作者finalwave (吃火球賺錢)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身的目的
時間Mon Nov 9 03:03:22 2020
小弟算是長期在運動
只是前期是跑步 最近重訓加到比較重
看到自己體態成長當然會很有成就感
但是感覺被數字綑綁住了
我希望練出精實型的體態
所以對我來說減脂稍重於增肌
每天日復一日的量體脂
只要增加了
就更嚴格控制飲食 更加強運動
我有兩個很困惑的點
想請教各位前輩
第一個是
目標是自己訂的嗎 還是有一個大家公認的標準?
比如我想練精壯 那我練到我覺得滿意 就算達成目標了嗎?
抑或是我需要把肌肉練大 像InBody評分都到85以上那種水準才算達成目標?
第二個是
大家也會很在意客觀的數字嗎?
比如體脂
骨骼肌率等等
總覺得常聽大家說鏡子最準
但真的大家都這麼看得開嗎?
健身新手小小困惑
還麻煩前輩指導了
====
附上一些個人資料
InBody 量的結果是 體脂9.0% 但評分只有74(因為肌肉量不夠吧)
自己在家用OMRON HBF-702T量體脂是 8.5%左右徘徊
目標就是8塊腹肌 肩膀胸肌練一定程度 穿衣服好看這樣
然後真相如下 傷眼勿怪 ORZ
https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg
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※ 編輯: finalwave (101.12.17.28 臺灣), 11/09/2020 03:10:16
1F：推 v2266514: 追求單純的數字沒有意義，思考你想成為怎麼樣身材的人， 11/09 03:54
2F：→ v2266514: 努力讓你的身材向他靠攏，畢竟你追求的是視覺效果，而不 11/09 03:54
3F：→ v2266514: 是你三項多少公斤。另外 inbody 數字沒辦法確定身材視覺 11/09 03:54
4F：→ v2266514: 上的好壞，像我幾個月前 inbody 88，但體脂16，視覺上我 11/09 03:54
5F：→ v2266514: 認為是你看起來比我壯。 11/09 03:54
6F：→ finalwave: 感謝樓上大大... 11/09 03:55
7F：→ finalwave: 若說想成為甚麼樣的人 應該就是自己目前再壯些吧 11/09 04:02
8F：→ finalwave: 只是不只InBody評分 像FFMI 體重低也是分數低 11/09 04:03
9F：→ finalwave: 才會有些迷惘 11/09 04:03
10F：→ v2266514: 你也才練兩個月，真的是太急燥求快。身體改變的時間相對 11/09 04:22
11F：→ v2266514: 長，長期有運動的你應該是知道的；你既不會因為一天狂吃 11/09 04:23
12F：→ v2266514: 猛吃就胖了3公斤，也不會一天狂練猛推就壯了1公斤。給自 11/09 04:23
13F：→ v2266514: 己的身體多一點時間，關注較長週期的變化而不是每天都去 11/09 04:23
14F：→ v2266514: 看數字。 11/09 04:23
15F：→ finalwave: 感謝樓上大大 我大致了解了! 11/09 04:26
16F：推 biup2: 我重訓只是想打砲。 11/09 04:26
17F：噓 neiltsang: 29是女生的骨骼肌吧@@ 要知道健身的意義？要你先開始練 11/09 04:37
18F：→ v2266514: 就算目標想打炮，也會有理想上容易有炮打的目標身材啦 11/09 04:37
19F：→ s84629: 57公斤29算正常吧不然要多少 11/09 04:43
20F：→ finalwave: 29單位是KG 不是%... 如果要看KG 那體重重一定多啊 11/09 04:43
21F：→ finalwave: 所以樓上噓文的大大意思是要練巨才是王道? 11/09 04:44
22F：推 jayin07: 何不找一個偶像，你覺得他好看的，往他的目標前進 11/09 04:56
23F：→ jayin07: 肌肉成長都會伴隨著脂肪上升，很多人都是不斷增肌減脂 11/09 04:58
24F：→ jayin07: 不斷循環得到的 11/09 04:58
25F：→ finalwave: 感謝J大 !! 您跟v大提到的方法都類似 我試試看 11/09 05:00
