作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌期開吃，結果越吃越餓....
時間Tue Nov 10 16:27:23 2020
各位巨巨，
糟糕，我又有個新問題了。
大約是2～3週前，我開始認真的排課表和飲食計畫。
目前的飲食計畫我是有嚴格執行，TDEE是2500，
我每天吃到2600~2700。
蛋白質/碳水/脂肪的比例是33/37/30。
看了很多建議是說增肌期碳水要40%以上，但我只要碳水
多吃點，臉就會明顯浮腫，哪怕體重甚至略為減輕都一樣。
所以碳水先吃37%試試，目前就訓練強度的增加以及體態上
小幅度的變化都算滿意。
剛開始的幾天，「吃地有些辛苦」，覺得這麼多東西實在
吃不完，尤其是以前亂吃時期，碳水沒有吃這麼多。
問題來了
前幾週過去後，現在反而是「越吃越餓」....
好比說，剛開始增肌飲食的頭幾天，午餐吃完以後會一直
飽到連晚餐都不想吃(還是會慢慢把晚餐吃完)
但現在變成，我午餐明明吃很飽足，但點心時間還沒到，我
就又想吃東西了....點心吃完後還沒到晚餐時間，又想吃了....
怎麼胃口會突然變得這麼好啊？？？
現在除了早午晚三餐以外，還有早上練後的點心，午/晚餐
之間的點心，以及睡前一杯蛋白飲。
吃的份量比開始增肌前多了非常多，可胃口似乎停不住....
我這樣，還需要再吃更多嗎？
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1F：推 neiltsang: 很正常欸 我之前也是這樣 7. 10. 12. 16. 18. 20. 23. 11/10 16:34
2F：→ neiltsang: 這七個時間點固定要吃東西 不然就是會餓到炸開 11/10 16:34
3F：推 burza: 無時無刻都在嗑堅果 11/10 16:41
4F：推 kuninaka: 因為吃太少(X 11/10 17:21
5F：→ burnsy0018: 只吃雞胸肉跟白飯等原型食物看你還會不會胃口那麼好 11/10 17:27
6F：→ TllDA: 每天吃到1kg的肉1kg的雜糧類 沒那麼容易餓吧 11/10 18:42
7F：→ heavenbeyond: 我現在確實都是吃原型食物啊，都在家自理的。 11/10 19:01
8F：→ heavenbeyond: 每天固定會吃的有下面這些 11/10 19:01
9F：→ heavenbeyond: 燕麥片：共100 克 11/10 19:01
10F：→ heavenbeyond: 芝麻糊/紅藜穀/堅果：共90克 11/10 19:02
11F：→ heavenbeyond: 綠花椰/紅椒/黃椒：共300克 11/10 19:02
12F：→ heavenbeyond: 水煮蛋：2顆 11/10 19:02
13F：→ heavenbeyond: 乳清蛋白粉：共60克(2杯) 11/10 19:02
14F：→ heavenbeyond: 雞胸肉：共300克 11/10 19:02
15F：→ heavenbeyond: 通心粉：共150克 11/10 19:02
16F：→ heavenbeyond: 其他還有起司片，乳酪絲，豆奶.....等等。 11/10 19:02
17F：→ cute15825: 不要喝乳清吃肉如何 這樣不會餓了吧 11/10 19:08
18F：推 burnsy0018: 不錯不錯 11/10 19:09
19F：推 ed123123: 一直吃就對了 狂吃猛吃 11/10 19:12
20F：推 justsay: 應該先問自己是不是真的需要吃 還是只是嘴饞 11/10 19:55
21F：→ heavenbeyond: 應該不是嘴饞，因為每天都是吃這些東西，又只有很簡 11/10 20:14
22F：→ heavenbeyond: 單的調味，實在說不上美味....我媽看了都一直搖頭說 11/10 20:14
23F：→ heavenbeyond: 「這樣根本不好吃」 11/10 20:15
24F：→ heavenbeyond: 而且肚子是真的會餓到有一種「空虛感」，和剛開始幾 11/10 20:15
25F：→ heavenbeyond: 天吃完午餐以後會撐到連晚餐都吃不下的「脹氣感」相 11/10 20:15
26F：→ heavenbeyond: 差非常多。 11/10 20:15
27F：→ hau0324: 把午餐撥一小部分在餓的時候當小餐 11/10 20:18
28F：→ j2585366: 吃你喜歡的東西，不用固定，營養素算好，沒有要比賽開 11/10 20:32
29F：→ j2585366: 心就好 11/10 20:32
30F：推 tilasmi: 可能身體缺乏某些微量元素，食物還是需要多樣化 11/10 23:22
31F：推 bluefancy: 吃點b群跟鋅 11/10 23:57
32F：→ gavin870812: TDEE2500 男生的話 你大概是植物人 11/11 08:48
33F：推 man30cm: 若時間允許，正餐不要吃太飽，一日拆成多餐試試。總攝取 11/11 09:43
34F：→ man30cm: 量相同，幾小時就吃，應該較不會有你說的空虛感 11/11 09:44
35F：推 dakkk: 男生tdee2500不是很正常？ 11/11 10:49
36F：推 wengcony115: TDEE 2500再正常不過了吧 某樓是？ 11/11 15:31
37F：推 laisland: 那我也是植物人了= = 11/11 15:35
38F：推 GTX9080: 我也是植物人XD 11/11 17:49
39F：→ ogkdm256300: 你的境界要突破了，快準備渡劫 11/11 19:15
40F：推 miraclesam: 植物諾優^_^ 11/11 20:37
41F：→ heavenbeyond: 樓上這梗.....挺優的 -_- 11/11 23:04
42F：→ heavenbeyond: 其實我inbody量出來的TDEE是2587啦～ 11/11 23:05