作者abab012035 (阿良)
看板MuscleBeach
標題[討論] 減脂2個月的成果
時間Sun Apr 25 13:28:40 2021
過年時，看表弟他們家 去看中醫說要減肥，吃那些甚麼中藥粉，然後中午12點後都不吃
東西到隔天
心想 我也開始努力好了，從2月底開始到今天
用運動中心的inbody測量，雖然不是相當準確，但希望有個數據當依據
2/25
https://i.imgur.com/KSbIJhP.jpg
4/25
https://i.imgur.com/yNEGJny.jpg
這段期間，工作都是大夜班
飲食部分
我就早上6點吃早餐，晚上8點吃晚餐
早餐因為在公司，所以都吃711，晚餐 最一開始是去買便當，這個月 改買外面的健康餐
不加飯
(因為他的飯都用紫米飯，我覺得靠北難吃
中午沒吃，因為準備要睡覺了，不過 中午運動完跟晚上睡醒都會喝一杯蛋白粉
運動部分
這兩個月其實沒做甚麼有氧，只有在重訓後 去跑步機 坡度調最高 速度4km這樣走3~40分
鐘
不過後來因為時間比較少，所以最近都沒什麼做，單純重訓
重訓就胸背腿三個輪流，時間都差不多1小時
心得
看到體脂下降蠻開心的，飲食也捨棄以前那種仙女餐，可以更持之以恆
運動中心的合約也結束了，再來準備要去成吉，因為之前都是做機械式的，希望可以學一
些自由重量的技巧，硬舉...之類的
不知道我這樣的訓練方向是對的嗎? 希望各位大大能多指導指導
謝謝!!
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※ 編輯: abab012035 (223.137.10.180 臺灣), 04/25/2021 13:29:54
1F：推 la711105: 很厲害阿，肌肉都沒掉，既然成果不錯，代表你的方法對你 04/25 16:25
2F：→ la711105: 是有效的，就繼續跑看看吧！ 04/25 16:25
3F：推 Asucks: 體脂越高通常降越快，卡關時就要飲食控制+有氧+練腿 04/25 17:34
4F：推 AntiGayMan: 加油 真肥宅 數值有點厲害 04/25 17:55
5F：推 wan0zei: 看起來效果很好耶，恭喜。 04/25 18:08
6F：推 heavenbeyond: 再減個20公斤脂肪，別說增肌了，只要能維持不掉肌肉 04/25 18:22
7F：→ heavenbeyond: ，身材就可以很猛。 04/25 18:22
8F：推 GimO: 是斷食有效不是中藥吧 04/25 22:52
9F：推 wujet09100: 我覺得紫米飯超香的 04/26 07:50
10F：推 Astringent: 長高1公分最令人羨慕 04/27 04:32
11F：推 iamoldtwo: 同heavenbeyond 04/29 18:42
12F：推 lxuan999: 小弟130開始減 還好肌肉都沒掉 繼續努力吧 04/30 00:54