作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板MuscleBeach
標題[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題
時間Sun Nov 8 11:11:14 2020
各位巨巨應該也都有經驗
因為減脂期都會改吃一些原型食物
自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的
碳水主要就是糙米飯跟地瓜
然後大量蔬菜
搭配重訓效果是真的不錯
可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現
有問教練是說油脂攝取的比例不夠高
所以一週還是會排個一天正常吃來調整
但平日還是會有便秘的問題
那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好
巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢
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1F：推 AO56789: 我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的01/04 16:33
2F：→ AO56789:其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫01/04 16:33
3F：→ linger:溫水煮青蛙01/04 16:33
4F：→ AO56789:溫水煮青蛙，還附上完整實驗步驟，老師直接給他打0分01/04 16:33
5F：→ linger:幹還真的是溫水煮青蛙01/04 16:33
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6F：→ walay211: 軟便劑 11/08 11:12
7F：推 sumarai: 阿你平日多攝取一些油脂不就好了 11/08 11:36
8F：推 final9711: 減脂更要注意油脂的攝取量阿 11/08 11:59
9F：推 searoar: 膳食纖維 11/08 12:02
10F：推 sodahaini: 乳清混芝麻粉一起喝 11/08 12:20
11F：推 B0Y0: 車前子粉 屢試不爽 11/08 12:33
12F：→ remember246: 堅果和橄欖油 花生醬啊 11/08 12:34
13F：→ chichi32: 原味乳清打火龍果 11/08 12:36
14F：推 z1288: 可以每天吃一些原味優格 11/08 12:39
15F：推 pison520she: 水有喝夠體重*30cc嗎 11/08 12:56
16F：推 dl4ulxo: 洋車前子粉 估狗看看 11/08 13:17
17F：推 halulu: 得腸躁症。 11/08 13:41
18F：→ acegikmp: 簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換 11/08 13:55
19F：→ acegikmp: 算九大卡很難算？ 11/08 13:55
20F：推 noomlluf72: 真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的 11/08 14:00
21F：→ noomlluf72: 人 11/08 14:00
22F：→ noomlluf72: 大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉? 11/08 14:00
23F：推 as7766332211: 奇亞籽 火龍果 11/08 14:02
24F：推 jesuscries: 免治馬桶 11/08 14:08
25F：→ FlynnZhang: 橄欖油 11/08 14:12
26F：推 jayin07: 酪梨 11/08 14:21
27F：推 aa874125: 每天來兩顆綠色奇異果 連皮吃 11/08 14:29
28F：推 wenshin: 油脂一定要攝取，但是好的油脂 11/08 14:32
29F：推 CHRISBEE: 油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用 11/08 14:40
30F：推 tommyfly: 便秘？一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住 11/08 15:21
31F：→ tommyfly: 早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆 11/08 15:22
32F：推 isud40401: 去fitness 版看我的便秘那篇 11/08 15:27
33F：推 allmyworld: 乳糖不耐喝牛奶 黑咖啡也可以試試 11/08 15:46
34F：→ nomorethings: 香蕉牛奶 11/08 15:56
35F：推 poopaa: 魚油 11/08 16:17
36F：→ oguesto: 減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果 11/08 16:35
37F：推 kanemochi: 亞麻仁油、印加果油、紫蘇油~。 11/08 16:37
38F：推 imsphzzz: 全脂牛奶 11/08 17:02
39F：推 lolwoo: 蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八 11/08 17:39
40F：推 iamoldtwo: 跟水和纖維更相關吧 11/08 18:59
41F：→ iamoldtwo: 油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠 11/08 19:02
42F：推 iamoldtwo: 高蛋白飲食不太會有缺油問題 11/08 19:06
43F：→ iamoldtwo: 高蛋白食物都伴隨脂肪 11/08 19:06
44F：→ iamoldtwo: 每人0.8g/kg足矣 11/08 19:06
45F：→ blin10041: 中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨 11/08 20:23
46F：推 HellFly: 我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好 11/08 20:25
47F：推 mozume: 起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺 11/08 20:31
48F：推 Pao: 早上喝黑咖啡也有幫助 11/08 22:20
49F：推 ttjerry0204: 早餐喝奶茶 11/08 22:28
50F：推 scott112: 多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要 11/08 23:06
51F：→ scott112: 夠 人體必須營養素 11/08 23:06
52F：推 TllDA: 火龍果 吃多少拉多少 11/09 00:48
53F：推 lovesao: 水溶性膳食纖維可以多補一些 11/09 02:34
54F：→ lovesao: 洋車前子粉不錯 11/09 02:36
55F：推 dragon00031: 直接吃油脂了 11/09 09:35
56F：推 xd11223: 高低碳換一下不就解決了...水喝不夠? 我每天白色戀人 11/09 09:42
57F：→ xd11223: 都沒感覺 地瓜雞胸肉也沒事啊... 11/09 09:42
58F：→ dkny5759: 一天一匙橄欖油 11/09 11:54
59F：→ lelu: 多吃點清炒高麗菜 11/09 12:25
60F：推 ZincSaga: 你蔬菜如果都是水煮的話絕對是油吃太少 11/09 13:47
61F：→ ZincSaga: 所以我都水煮青菜再額外拌橄欖油 11/09 13:47
62F：→ Wingedlion: 糙米換麥片試試 數日無排泄急症時 水梨配無糖咖啡 11/09 15:04
63F：推 bruce99915: 跟WG健友聊過這問題 後來覺得木瓜 火龍果 都蠻幫助排 11/09 15:29
64F：→ bruce99915: 便的 可以試試看 記得水要多喝 11/09 15:29
65F：推 secrete: 優格啦，好菌不吃嗎？ 11/10 17:36