26F：→ themost: 找個喜歡、有趣的專項運動，再把健身當強化專項運動使用 11/09 05:20
27F：→ themost: 只單純健身無聊又乏味 很快就不知道為啥要健身 11/09 05:22
28F：噓 neiltsang: 蛤幹 啊是靠腰喔 我又沒說單位是% 你是有多在意==?? 11/09 06:01
29F：→ neiltsang: 你57公斤也是女生的體重 29也是女生的骨骼肌 事實爾 11/09 06:02
30F：→ neiltsang: 你問題問要不要在意數據 其實就是數據你就不想承認ㄏ 11/09 06:04
31F：→ neiltsang: 我沒說要巨才是王道 要求健身的王道? 請先開始健身XD~ 11/09 06:05
32F：→ jeff0801: 自己爽就好 11/09 06:29
33F：推 boy1031: 看你的目標啊，其實標準也差蠻多的，當年我也176/60/10% 11/09 07:02
34F：→ boy1031: ，沒人說過你有在練，現在176/70/15%，有一點人問說有在 11/09 07:04
35F：→ boy1031: 練喔，畢竟還是希望別人認同，主要是太瘦矮挺難得到認可 11/09 07:04
36F：→ boy1031: 的，我自己的想法啦 11/09 07:04
37F：推 qazws08: 好乾好壯喔，評分參考而已啦，2月這樣，根本天才..這樣？ 11/09 07:12
38F：推 r66: 看起來瘦不拉基 請増肌謝謝 11/09 07:24
39F：推 cateyes: 你是體脂肪不夠才分數不高，脂肪增加分數就會提高了！ 11/09 07:41
40F：推 chungzu: 以增進最大肌力為目標也是很好又長期的目標 11/09 08:05
41F：→ finalwave: 感謝各位指點! 我要學的還太多太多 11/09 08:07
42F：推 dakkk: 看起來練的很棒 可能是身高太高 數字才不好看 11/09 08:33
43F：推 laisland: 自己爽就好了 除非要比賽 11/09 08:51
44F：→ needshe520: 短期內別太好高騖遠啦，運動是需要長時間累積的 11/09 09:14
45F：推 reaper317: 就是爽而已 11/09 09:22
46F：推 ezdoesit: 除非你有要參加比賽，不然沒什麼公認的目的或標準。你 11/09 09:32
47F：→ ezdoesit: 喜歡看到自己是怎樣的身材，你就練成那樣，這是很主觀 11/09 09:32
48F：→ ezdoesit: 的事。 11/09 09:32
49F：→ ezdoesit: 今天有個男生或女生，臉蛋及身材都非常符合大眾審美的 11/09 09:35
50F：→ ezdoesit: 標準，但你看了沒感覺，小弟弟硬不起來，那公認再優也 11/09 09:35
51F：→ ezdoesit: 沒用。 11/09 09:36
52F：推 Nocdox: 我是配合單車來進行的，目的就是提升專項能力 11/09 09:38
53F：推 ssabjm: 就自己看爽的啊 11/09 09:45
54F：推 kuninaka: 自己爽就好 11/09 10:28
55F：推 h3bo3: 我就是練自己看爽的欸 穿衣服好看 沒追求目標 11/09 10:34
56F：推 MTBF: 我的頭髮稀疏要禿不禿得很醜，所以重訓讓頭髮掉快一點 11/09 10:41
57F：推 FlynnZhang: 沒錯 就是自己爽 11/09 10:43
58F：推 burza: 重訓的目的只有一個，脫衣服的時候 帥 11/09 10:56
60F：推 kabkglomr: 樓上好巨喔 11/09 11:01
61F：推 wujet09100: 目標是天天練 會在意數字 因為如果天天練然後重量都沒 11/09 11:07
62F：→ wujet09100: 變重 那表示可能哪邊有點問題 11/09 11:07
63F：→ wujet09100: 然後爽最重要 11/09 11:08
64F：推 AlittleYu: 爽就好 別人喜不喜歡是你她家的事 11/09 11:12
65F：推 Mx1720: 真的自己爽就好XD 11/09 11:26
66F：→ sstandc: 沒要比賽+1 菜單只是排個給自己 穩定運動的目標 11/09 11:28
67F：→ sstandc: 會盡量完成 實踐固定運動習慣 但重量/身材 沒進步也無仿 11/09 11:29
68F：推 morgankhs: 自己看爽啊 重訓的好處一堆 網路上都有影片 11/09 11:33
