作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？
時間Sun Feb 7 22:38:46 2021
又要麻煩巨巨了
是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作，
每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。
在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到
第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法
做完。每組動作剛完成的時候會「非常喘」，組間休息時
也很有感。不過睡一覺起來的隔天，背部都不會痠痛。
我昨天把訓練方式改了一下，一樣每個動作是3組，
但把重量降到原本的80~85%，然後每組次數增加爲12次。
另外改變的是，離心時我有刻意把速度稍微放慢，以增加
肌肉感受度。
在做的當下，我覺得比之前做8下那個重量要輕鬆滿多的，
每組動作完成時「幾乎不會喘」，甚至把組間休息時間縮短
10～15秒也不會影響下一組的訓練。全部練完以後，我甚至
有點懷疑「這樣算不算偷懶了？」
奇怪的是，今天早上起床，背部竟然有非常明顯的練後痠痛感。
(不會痛到覺得受傷，但就是會有”昨天確實有在練背”的感覺)
用8下的重量去做，當下氣喘如牛，隔天卻沒事。
用12下的重量去做，當下輕鬆寫意，隔天卻有訓練的痠痛。
這是怎麼回事啊？
謝謝～
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1F：推 STi2011: 代償? 02/07 22:46
2F：推 sumarai: 你改變練法前有deload一段時間？ 02/07 23:03
3F：推 alloc: 代表你降重後才用到正確的地方施力 原本可能代償太重 02/07 23:07
4F：推 xd12345xd: 降重 反而更紮實的訓練 02/07 23:15
5F：推 xd12345xd: 偶爾練30rm 我覺得酸的更深層 02/07 23:17
6F：→ xd12345xd: 酸到骨子裡 且延遲性酸痛更強 02/07 23:17
7F：推 newstyle: 降重，動作品質提高.....代償機率變少 02/07 23:50
8F：推 skykenny611: 因為變換了方式身體接受到不同刺激是原因之一 02/07 23:57
9F：推 curtis7248: 次數變高離心還刻意放慢 肌肉的TUT多這麼多當然會酸 02/08 01:03
10F：推 ernielwl: 動作品質提升了,而且算一算訓練量也變高了 02/08 02:35
11F：→ ernielwl: 原本1RM 80% x8下=640%，降重之後 02/08 02:35
12F：→ ernielwl: 1RM 65%x12下=780% 02/08 02:36
13F：推 FarkU: 如果要很頻繁的練，追求easy max不是壞事。 02/08 05:51
14F：推 askker: 訓練總容量增加了啊 02/08 06:30
15F：推 faechai5566: 這狀況我之前也遇過欸!! 照我問過world gym教練的說 02/08 07:49
16F：→ faechai5566: 法是可能之前做太重了 都在代償 降重量後反而才開始 02/08 07:49
17F：→ faechai5566: 集中用到主要的肌群 效果變更好 02/08 07:49
18F：推 newstyle: 但偶爾還是要衝一下重量 02/08 10:47
19F：→ ctct0513: 很多人都做很重 各種代償阿！ 02/08 15:23
20F：推 s9209122222: 不重怎麼肌肉骨質神經系統向上適應？ 02/08 19:02
21F：→ r0ck123: 不一定要有痠才會長肌肉啊 02/08 19:04
22F：推 FarkU: 代償跟借力一線之隔，借力是可控的，代償是不可控的，不過 02/08 19:28
23F：→ FarkU: 在外人看起來似乎是一樣的，尤其是多關節訓練。 02/08 19:28
25F：→ axis0801: 看完影片再說出你的心得~ 02/09 00:02
26F：推 Ethan45: 離心慢下 專心控制肌群本來就會比較痠 02/09 01:25
27F：推 signm: 我在健身房看人家做飛鳥百分之70都是代償 02/09 14:30
28F：推 shome1536: 樓樓上的影片意思跟樓主的剛好相反欸。可樓主應該是本 02/09 21:57
29F：→ shome1536: 來就訓練品質不佳，代償關係才會這樣吧！？其實原本重 02/09 21:57
30F：→ shome1536: 量的80%才是樓主的1rm這樣？ 02/09 21:57