作者b127699315 (b127699315)
看板MuscleBeach
標題[問題] 高碳與低碳間隔天數安排
時間Wed Mar 17 00:42:16 2021
請問高碳與低碳是否要連續呢
高碳 高碳 低碳 低碳
高碳 低碳 高碳 低碳
上面兩種情境那種安排效果會比較好
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1F：→ steven183: 看你當天訓練的部位吧 03/17 00:50
2F：→ b127699315: 先排除訓練部位因素 03/17 01:11
3F：推 FarkU: 高高低低低低低，我高碳日一定排在兩個連續的休息日，第一 03/17 06:37
4F：→ FarkU: 天高碳可以當作欺騙日，第二天高碳就要很乾淨的高碳中蛋白 03/17 06:37
5F：→ FarkU: 極低脂，連續五天的訓練日低碳可以把糖原最大程度的消耗。 03/17 06:37
6F：→ FarkU: 適用個人，僅供參考~ 03/17 06:37
7F：推 kagf: 問一下F大，一週五天，低碳是60g碳水以下嗎？（最近都抓在40 03/17 10:29
8F：→ kagf: g）！ 03/17 10:30
9F：→ kagf: 低碳高脂攝取時，嘴裡的酮味是否會較快出現？中高碳日，反而 03/17 10:31
10F：→ kagf: 都在空腹11-12小時中間出現 03/17 10:31
11F：推 FarkU: 碳循環有很多版本，有的蛋白質固定，有的熱量固定，有的蛋 03/17 11:18
12F：→ FarkU: 白質吃很多，有的脂肪吃很多，所以具體要攝取多少碳水還是 03/17 11:18
13F：→ FarkU: 看你要跑哪種版本，再依照公式去做加加減減。 03/17 11:18
14F：→ FarkU: 像版主威力的碳循環，油就不用吃太多，可是蛋白質塞到爆， 03/17 11:21
15F：→ FarkU: 我跑的經驗就不會有什麼酮味。 03/17 11:21
16F：→ kagf: 嗯，所以酮味明顯 也有可能是因為低碳日 油脂攝取拉高的關係 03/17 11:33
17F：→ kagf: ！我蛋白質量都固定 03/17 11:33
18F：推 MK47: 酮味是啥？正常有那麼容易進入酮體？ 03/18 23:45
19F：推 cadol: 好奇酮味是什麼+1 03/19 04:21
20F：推 FarkU: 跑一次生酮飲食就快速知道什麼是酮味。 03/19 07:55