作者huntun (油膩BOY)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身新手一年減脂減肌大成功
時間Sat Apr 17 14:31:21 2021
唉
這張一年前的
https://i.imgur.com/MM8KeCf.jpg
這是現在的
https://i.imgur.com/l1Hzlxx.jpg
雖然脂肪重量少了3.7公斤可是肌肉爆少6.2公斤
整個就是大失敗的味道，每週去兩、三次次健身房，沒有找人帶，就是自己看網路上的重
訓影片，最近剛好滿一年，感覺體態沒什麼變化，就想說再量一次，果然大悲劇，回顧這
一年就是含糖的飲料都不喝，白飯一餐只吃四分之一碗，狂吃蛋白質而已，當初沒有特別
研究飲食怎麼分配，想說都不吃外食不要吃碳水就好，到最近悲劇後才搞懂原來不能不吃
碳水，我吃的卡路里也離TDEE不夠太多了，看著一年後現在的表有股淡淡的哀傷，感覺這
一年都白費了QQ 看人家說新手很好增肌同時又減脂，看來我觀念錯的太嚴重導致悲劇
現在查一查文章想到的就是要增肌的話這一年開始吃到TDEE，好像還要吃超過才會增肌？
不過我這幾天開始嘗試這麼做發現好難吃到那個量，不知道是不是因為太健康太水煮了實
在食慾不怎麼好，好難塞到2000那麼多，這表說我基礎1615每日消耗總量有2487，量多到
吃到要吐了xdd這麼說來用網路上那個表算他好像把我分類在中強度 ，但我感覺強度還蠻
低的...我看說一個部位一週最好要練到兩次，但我沒辦法一週去太多天，所以去都是一
次練全身，這樣是不是其實不OK，應該要改成分很多天練嗎？之後運動完也要記得除了蛋
白質還要多吃碳水，然後好好的早睡早起，好像影響很大？還是其實有固定的時間睡滿7
小8小就好？
不曉得版上巨巨還有什麼建議QQ
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1F：推 B0Y0: ...這標題真容易讓人看錯 04/17 14:53
2F：推 dakkk: 每天總熱量吃多少是關鍵 04/17 14:54
3F：→ FarkU: 分三餐塞不下就分六餐，少量多餐還比較好吸收。 04/17 15:02
4F：推 agunnm: 照片差異比較有意義 04/17 15:03
5F：推 Domtoretto: 塞來cyc去 04/17 15:04
6F：→ FarkU: 不一定誰都能早睡早起，可是休息的時候好好休息倒是真的。 04/17 15:04
7F：推 kuangit29: 我碳水吃了充血感明顯不少可以試試看 04/17 15:14
8F：推 s2500205: 有碳水才能合成肌肉 最好不要太極端 04/17 15:19
9F：推 harry901: 一堆人說新手蜜月期增肌減脂很容易 沒人帶還是很難的 04/17 15:23
10F：→ harry901: 難 04/17 15:23
11F：推 MiniCaT20: 新手蜜月期很容易啊，只是前提要足夠的刺激跟好好吃吧 04/17 15:29
12F：推 foxs9: 嗯 你可能需要教練 04/17 15:31
13F：噓 book2368: 標題殺人？ 04/17 15:45
14F：推 yenkuass: 標題哪裡殺人 減肌減脂都寫了 04/17 15:55
15F：推 highmangogo: 這個真的悲劇了 04/17 16:06
16F：噓 adaplant: 前後照片來看看 看數據這照片沒什麼感覺 04/17 16:31
17F：推 zzzzzjosh: 也不要覺得完全沒進步 起碼養成了運動習慣 其他再修正 04/17 16:38
18F：→ zzzzzjosh: 就好如果動作使用的重量有增加 代表還是有成長的 紙面 04/17 16:39
19F：→ zzzzzjosh: 數據不代表一切 04/17 16:39
20F：推 JAMES0128: 慘 04/17 16:59
21F：→ s504518: 至少減脂是做到了啦 04/17 17:24
22F：推 skykenny611: 這另類猛喔~減了10kg體脂只降1% 04/17 17:26
23F：→ skykenny611: 第一年自行摸索很正常啦~至少體重減了不用太灰心 04/17 17:28
24F：→ skykenny611: 很多人包括我自己第一年沒變化呢 04/17 17:29
25F：→ togmogo: 還以為成功了 04/17 17:34
26F：→ jior: 這真的是很好的反面教材，可以破解很多人的迷思 04/17 17:43
27F：推 iamoldtwo: 標題減脂減肌笑了 04/17 17:47
28F：推 EulerFormula: 這樣減重不算快 蛋白質夠的話 應該是訓練強度不夠 04/17 17:56
29F：推 hosighle: 有照片嗎 數字沒有任何意義 04/17 18:00
30F：→ MobileComm: 嚴格說吃比練簡單 所以社會上很多胖子 可是去健身房 04/17 18:08
31F：推 TaiwanNeko: 應該是重訓強度不夠，報一下硬舉和深蹲做幾公斤 04/17 18:08
32F：→ MobileComm: 真的很多人寧願每天練 卻不願意好好吃 也是白費 04/17 18:08
33F：推 TaiwanNeko: 建議不要貿然狂吃，吃超過TDEE只會增肥不會增肌 04/17 18:16
34F：推 wu0966: 標題正確 04/17 18:28
