沒有在正確的位置上 有沒有半脫位 在上抬時候，旋轉肌能不能讓他維持在好的位置 肩胛骨的位置 https://i.imgur.com/dzxg3NR.jpg 處於在 上轉 下轉 前傾 後頃 檢查 大多數人是 前傾加上-下轉容易有夾擠問題 上抬過程中，有沒有順暢，角度等問題 跟胸小肌、前鋸肌、肩夾下肌 ，下斜方肌、上斜方肌 ...有關聯 神經動作模式控制 有些人關節位置好好的，但肌肉誘發 感受度，基礎沒打好，也是有問題，例如 很多人上斜方肌很容易刻意用力 姿勢有沒有正確 目前常見的：「lateral raise 側平舉 上升時候肘窩向下聽說可以提升感受度。這就容 易夾擠了 手臂跟身體側面的角度 天生骨頭空間真的少，這種人 容錯率就更低了 當然有些人天生大，就沒什麼差 https://i.imgur.com/G1svyjj.jpg 大致上以上都處理完，就大致上9成健康度了 大致上這樣，有什麼之後再補充 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.30.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1619450710.A.B35.html ※ 編輯: newconfidenc (61.64.30.105 臺灣), 04/26/2021 23:39:04