作者zxc741qaz123 (好吃burger)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？
時間Thu Feb 11 11:52:34 2021
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言：
: 又要麻煩巨巨了
: 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作，
: 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。
: 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到
: 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法
: 做完。每組動作剛完成的時候會「非常喘」，組間休息時
: 也很有感。不過睡一覺起來的隔天，背部都不會痠痛。
: 我昨天把訓練方式改了一下，一樣每個動作是3組，
: 但把重量降到原本的80~85%，然後每組次數增加爲12次。
: 另外改變的是，離心時我有刻意把速度稍微放慢，以增加
: 肌肉感受度。
: 在做的當下，我覺得比之前做8下那個重量要輕鬆滿多的，
: 每組動作完成時「幾乎不會喘」，甚至把組間休息時間縮短
: 10～15秒也不會影響下一組的訓練。全部練完以後，我甚至
: 有點懷疑「這樣算不算偷懶了？」
: 奇怪的是，今天早上起床，背部竟然有非常明顯的練後痠痛感。
: (不會痛到覺得受傷，但就是會有”昨天確實有在練背”的感覺)
: 用8下的重量去做，當下氣喘如牛，隔天卻沒事。
: 用12下的重量去做，當下輕鬆寫意，隔天卻有訓練的痠痛。
: 這是怎麼回事啊？
: 謝謝～
我跟原 po 相反耶，
本來練背用8~12rm的強度去做(器械下拉)
隔天都不會痠
但是後來用 4~6 rm 的強度去做(自重引體向上)
隔天超酸
跟原po分享一下，想請問各位巨巨
是我原本強度太低沒有刺激到背肌(重量不夠導致背肌不須發力?)
然後改用 4~6rm (強迫背部發力?)才有刺激到嗎
非常感謝
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1F：推 ahadears: 下一篇：我換了一個動作反而更酸了，是不是這個動作更好 02/11 11:59
2F：→ ahadears: 那是因為身體本身會適應 所以一陣子要換一下訓練模式好 02/11 12:00
3F：→ ahadears: 嗎？ 這樣子討論下去會沒完沒了，基本觀念要有 02/11 12:01
4F：推 ernielwl: 酸≠有刺激到,亦酸≠訓練有效...... 02/11 12:09
5F：推 v2266514: 高位下拉和引體向上要視為不同動作，使用肌群比例差不少 02/11 12:39
6F：推 heavenbeyond: 啊我是基本觀念不甚好的原po XD 02/11 14:44
7F：→ heavenbeyond: 借串回文。因為昨天用了發文那時同樣的方式練背，也 02/11 14:44
8F：→ heavenbeyond: 是降重然後離心放緩，每組12下共3組的方式去練，結 02/11 14:44
9F：→ heavenbeyond: 果今早起床就沒有上次練背後那種痠痛感了。 02/11 14:44
10F：→ heavenbeyond: 有大大提到是因為訓練模式改變的關係，這我之前也是 02/11 14:44
11F：→ heavenbeyond: 有想過。不過目前看來，我改了訓練模式以後，也就第 02/11 14:44
12F：→ heavenbeyond: 一次訓練完後恢復期時的痠痛感有巨大差異，第二次就 02/11 14:44
13F：→ heavenbeyond: 沒差了....那是說人體適應的速度有如此快速嗎？ 02/11 14:44
14F：推 Gelato: 下一篇 牛奶過期的隔天反而更酸了？ 02/11 17:22
15F：→ acegikmp: 所以幹嘛期待酸感 02/11 17:25
16F：→ acegikmp: 除了會影響日常生活跟減少當週訓練量的累積外實在沒有好 02/11 17:26
17F：→ acegikmp: 處，完全不想有任何酸痛感 02/11 17:26
18F：推 xd12345xd: 完全沒酸痛感 如何抓最大恢復量? 02/11 17:57
19F：→ xd12345xd: 再說 有人提出來討論 不行喔 02/11 17:58
20F：推 xd12345xd: 8-35rm 訓練量相同 02/11 18:04
21F：→ xd12345xd: 肌肥大效果一樣,可以週期變化給身體不同刺激 02/11 18:04
22F：推 FarkU: 如果一週兩練，那痠倒沒太大影響。如果一週六練那可很有差 02/11 18:22
23F：→ acegikmp: 沒有完全正相關的東西可以討論阿，不要拿來當完全的依據 02/11 18:49
24F：→ acegikmp: ，以酸痛來抓根本好笑 02/11 18:49
25F：推 TGLiu: lat pull down跟pull up的肌群本來就不會完全一樣 02/11 19:11
26F：推 axis0801: 別再說肌肉痠感對肌肉生長無效的這種誤導性迷思了 02/13 10:45
28F：→ axis0801: 不是要你盲目的狂操，而是聰明活用的訓練 02/13 10:47
29F：推 dakkk: 肌肉酸是代謝壓力的練法 02/13 18:14