35F：→ CO2: 男生來講 體脂真的還是很高 04/17 18:30
36F：→ CO2: 跟我以前超胖時一樣體脂 04/17 18:31
37F：→ CO2: 第一年隨便練隨便吃 體脂多少都會掉 你應該訓練重量沒有提高 04/17 18:33
38F：→ CO2: ？ 04/17 18:33
39F：推 HYSKOA: 肌肉重61.6公斤！！ 04/17 19:03
40F：噓 morgankhs: 體脂看起來沒變多少... 04/17 19:11
41F：推 togmogo: 那個肌肉重跟骨骼肌重是不一樣的 04/17 19:13
42F：推 fruit1231: 吃了什麼 練了什麼 怎麼練也PO出來，不然怎麼幫你 04/17 20:04
43F：→ v2266514: 你先把詳細訓練內容和一天飲食好好 po 出來好嗎，好亂看 04/17 20:37
44F：→ v2266514: 的很痛苦 04/17 20:37
45F：→ xdbx: 奇怪那你練的重量有進步嗎 練一年了應該會進步很多吧 04/17 21:31
46F：→ xdbx: 有進步的話肌肉也應該有增加阿 04/17 21:31
47F：推 chichi32: 我個人也是從肥仔去練，其實肌肉量真的會減但體態是有 04/17 21:40
48F：→ chichi32: 變好的，若沒吃到TDEE處於合成的話，我覺得是減掉沒在 04/17 21:40
49F：→ chichi32: 用的肌肉就是非大眾在練在關注的肌肉 04/17 21:40
50F：→ chichi32: 看到自己肌肉掉真的會很傷心，注重在體態比較重要 04/17 21:42
51F：推 jackk5566: 懶得吃 就買高蛋白粉 或增重粉吧 04/17 23:53
52F：→ clock0220: 白飯隨便吃一些 超過TDEE不難吧 04/17 23:57
53F：→ jayin07: 沒人帶 你也不知道練得對不對 04/18 02:56
54F：→ Dwccc: 一年減4公斤，只能說有成功把吧。不然我一個月就減4公斤以 04/18 07:31
55F：→ Dwccc: 上了 04/18 07:31
56F：→ Dwccc: 減脂重點在於飲食，運動只是多耗熱量。你減脂失敗就是吃太 04/18 07:33
57F：→ Dwccc: 多熱量 04/18 07:33
58F：→ Dwccc: 增肌不用管熱量，吃多少熱量那是胡說八道，只要蛋白質量夠 04/18 07:36
59F：→ Dwccc: ，訓練量有達到就能增肌。尤其你是新手增肌應該更快 04/18 07:36
60F：→ Dwccc: 新手一個禮拜各部位練一天就好了，重點在於姿勢要正確，訓 04/18 07:40
61F：→ Dwccc: 練量足夠，建議同一個部位選三個動作，每種做四組，重量12- 04/18 07:40
62F：→ Dwccc: 15RM。等你有觀念可以自己調整 04/18 07:41
63F：→ Dwccc: 蛋白質量建議120-160毫克之間就可以了 04/18 07:43
64F：→ Dwccc: 150-160克，上面大錯 04/18 07:43
65F：推 ciplu: 長期躺床少吃 就會減脂減肌囉 04/18 09:25
66F：推 rick6304: 其實少肌肉哪有差 胖子本來就要比較多肌肉去撐體重 04/18 10:07
67F：→ rick6304: 重點是少的這十公斤 讓你從2L改穿L 才有動力今年繼續 04/18 10:08
68F：→ rick6304: 沒人看得出你肌肉量多少 是肥還是胖一眼就知道 04/18 10:09
69F：推 laventidus: 跟資進黨一樣都是標題騙人XD 04/18 15:16
70F：推 newstyle: 肌肉少那麼多，表示你訓練期間一定有覺得力量變小了吧 04/18 18:16
71F：→ final01: 每周2-3次真的太少。。。我只能說減只增肌是真的辛苦 04/18 21:30
72F：→ tubjiksl: 這比較像宅在家裡打電動吃很少的數據。 04/19 05:40
73F：→ peter210731: 乾脆減到你要的重量再增肌回去 04/19 09:58
74F：→ KY1998: 肌肉掉一堆，感覺就是訓練量不夠靠飲食減下來的 04/19 16:23
75F：→ KY1998: 真的認真練三個月就很明顯了，哪需要一年 04/19 16:24
76F：推 ritt: 小心身體 注意不要復胖 04/21 01:54
77F：→ zombierick: 當你訓練強度+飲食控制時，你會知道自己該何拿捏 04/22 00:59
78F：→ zombierick: 我個人覺得永久下，力量與體態需取一個中間值 04/22 01:02
79F：→ zombierick: 天秤倒向哪一邊，只適合選手，並不適合一般人。 04/22 01:03
80F：→ zombierick: 我強烈建議要常做多關節訓練，去健身房要有剩15%體力 04/22 01:04
81F：→ zombierick: 的決心，求質不求量。訓練強度達到，一週去兩次都可以 04/22 01:05
82F：→ zombierick: 太多人被網紅催眠，訓練強度羽量級，在鼓吹底體脂好棒 04/22 01:06
83F：→ zombierick: 卻忘了體脂低除了荷爾蒙製造異常外，會有甲狀腺問題 04/22 01:07