作者gemini2010 (本人在PTT所有發言為反串)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌的組間休息秒數?
時間Tue Feb 23 00:28:42 2021
如題
我知道大方向是如果你重量大、力竭的話
其他部位的訓練基本上是建議超過2分鐘
但如果是重量小、沒有力竭
組間休息超過2分鐘反而是在浪費
那腹肌也是同理嗎?
以Peeta葛格的訓練菜單來說
https://imgur.com/F3bLvFU.jpg
他第二天的菜單就只練懸吊抬腿
8~10下四組
假如我做6下就已經非常極限了
那我的組間休息是不是也是2-3分鐘為宜?
反之假如我已經習慣這個動作
每個四組的8-10下都能做好做滿
是不是組間休息縮短比較好呢?
還是我要多做幾下
做到不能再做為止
然後一樣休息2-3分鐘?
想請問各位腹肌練習的組間休息都抓幾分鐘?
我知道板上風氣相較比較不練腹肌(?
但希望有板友能給我點建議
感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.32.115 (臺灣)
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※ 編輯: gemini2010 (36.239.32.115 臺灣), 02/23/2021 00:28:59
1F：推 kuninaka: 40~60秒 不過這因人而異吧 02/23 00:31
2F：推 Abre: 7秒(認真 因為我在跑Mike Mentzer的課表) 02/23 00:34
我有爬大大的文呢，不過跟主流的觀念似乎有點落差
但我發現yt上的訓練菜單都是幾下幾組幾秒為單位
在腹肌這塊幾乎沒有在討論力不力竭的
※ 編輯: gemini2010 (36.239.32.115 臺灣), 02/23/2021 00:37:25
3F：推 Abre: 我自己打算跑一年後再來分享心得就是了 不過那套HIT真的不是 02/23 00:38
4F：→ Abre: 主流 我只是抱持著有趣的自己練練看 02/23 00:39
5F：→ Abre: 阿 對了 我好像沒翻Greg的腹肌 等下我直接補充在這邊好了 02/23 00:40
6F：→ Abre: Greg認為腹肌不用刻意去訓練 他自己的練法就是每天早上在鏡 02/23 00:41
7F：→ Abre: 子前面擺Pose的練法。(畢竟核心在訓練中都間接的鍛鍊了) 02/23 00:42
8F：→ Abre: 但要練也可以(if it makes you happy) 02/23 00:43
9F：推 FarkU: 戴上腰帶後腹部出力做等長收縮就可以練腹肌了 02/23 09:17
10F：推 Tiiiiing: 看能量系統吼 02/23 12:03
11F：推 heavenbeyond: 這影片把腹肌分成四大區，每區3-4個動作，每個動作 02/24 00:03
12F：→ heavenbeyond: 約30秒。換動作之間不休息，只有在換區時休息30秒。 02/24 00:03
13F：→ heavenbeyond: 整套操下來約10分鐘，中間只有3次30秒的換區組間休 02/24 00:03
14F：→ heavenbeyond: 息。 02/24 00:03
15F：→ heavenbeyond: 從頭到尾沒廢話，從第一秒鐘就帶著你直接操練！ 02/24 00:03
17F：推 p09171989: 感覺跟當下的重量還有身體狀況比較有關係 組間休息的 02/24 00:34
18F：→ p09171989: 時間之前問過wg認識的巨巨 大部分都是自己感覺為主欸 02/24 00:35
19F：→ p09171989: 覺得休息夠了可以繼續就做了 不然如果照著訂好的秒數 02/24 00:35
20F：→ p09171989: 身體跟不上 那訓練效果不是也更差了嗎 02/24 00:35
21F：推 feliz5566: 越短越好 我都用rep pause 練腹肌 02/24 22:18
22F：→ feliz5566: 不然就是super set 02/24 22:18
23F：推 Abre: rest pause (?) 02/25 16:43