作者deniel508717 (噴射柴犬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣算是訓練過度嗎
時間Wed Apr 14 14:24:01 2021
（手機排版，先說聲抱歉了）
肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好！！阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了：3但是最
近有一個問題一直困擾著阿肥，竟然連尻的慾望都沒了，有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛（
例如蹲完），阿肥都一週六練，如果要回家的話可能就會連續12天都練，以下放上我自己
排的課表，不知道是不是把自己逼太緊QQ
（次數*組數）
Day1:
槓鈴臥推 3*5
上斜啞鈴臥推 8*5
站立槓鈴肩推 10*5
機械夾胸 12～8 *5
側平舉 10*5
蛋蛋繩三頭 15～10 *5
單邊三頭 15～12 *5
Day2:
引體向上暖身 8*5
槓鈴划船 10*5
cable反手下拉 12～5 *5
對握下拉 10*4
面拉 15～10*5
坐姿搥式彎舉 10*5
w槓彎舉 8*5
機械彎舉10*4
Day3:
深蹲 5*5
硬舉 5*5
腿推 10*4
股二頭12～8*4
核心
Day4:
肩推 8*5
上斜啞鈴臥推 8*5
臥推 10*10
啞鈴前舉 12*5
側平舉 8*5
蛋蛋繩三頭 12*5
三頭下壓 12*5
Day5:
引體向上暖身 8*5
正手下拉 10～6*5
T bar 10*5
機械式划船 10*5
蝴蝶機做後三角 10～8*5
二頭彎舉 8～10*5
w槓彎舉 10*5
cable機彎舉 10*4
Day6:
深蹲10*10
腿推 10*4
股二頭 10*4
核心
大概是如上這樣一周練六天，練前沒精神會吃咖啡因錠，睡眠的話一天大概6小時，假日
睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。
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1F：推 sumarai: 壓力太大而已，不是訓練過度04/14 14:33
2F：推 Limitskyz: 還有辦法正常睡都還好04/14 14:36
我現在等畢業上研究所其實超閒沒甚麼壓力欸QQ
※ 編輯: deniel508717 (140.114.51.248 臺灣), 04/14/2021 14:40:14
3F：→ j2585366: 想休息就休息呀，可以安排deload04/14 15:03
寒假過年的時候有特別休息了 連假也是一次休息5天 這樣休息會太多嗎
4F：→ peter210731: 你是用下體代償嗎04/14 15:15
我都表情代償XD
5F：推 ken812025: 我猜是啦 但偶不是你04/14 15:16
因為說不會睡不好 煩躁等等 所以上來問看看各位的看法
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 15:34:27
6F：推 j0245971: 心態放鬆一點吧～ 好好享受每次的訓練 不一定每次的訓練04/14 15:39
7F：→ j0245971: 都要大幅度進步：）04/14 15:39
最近想拼看看畢業前臥推能不能破110 我目前體重68QQ
8F：推 a1121210: 需要旅遊和約會調劑心靈04/14 15:43
9F：推 a1121210: 要小心成為行動行李架和食物回收04/14 15:45
幸好阿肥我已經單身一年多了^^
10F：推 ademgu: 就訓練份量來看，已經比Ronnie Coleman還多了。04/14 16:00
11F：→ Abre: Mike Mentzer : 大肌群做超過三組都是過度訓練04/14 16:02
樓上兩位的大大的看法是我應該降低訓練量嗎
12F：推 stephenliu: 蛋蛋繩莫名的好笑XD04/14 16:07
不知道那到底叫啥XD
13F：推 minoru04: 你還沒30硬不起來的話感覺很嚴重04/14 16:16
可以硬但是就沒特別想法
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 16:47:43
14F：推 newdoing: 那叫睪丸繩（也沒比較好） 04/14 16:54
15F：→ kevinsun0423: 從沒睪丸痛過04/14 17:00
16F：推 Takasteric: 認真問你這樣一天至少要練三小時才練得完吧 04/14 17:18
17F：推 eric21489: 我比較想畢業qq04/14 17:26
19F：→ jeff0801: 之前有發過一篇過度訓練的可以參考看看04/14 17:28
我看看 感恩><
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:34:22
20F：→ westmoon: 一天睡六小時還敢這樣練....真的覺得有些yter害人不淺04/14 17:56
一天六小時太少了嗎 我想說假日睡回來不夠嗎QQ
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:59:10
21F：→ aa06697: 超閒為啥還一天只睡6小時 可以每天自然醒吧 04/14 18:38
想吃早餐 然後讀一些paper