69F：推 final9711: 重訓的缺點大概就是不小心會太壯 11/09 11:36
70F：→ themost: 就跟跑步不小心就會減肌肉一樣 11/09 11:42
71F：推 youGG: 看自己爽吧，像我180體重才80而已，根本紙片人，目標增重 11/09 11:51
72F：→ youGG: 至95 11/09 11:51
73F：→ dkny5759: 自己開心最重要 11/09 11:54
74F：推 ohboom: 目標跟動力是每年參加比賽都能比上一次還要好 給你參考 11/09 11:58
75F：→ silikuo: juor這身材也太好 11/09 12:08
76F：推 luxylu: 猛哥 練爽就好 11/09 12:21
77F：推 linche: 你在隔壁版說目標八塊肌了不是嗎 11/09 12:36
78F：→ EulerFormula: 你爽就好 11/09 12:36
79F：推 aggressorX: 數字最沒意義啊 自己看鏡子是否開心才是最重要的事情 11/09 12:41
80F：→ finalwave: 自己目標是八塊肌 但是還是會執迷於數字啊 11/09 12:44
81F：→ finalwave: 不過上面很多大大說了之後 有想清楚一些了 11/09 12:45
82F：推 sharline1013: 目標當然自己定啊，然後數字除了體重客觀，其他都是 11/09 12:53
83F：→ sharline1013: 推算的參考就好 11/09 12:53
84F：推 man30cm: 腹肌有幾塊是基因，若天生只有4塊，永遠不會變8塊 11/09 13:03
85F：→ Asucks: 練健康+自己爽 11/09 13:04
86F：推 s9209122222: 當然是肌肉骨質神經系統的向上適應 11/09 13:14
87F：推 predator8016: 練健康自己爽就好 這就是目的 11/09 13:30
88F：推 wuch506: 追求數字才是最基本的目標 只有數字可以被量化 外型很主 11/09 13:34
89F：→ wuch506: 觀 對初學者來說想從外觀改變 根本抓不到目標設定的重點 11/09 13:34
90F：推 ezdoesit: 如果不是練健力比賽之類的，而是練身材，量化反而可能 11/09 13:47
91F：→ ezdoesit: 造成反效果喔！ 11/09 13:47
92F：→ ezdoesit: 記得以前一位外國健美選手就說，健美比賽沒有人在乎你 11/09 13:51
93F：→ ezdoesit: 臥推推多重，或大腿的尺寸有多可怕，一站上比賽舞台， 11/09 13:51
94F：→ ezdoesit: 整體看起來感覺怎麼樣就是怎麼樣。 11/09 13:51
95F：→ ezdoesit: 換句話說，健身房裡臥推比你輕的人，胸肌可能還比你厚 11/09 13:53
96F：→ ezdoesit: 比你漂亮。 11/09 13:54
97F：推 kenhiro5566: 我還是會固定在WG量INBODY 看體脂跟骨骼肌 不過就是 11/09 14:12
98F：→ kenhiro5566: 當參考 看有沒有進步 11/09 14:12
99F：推 hodyangel: 你在FITNESS的文章感覺很有自信，這樣子就很好了啊，不 11/09 14:15
101F：噓 snane: 這種問題也要問喔? 自己的目標都不能決定 11/09 14:52
102F：推 GOPOL: 舉起更重就是爽 特別是贏哪些看起來巨巨的人 11/09 15:09
103F：→ acegikmp: 練身體很爽，對我來說這就是目的，其他都是附加的 11/09 15:20
104F：噓 obov5116: 這什麼問題== 你的外表一定要讓別人打分數喔？ 11/09 16:06
105F：→ obov5116: 健身這種練爽的事情，你搞得像考試 11/09 16:06
106F：→ skykenny611: 找幾個女生骨骼肌有29的？25就不多了還29 11/09 16:15
107F：→ skykenny611: 體重60的到不少 11/09 16:16
108F：推 howggyy: 8塊肌是天生的你練死也練不出來 11/09 16:29
109F：噓 himthin02: 什麼公認的標準？ 要不要每天練完給媽媽簽聯絡簿 11/09 16:49
110F：→ ezdoesit: Gopol，認真說，如果一個是練力量，一個是練身材，然後 11/09 17:08
