※ 引述《jojoRush ()》之銘言： : 上禮拜臥推完（練得時候沒特別感覺），回家睡個午覺以後發現雙手內旋跟外旋都會痛 ， : 但是拿筷子等是沒問題 : 隔天馬上掛號復健科，醫生按了幾個位置說他覺得應該不是，可能就是手腕尺側的肌肉 有 : 受傷 : 目前已經休養一個禮拜，我轉門把等動作是不會痛，但是內旋跟外旋到極限還是會有痛 感 : 想問一下這一定是TFCC嗎？ : 請問有受過類似傷的大大能分享經驗嗎？ 看有人休養兩週以後可以用輕重量恢復訓練 ， : 另外拉得動作用拉力帶可以繼續練嗎？ 分享個容易被忽略的原因是「身體在旋轉」，而這個力量可能使手臂的筋膜(肌肉)緊繃， 以致於在動作中產生不適感。 以下分享個例子： 學員主述臥推痛右手，輕的時候不會，隨著重量愈來愈重就會誘發不適感。 我對他的評估身體旋轉能力有左右明顯的落差，根據經驗因此我針對這件事情下手。 (已獲得使用同意) https://imgur.com/bh2IpGR https://imgur.com/GBNPOBC 如果你看得懂就看囉！看不懂也沒關係。我只是想表達就光這樣的一點旋轉差異都能使一 個人的臥推或肩推，從痛變不痛。而為什麼我當下沒有把他丟回治療端？ 是因為如果真的很痛手掌撐地板應該也會痛，所以我不覺得這是受傷， 而只是動作控制問題。 至於是身體慣性向哪邊轉就會痛哪隻手這就沒有一定了。因為我都遇過...... 怎麼處理和訓練就是另外一回事了，畢竟身體旋轉和手腕痛可能只是結果， 這真的要看到人才會知道怎樣安排訓練。 不過給各位一些建議就是不要只練一些雙足、雙臂對稱性的動作，因為這些動作中假設你 的身體很失衡就可能用某些地方在解決這個失衡，你沒察覺地長時間練下來可能愈來愈歪 ，不小心就痛起來了。 訓練是為了讓我們更了解自己的身體，希望各位都能遠離疼痛。(大拇指) P.S. 我是會轉介的。不要認為為什麼有疼痛我還不放手啊......我真的只是加些訓練他 就好了。 --

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