作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身新手 2個月這樣可以嗎?
時間Tue Feb 2 17:15:11 2021
30多歲了 快10年沒運動 因為肩膀有傷才去健身(職業病)
肩膀不敢做太大重量 發現做背部運動會好很多
175 體重80 體脂肪 32 骨骼肌重30.4
2個月後 81.4 體脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2
體脂肪有降就比較安心 因為我還是正常吃 頂多不吃油炸 零食 飲料
一周約20~30%的垃圾食物
到底要先減脂肪 還是先增肌呢
我看YT都是說先增肌好 因為減脂後還是要練肌肉
肌肉更難練 這樣觀念是正確的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣)
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1F：推 Scathach: 隨便啦 你新手 初期一定都是肉量上升體脂下降 02/02 17:23
2F：推 zz25678606: 新手只要認真練 都會同時增肌減脂 所以不用管 02/02 17:46
3F：推 wen12305: 新手期把握 增肌減脂同時 02/02 19:37
4F：推 NTU5566NTHU: 我推薦增肌優先 因為脫離新手期後減脂容易增肌難 02/02 21:24
5F：推 hotsauce1111: 新手的話以全身訓練的多關節動作為主 搭配輕重量多 02/02 22:20
6F：→ hotsauce1111: 次數與組數 這樣可同時訓練心肺 肌力與肌耐力 等動 02/02 22:20
7F：→ hotsauce1111: 作與發力方式熟練後再針對性的去訓練大小肌群 02/02 22:20
8F：推 Tauz: 我也新手,為啥我增肌增脂,哭欸 02/02 22:48
9F：→ a29462766: 新手不用想這麼多 你能持續半年再來煩惱要增肌還是減 02/02 23:24
10F：→ a29462766: 脂 02/02 23:24
11F：→ a29462766: 看過太多一堆心血來潮加健身房 最後也是愛去不去的 02/02 23:24
12F：推 FarkU: 說說你的以為的正常吃是怎樣的飲食內容？ 02/03 15:19
練之前一顆蛋+紅牛 沒健身之前也是每天喝紅牛 練完on蛋白粉+正常便當4菜一肉
晚上幾乎會吃香蕉 控肉飯 麵店 炒飯之類
※ 編輯: pttQrz (220.133.162.110 臺灣), 02/03/2021 21:15:26
13F：→ a29462766: 你這種吃法也不用想減脂了 而且新手更本不用喝高蛋白 02/06 01:11
14F：→ a29462766: 我練4年多沒再喝高蛋白 有胸有屁股 有二頭有三頭 02/06 01:11
15F：推 june89982014: 要好看先減脂，沒差就隨便 02/10 20:44