作者hotsauce1111 (Eat Clean Train Dirty)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛
時間Tue Dec 29 08:44:54 2020
※ 引述《sinkerwang40 (阿任)》之銘言：
: 長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
: 我想要建議他去健身 加強肌肉
: 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
: 有推薦的動作嗎
本來只是要推文的，但越打越多，就乾脆回應一篇，如下。
大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神
經壓迫酸麻，後來在一位健身教練好友建議下，教我練整個腰的環部(包含下背、核心及
側腹部)，下背部份主要練羅馬椅，核心包含側腹部就自己估狗影片來練，但前幾樓也有
講，羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習，不贅述)，就這樣持續練了半年以上，情
況就改善很多(當然到現在還持續練，已超過七年了)，目前甚至做100kg+ RDL好幾組都沒
問題，但可能還有陰影，不敢練大重量深蹲，就算是練硬舉也是練六角槓硬舉，不考慮直
槓硬舉。至於吊單槓的話，急性期吊一下稍微有一點點用，但絕對不是腳離地吊著，要腳
尖稍微接觸地面，下半身微微左右晃動感受一下下背放鬆的感覺。另外，有版友建議去看
三個字的下背急性期痠痛舒緩影片，我有去看，我覺得有用，因為之前看的醫生也是教類
似方式舒緩急性期下背痠痛。最後，我要強調以上都只是改善或舒緩下背痠痛的復健方式
，不是做了就不會再發生，我這這幾年下來還是偶爾會發生下背痠痛，但痠痛情況會很快
舒緩，發生的次數也越來越少，但還是會發生，供您參考。
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1F：推 adaplant: 這篇剛好 google 腰痠背痛的原因是沒力 不是沒放鬆 12/29 09:22
我的狀況是腰椎L4及L5間軟骨已磨損無間隙，以至於有時會壓迫到神經導致下背痠痛
及下肢痠麻，所以練下背及核心來加強支撐改善
2F：→ aa08175: 排版一下會更好 12/29 09:45
手機打字，請見諒
3F：推 eugeney: 久坐無解，臀肌失憶 12/29 10:14
4F：→ eugeney: 腰痛是因為代償到 12/29 10:15
5F：→ eugeney: 不是一直練腰 12/29 10:15
6F：→ eugeney: 要練臀及胸背，戒掉久坐 12/29 10:16
7F：→ eugeney: 久坐人靈活解方，去看一下這本書 12/29 10:17
大約八年前是因為上述原因才導致下背痛到無法運動，爾後在復健時有針對下背及
核心在練，當時覺得有改善，也這樣因緣際會下接觸到健身，就一直到現在，當然
現在全身都有在練，不是只練下背、核心
※ 編輯: hotsauce1111 (223.139.236.51 臺灣), 12/30/2020 00:51:40