111F：→ ezdoesit: 練力量的覺得自己可以比練身材的舉的重，很爽，那叫勝 11/09 17:09
112F：→ ezdoesit: 之不武。他就不是練力量的，贏他有什麼好得意的？ 11/09 17:09
113F：→ ezdoesit: 就跟練百米衝刺的跟練游泳的比賽跑，然後比贏了，在那 11/09 17:11
114F：→ ezdoesit: 邊很得意。是蠻無聊的。 11/09 17:11
115F：噓 Audien: 自己爽就好 11/09 17:47
116F：噓 neiltsang: 再噓 inbody 要85分有什麼難的XD 笑死85分都沒有下去 11/09 17:59
117F：推 xdbx: ezdoesit講的非常有道理 鏡子最準是真的 11/09 18:05
118F：→ safelove: 人家身高170 體重57也還OK吧 11/09 18:31
119F：推 puchengchen: 健美到後來就是如此，改練舉重難度較高先挑戰挺舉5 11/09 19:02
120F：→ puchengchen: 7kg。 11/09 19:02
121F：推 juor2: 唔唔我從體重57練到現在85...跟原po差不多高lol 11/09 19:32
122F：噓 OverRaven: 不太懂 為何自己的身體和審美標準要別人決定？ 11/09 20:12
123F：噓 jeff0801: 爽就好 11/09 20:53
124F：推 Linus4season: 你是不是怕在這邊po減肥版的內容會被噓XD 11/09 20:57
125F：噓 longya: 可憐哪 想曬照還不敢老實說 先把臉切掉可能好一點 11/09 21:28
126F：推 pz5202: 換一個臉就完美了！ 11/09 21:39
127F：噓 guardian128: 自己練得開心最重要 11/09 22:37
128F：噓 ALL1217: 看來你不知道問題在臉喔 11/09 23:13
129F：噓 wj1009: 我標準是先長到180cm再討論身材 11/10 00:05
130F：噓 ct20100806: 裝模作樣=噁 這是目前你最大的問題 刪文然後好好繼續 11/10 00:37
131F：→ ct20100806: 練吧 不然吃相難看到一個境界 會令人作噁 11/10 00:37
132F：推 wccw010034: 笑了 11/10 00:41
133F：噓 kairi: 呵呵 11/10 00:56
134F：噓 neiltsang: 怎麼辦真心想測試2的功能 ㄏㄏ 11/10 03:42
135F：噓 ruler76818: 你爽就好 11/10 08:02
136F：推 lronbox: 其實你自己都知道你被數字綁住了，合併執著找答案呢？心 11/10 08:30
137F：→ lronbox: 裡不是已經有解答了嗎？ 11/10 08:30
138F：推 JustWinslow: 臉要練一下 11/10 09:42
139F：噓 king4647: 為什麼要有目的 11/10 09:50
140F：推 iamoldtwo: 肌少話談 11/10 11:01
141F：→ dkny5759: 爽就好啊 11/10 11:46
142F：→ pandakill: 想把胸肌練的比女友胸部大 11/10 15:00
143F：→ HauLai: 我現在的目標是，體態更好，不要受傷。 11/10 15:51
145F：→ iamoldtwo: 39歲健身一年半，92分 11/10 20:38
147F：→ iamoldtwo: 2年88分 11/10 20:41
148F：→ iamoldtwo: 30歲 11/10 20:41
149F：→ Fine29: 比較像jay板徵友文欸贛 4不4搞錯板? 11/10 22:55
150F：噓 hisashi: 繼續保持就好啦 你又不想健身 11/10 23:31
151F：噓 shoes922: 別以為我們看不出來你想秀啊，你還太嫩了 11/11 08:26
152F：噓 neiltsang: 傷眼勿怪 嘻~ 11/11 08:37
153F：→ ogkdm256300: 朝聖 11/11 19:17
154F：噓 punhu: 我看了也不太舒服 男人咬下唇好噁給噓 11/19 16:27
155F：噓 Giancar1o: 嘔嘔嘔 11/19 17:19
156F：推 bkcat2: 天然的毒品 腦內啡與多巴胺 11/22 09:10
157F：→ bkcat2: 很爽 11/22 09:10