22F：推 ken812025: 當然不行（以平均來說啦） 尤其假日補眠是最糟 反而打04/14 18:55
23F：→ ken812025: 壞睡眠週期04/14 18:55
原來是這樣，學到了
24F：推 dakkk: 不硬睪固酮應該低落 增肌效率會不好 建議每天睡前尻一下04/14 18:58
會硬但是就不會想尻
25F：→ jior: 窩也是一週六練，四天都有蹲或拉，都是10組，但是窩還是會04/14 19:07
26F：→ jior: 想尻尻，窩是覺der尼同一天練腿的組數項目都太多惹，除非尼04/14 19:07
27F：→ jior: 蹲拉都是練輕重量次數der，不然窩是不知道尼為啥練完蹲拉之04/14 19:07
28F：→ jior: 後還有力氣練腿推，然後蛋蛋痛呢？04/14 19:07
29F：→ jior: d6一些腿的項目跟其他天上肢的訓練交換不就豪惹嘛，為啥要 04/14 19:12
30F：→ jior: 搞到蛋疼呢？大概4這樣，請尼參考04/14 19:12
休息久一點 蹲拉做完大概30-40分
31F：推 ppc: 用蛋蛋繩難怪蛋蛋痛(誤04/14 19:13
32F：推 heavenbeyond: 你練上半身的日子，一天各部位加總就練了35-40組耶 04/14 19:46
33F：→ heavenbeyond: 。 04/14 19:47
34F：→ heavenbeyond: 我也很好奇這樣要多久才能練完。04/14 19:47
快的話7 80分鐘 慢的話2小時
35F：推 s9209122222: 可能你片的口味膩了，何不試試新口味？ 04/14 19:47
我都看日本
36F：→ terryisbest: 好忙的課表，看的我壓力山大@@04/14 19:57
37F：→ CO2: 體脂多少？ 04/14 19:58
13 14
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:06:34
38F：推 s9209122222: 日本也有重口味可以挑呀 04/14 20:19
我最近覺得比較好看的就是錯過末班車待在同事家裡系列^_^
39F：→ zz25678606: 乾 我也是深蹲或硬舉大重量的 隔天 有時候會蛋蛋疼 靠04/14 20:20
40F：→ zz25678606: 這是為什麼04/14 20:20
我剛開始以為是褲子中間縫線磨到 可是後來換很寬的褲子沒磨到也是
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:27:59
41F：推 CO2: 要不要試著去家醫科測一下睪固酮量 ？ 04/14 22:29
請問是一般抽血就好了嗎 我查測睪酮都會導到生殖醫學中心
42F：推 kenhiro5566: 之前有段時間也是跟你差不多課表 但真的恢復不太過來 04/14 22:34
43F：→ kenhiro5566: 現在都改一周去3.4天萵苣而已 分胸背腿有氧 畢竟只是 04/14 22:34
44F：→ kenhiro5566: 求健康 也有年紀了04/14 22:34
照各位大大看法下來 可能真的量太多了QQ
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 22:38:42
45F：推 foxs9: 我漏看重量了嗎 04/15 01:09
原本有打後來刪了QQ
※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 01:28:38
46F：推 skykenny611: 脂肪攝取是不是太少? 04/15 03:17
應該是還好
47F：→ kevinrock: 可以補充一些鋅試看看04/15 06:26
豪><感恩
48F：推 ccufcc: 精索靜脈曲張04/15 08:53
49F：→ heyyoha: 試看看練一休一 或 練二休一 相信你會有不同的感受04/15 09:16
這樣會不會練太少刺激不夠@@
50F：→ finals: 你有可能是精索靜脈曲張 建議去泌尿科檢查一下04/15 10:27
51F：推 pegasusatlan: 一個禮拜休2天看看啊04/15 10:27
真的不行可能就會這樣QQ
52F：→ finals: 我之前也這樣 開完刀休養幾個月就慢慢好了04/15 10:27
找時間去看一下 感恩><
※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 12:53:03
53F：→ skykenny611: 脂肪攝取不足會聖人模式喔04/15 18:37
那我脂肪攝取多一點看看 感恩><
54F：推 p09171989: 休息也是很重要的 以前剛開始愛上健身 都會想自己多練 04/15 22:03
55F：→ p09171989: 來變強壯 但後來wg教練都建議我還是要休息夠 肌肉才有 04/15 22:03
56F：→ p09171989: 時間成長 不然你一直破壞他不給他成長 那只會受傷而已 04/15 22:03
看來試看看一週三練好了QQ
※ 編輯: deniel508717 (114.43.73.137 臺灣), 04/15/2021 22:40:24
57F：→ ovoOu0: 大H菜單好像也差不多這樣 04/15 23:43
58F：→ terryisbest: 看來「不願意好好讓肌肉休息」對許多人似乎很難啊 04/16 07:40
59F：→ terryisbest: 更正，是「願意」 04/16 07:41