※ 引述《MartinJ40 (Martin J-40)》之銘言： : 最近一對一課快上完了 教練問說要不要繼續上 當然教練的立場會問這個問題 : 不過目前課已經動作幾乎都上過一輪了 好像也不是很需要繼續上? : 我自己去健身房 大致上順序是: : 槓鈴肩推深蹲硬舉雙手划船握推 然後地雷管深蹲硬舉肩推 單手划船 交互蹲跳 抗旋轉 : cable機練背之類的 最後啞鈴單側負重走路 飛鳥之類的補一點剩下的肌群 : 在家的話 就用室內單槓和彈力繩阻力繩彈力帶練 : 感覺不是很需要繼續上課 通常大家都學多久? 先回答你的問題 我的學生有的只來上一兩堂，解決問題就回去練習。 有的跟我了八年了還繼續在上。 硬要說一個平均值的話我覺得一周兩次，半年左右， 大概是最多學生會上到的堂數。 也是我個人覺得一般人，學會跑完一個完整的週期， 然後可以學會安排不同類型的課表， 也能了解不同周期間如何設定， 還有大部分的動作控制能力都可以在不會受傷的區間。 當然每個人除了天生運動能力不同， 因應目標不同：健康、身材、運動表現， 也會影響到學習的進度。 我這邊給你幾個狀況你參考看看。 一、有些人他可能自律比較差，而且經濟有裕餘， 也喜歡有人帶著他運動，這種可能就會一直上下去。 有時候你試著問他要不要自己練練看，他也說沒關係， 他覺得有教練很好，很安心，也不需要花心思在訓練上 反正有人幫我安排好，只要負責準時訓練就好。 二、認真學習，且經濟上重視CP值， 原則上設定好自己初始目標，想要學到什麼程度， 然後上完課會自己安排訓練，前期學習為主，後期修正問題。 等會的差不多了，就開始自主訓練， 遇到撞牆或是想學一些不同的技巧再回去找教練 三、已經很會練了，只是有些小問題需要調整 就來解決問題，通常我會和學生討論大概多少堂課可以修正， 或是學會怎麼修正，接著你就自己回去好好訓練就好。 四、把教練課當作一個學習診斷，可能兩周或一個月固定上一次課， 然後把這些時間累積的問題，用上課的時間來解決， 順便和教練討論之後的訓練計畫。 五、花一大把錢買教練課，愛來不來，然後覺得付錢就會有用<3 == 老調重彈，教練課的費用並不便宜， 我認為教練應該有責任去引導學生繼續成長， 不要去恐嚇學生沒有教練就會受傷。 學生也不要害怕和教練溝通， 讓教練好好了解你的狀況和目標， 才能夠協調出雙方都能夠完美執行的計畫。 以你的狀況來說，我建議你直接問教練說， 假如我繼續上課，我會學到什麼？ 或是我想要學習哪些技巧，或是想增進某些表現， 你打算幫我安排什麼樣的計畫？ 不要害怕開口， 私人教練的價值本來就在於量身打造， 私人教練的英文叫做Personal Trainer， 顧名思義這是一份很Presonal的工作，除了幫助客戶達成目標， 教練本來就應該根據客戶的作息、飲食模式、運動習慣去調整健身計畫。 坦白說我認為大部分的教練課貴不是因為收費高， 而是教練自己沒有把價值傳遞給學生。 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 --

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