作者mglt1412 (mglt1412)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何兼顧體脂率跟增肌？
時間Wed Oct 14 17:15:01 2020
小弟年齡34，身高165體重62，體脂12-15%上下浮動，其中內臟脂肪指數比較高，8。
以練健康為主，不參加任何比賽。菜單以腿日、一日徒手+器械上肢，練一休一。
最近一直想要突破深蹲的最大重量，練腿後都想吃很多。但是可能是本身體質的緣故，身
上的脂肪絕大部分集中在腹部，所以只要連續幾餐吃的比較多，肚子就會顯得很凸很油，
實在很不喜歡看到鏡子裡的自己。但是如果連續幾天低碳讓腹肌比較明顯、腰間肉比較扁
，練腿的後繼無力又實在非常明顯，似乎對提高pr更沒幫助。
請問這時候真的只能先忽略肚子趕快把腿部肌肉養大嗎？
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1F：推 justsay: 試試看碳循環?10/14 17:43
2F：→ kuninaka: 碳循環10/14 17:51
3F：→ BLABLA007: 找營養師幫你精算10/14 17:51
4F：→ BLABLA007: 你的問題在吃的10/14 18:05
無奈也很難真的像專業的自己準備健身餐
5F：推 wenshin: M大跟我好像，我163公分，體重64公斤，體脂率13%，結果10/14 19:10
6F：→ wenshin: 內臟脂肪8，也是肚子一圈....QQ10/14 19:10
真是基因不好，同QQ
※ 編輯: mglt1412 (42.77.196.145 臺灣), 10/14/2020 21:19:01
7F：→ sumton: 我持續吃低碳5年了進步也沒比別人慢，碳水攝取時間算好基 10/14 21:41
8F：→ sumton: 本不影響大重量訓練，怕訓練中血糖低就帶點糖去吃 10/14 21:41
9F：→ GPNN: 跑步機最斜走3km，或是農夫走路 10/15 00:39
10F：→ tungpayton: 這位不是號稱有點水準的體操人員嗎? 10/15 07:53
11F：→ tungpayton: 我等你的影片很久了耶 10/15 07:54
12F：推 DWR: 不做有氧單純重訓又想要維持低體脂 最終就是吃得很累 10/15 10:27
13F：推 iamoldtwo: 我覺得怪怪的 10/15 12:13
14F：→ iamoldtwo: 體脂偏低 10/15 12:13
15F：→ iamoldtwo: 內臟脂接近過高 10/15 12:13
16F：→ iamoldtwo: 二位可能要去肝膽腸胃科看看 10/15 12:13
17F：→ iamoldtwo: 還是體脂跟皮脂搞錯了 10/15 12:13
18F：→ iamoldtwo: 這邊很多分享文內脂比你們低很多 10/15 12:13
19F：→ iamoldtwo: 體脂比你們高 10/15 12:14
20F：推 a963: 我就是體脂34% 內脂3 10/15 12:21
21F：→ BLABLA007: 給專業人士幫你煩惱阿 你只要負責吃跟練就好 10/15 18:30
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23F：推 lafayee: 去醫院健康檢查吧 別神以為 10/16 16:59
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