作者naruto60437 (哈哈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 手腕受傷 韌帶發炎問題
時間Sat Feb 20 15:20:53 2021
各位巨巨板大好
小弟在練推日後手腕不適
醫生判斷韌帶發炎，左手腕內側轉動會痛，
大拇指以下掌心肉到手腕下神經會痛。
至今已經一個月仍有些微不適。
想請教各位有沒有相關經驗：
是因為什麼動作受傷的，應該如何避免呢？
猜想應該是啞鈴臥推手腕後翻
而且我覺得我手指握力不足(不知道有影響嗎)
需要休息多久才能進行推、拉的重訓呢？
以及有什麼除了電療熱敷外的治療方式呢？
（會去嘗試物理治療）
謝謝！！
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2F：推 titus13: 你的動作有問題，韌帶受傷就是休息就好 02/20 15:54
3F：推 yokmiop: 可以找治療師評估看看，動晰物理治療所的Claire, 誠星物 02/20 16:00
4F：→ yokmiop: 理治療所的sign 或是 擁悅物理治療所的Flyna 02/20 16:00
5F：推 youngpool: 健力謢碗要用，抓握時注意拳面朝上，盡量少虛握 02/20 16:45
6F：推 FarkU: 錯誤的握法和力線，就算有護腕還是會受傷。 02/20 16:55
7F：推 s9209122222: 我是外側痛，這種傷真的很難好，一傷都拖很久，日常 02/20 19:01
8F：→ s9209122222: 生活又不得不去動到手腕 02/20 19:01
9F：→ s9209122222: 現在握槓鈴和啞鈴都會刻意提醒自己手腕不能往上翻 02/20 19:02
10F：→ skykenny611: 除了手腕角度問題還要注意前臂是否有緊繃問題 02/20 19:08
11F：推 kissung: 休息到好為止。上次手腕受傷，至少休了2-3個月才好QQ.... 02/20 19:47
12F：推 aa7520tw: 這段時間就都不要練手，都改練腿吧，這樣體力也不會因 02/20 20:01
13F：→ aa7520tw: 為休養而掉太多 02/20 20:01
14F：推 pchomexp: 上次差不多情況 看了一堆醫生，什麼葡萄糖注射都打了， 02/20 22:15
15F：→ pchomexp: 還是好很慢，最後怪怪休息3個月才痊癒，真的不要鐵齒， 02/20 22:15
16F：→ pchomexp: 不要再訓練該部位 02/20 22:15
17F：推 hpc463125788: 可以去物理治療打震波試看看 02/20 22:17
18F：推 ypfgsl3428: 至少三個月，別鐵齒貪練！掛手腕還是好好休息。 02/21 00:00
19F：推 axis0801: 個人認為不應該停宕訓練，應該要尋求專業正確的輔助訓練 02/21 00:28
20F：→ axis0801: 反而才能幫助加速復原，同時應該要盡量避免抗發炎的治療 02/21 00:30
21F：→ axis0801: 如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥，因為會干擾組織癒 02/21 00:31
22F：→ axis0801: 合並增加多餘的膠原蛋白合成。此時復建才是最關鍵的處理 02/21 00:33
23F：推 kids1243: 意見同樓上 一個月應該可以做極輕重量的輔助訓練了 02/21 01:14
24F：推 thexiaomi: 可以看針灸 02/21 02:46
25F：推 Stifmeister: 增生療法 02/21 07:27
26F：推 lefthead: 上次花4週才好，中間改用手肘做伏地挺身。 02/21 10:08
27F：→ lefthead: 用綁帶固定手腕，可以減少受傷機率。 02/21 10:08
28F：推 iamoldtwo: 除非二～三級，還是有其他練法 02/21 11:24
29F：推 Bishous: 手腕很難好，一定要好好休息 02/21 13:02
30F：推 kuloda: 手腕受傷通常可以一路追到尺側、橈側、二頭、三頭、肩膀 02/21 13:16
31F：→ kuloda: 、旋轉肌甚至背的活動度跟肌力去了，去找物理治療師吧 02/21 13:16
32F：推 pakery: 建議好好休息，我背傷改練下半身結果還是有很多代償，醫 02/21 16:56
33F：→ pakery: 生說運動很難不動到全身 02/21 16:56
34F：推 wed3qla: 睡覺要戴護腕，有鐵條那種 02/22 08:11
35F：推 lelu: 通常就是臥推造成,電療熱敷就是物理治療了,這要靠自體修復 02/22 13:00
36F：→ lelu: 物理治療都只是輔助, 02/22 13:01
37F：→ lelu: 你現在要注意的是不要造成沾黏 02/22 13:01
38F：→ lelu: 然後我之前是韌帶斷裂,9個月才好,1年後才能正常使用,供參 02/22 13:02
39F：推 TOMWEI0105: 前陣子也是手腕不適，買了健力護腕來用，推的時候感 02/22 18:19
40F：→ TOMWEI0105: 覺好多了 02/22 18:19
41F：推 dragon00031: 休息到好+1 健身是一輩子的事情 02/23 08:57
42F：推 gaussian: 建議休息到好，不然反覆受傷，好得更慢 02/28 22:22