作者yohiko (彥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 斜方肌受傷怎麼處理？
時間Mon Jan 25 23:44:55 2021
小弟健身以來最常傷到斜方肌
大概一個月就會傷到一次
如果收下巴或抬頭就會很痛
造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥推
之前也有引體向上為了要下巴過槓傷到
導致之後背槓深蹲或肩推都會傷到
目前都靠頸肩按摩的機器放鬆
雖然當下有感覺 不過隔天睡醒還是一樣會痛
再訓練後又週而復始 不知道跟打電腦時的坐姿有沒有關係 現在肩膀兩邊都突出一塊
只有多休息幾天等自己恢復了。但還是求救其他方法 不然每次都這樣也不是辦法
感覺也有可能是胸鎖乳突肌？
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1F：推 blueeyes3000: 同樣問題... 01/26 00:11
2F：推 ahadears: 這兩個肌肉位置差很多耶 你要先確定吧 01/26 00:13
3F：推 togmogo: 我會用一顆棒球夾在斜方肌跟牆壁中間，然後用斜方肌推擠 01/26 00:23
4F：→ togmogo: 棒球來按摩 01/26 00:23
5F：→ togmogo: 之前看sunguts，打電腦的坐姿不正確會導致斜方肌酸痛 01/26 00:25
6F：推 ken812025: 484低頭族+看螢幕坐姿不良 01/26 01:06
7F：→ sttarmbcb390: 沒練斜方脖子吧 越不練越會痛 痛不一定是傷 01/26 15:55
8F：→ sttarmbcb390: 深蹲是練不到斜方肌的 硬舉也練不到下背 01/26 15:57
9F：推 ASHDAC: 硬舉練下背最有效喔 01/26 16:44
11F：→ sttarmbcb390: 我硬舉有220阿 01/26 17:02
12F：→ sttarmbcb390: 這不是比較幾種運動的肌電刺激而已? 01/26 17:05
13F：推 sumarai: 感覺比較像睡眠姿勢不好引起落枕 01/26 20:39
14F：推 silent79810: 容易受傷代表你那個部位的肌肉比較弱，想要不讓他受 01/27 09:01
15F：→ silent79810: 傷，就練那個地方阿 01/27 09:01
16F：推 dan32: 是斜方代償所以一直過緊嗎 01/27 09:06
17F：推 rick6304: 練臉拉 01/27 17:28
18F：推 axis0801: 其實你不是一個月傷一次，而是你的傷一直都沒好，小心了 01/28 22:09