作者ppgame (虎紋蜜瓜)
看板MuscleBeach
標題感覺不到進步...
時間Sun Sep 13 22:36:59 2020
各位大肌肌好
小弟目前開始訓練兩個月，累積大約30~40小時的訓練時數
雖然的確稱不上有勤奮練習，但至少也是有定時為自己安排訓練
但發現舉的重量依然沒什麼進步，也是讓人很洩氣
所以想要請教各位幾個問題，想想該如何才能各進一步
1.要舉得重才會長肌肉?
以握推來說，我現在可能只能舉個10+10公斤
是否表示我得要再往15+15邁進，才有機會讓肌肉再往上增長?
又如何判斷自己到底該不該再進一步拿更重的?
2.何謂力竭?
很多健身教學都提到將動作做到力竭
所謂的力竭應該是做到氣力放盡吧?
但因為我都是一個人重訓，沒有人在一旁協助
所以都是做到感覺再做下去，就可能有危險的情況停止
例如握推發現這一下下去可能就上不來，就會結束這一輪
其實多少還是殘留力量，但不確定是否能做成功以及安全，所以就會選擇停止
這樣是否會阻礙進步?
3.正確的姿勢=只會用到該部位的肌肉?
不少教學都有提醒
如果使用錯誤的姿勢，將會讓其他部位輔助施力，導致鍛鍊效果打折
不過實在不曉得怎麼判斷自己到底是否有做到正確的姿勢，施力的部位又是否正確
像是我做槓鈴深蹲時，按著教學，以屁股為中心施力
但比起臀部或是腿部，更多感受到的是背部的疼痛
4.手臂的力量=鍛鍊的基礎?
有不少動作雖然不是鍛鍊手部肌肉，但對於手部的力量有所要求
例如我在做啞鈴飛鳥的時候，光是舉起來就很費力
或是拉單槓時，連一下都拉不上去
雖然這些鍛鍊的重點是胸部或是背部
但我卻總是感覺到的是手部力量的消耗
請問是因為的姿勢以及施力錯誤，導致手臂分配到過重的負擔
還是需要將手臂鍛鍊到一定程度，才能有效地讓指定部位能夠受力刺激呢?
有不少很基礎的問題
網路上卻很難找到直接抓住我痛點的答案
所以想直接請教各位，希望各位能不吝賜教
也祝各位鍛鍊順利
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1F：→ Spartan117: 你直接找教練比較快 09/13 22:47
2F：→ line6sorrow: 1.同重量次數進步也能讓你更強壯 09/13 22:48
3F：噓 burnsy0018: "臥"推 09/13 22:48
4F：→ line6sorrow: 2.力竭只是一種訓練方法 09/13 22:48
5F：→ line6sorrow: 3.請Google代償 09/13 22:48
6F：→ line6sorrow: 4.請挑選適合自己的重量 09/13 22:48
7F：推 CYHyen: 1.輕重都有長肌肉的可能，但一般來說我們會藉由一組的次 09/13 22:52
8F：→ CYHyen: 數來討論訓練目標是什麼。做完設定的次數(非代謝壓力組)發 09/13 22:52
9F：→ CYHyen: 現還沒力竭就能往上走。2.力竭我自己理解且應用的定義是沒 09/13 22:52
10F：→ CYHyen: 力以至於無法正確的進行訓練動作，譬如舉不起來了，會歪 09/13 22:52
11F：→ CYHyen: 什麼的 09/13 22:52
12F：推 sidelight: 這個階段不找教練的話，其實用器材也很好。 09/13 22:53
13F：→ kuninaka: 推樓上 09/13 22:53
14F：→ sidelight: 器材用輕重量，軌道固定也很安全。看圖就會用。 09/13 22:54
15F：噓 aggressorX: 時間太短 兩個月是要飛天才滿意是不是 09/13 22:54
16F：→ sidelight: 飛鳥跟單槓都有相應的器材可以做，也很容易上手。 09/13 22:55
17F：噓 people010203: 請以半年或一年為單位審視自己好嗎 09/13 23:03
18F：→ ccl007: 長期健身是用年當單位的 不要被版上爆文騙了 好幾年前爆的 09/13 23:04
19F：→ ccl007: 還在練的又有多少咧 健身房人來來去去太常見了 09/13 23:04
20F：推 CYHyen: 4.這問題其實答案是yes。但跟你想得可能不一樣，肌肉向心 09/13 23:07
21F：→ CYHyen: 跟離心所能承受的重量是差很多的。譬如飛鳥(我一般用cable 09/13 23:07
22F：→ jack91315: 練太少啊 而且才兩個月 09/13 23:07
23F：→ CYHyen: 做 安全且行程更完整)這動作手腕跟肘關節一般希望角度保 09/13 23:07
24F：→ CYHyen: 持不變，只有肩單關節改變角度使胸肌收縮。手臂上的肌肉 09/13 23:08
25F：→ CYHyen: 僅僅是撐著，所以使用的重量有辦法超過你拿來鍛鍊手臂的 09/13 23:08
26F：→ CYHyen: 重量。 09/13 23:08
27F：→ h3bo3: 沒認真練啦 09/13 23:44
28F：→ parkson1: 是不是速食文化的關係越來越多人練一二個月就哭哭說感 09/13 23:57
29F：→ parkson1: 覺不到進步 練肌肉的進步程度和學新的語言或樂器相似 09/13 23:59
30F：推 ppc: 10->15好像跳有點大 09/14 00:43
31F：→ ppc: 說真的有認真練就會進步 感覺不到進步就代表你現在方法不對 09/14 00:44
32F：→ ppc: 或訓練量不夠 09/14 00:45
33F：噓 hisashi: 兩個月 又不是賽亞人 09/14 00:48
34F：推 mibmibx: 10+1直接0跳15+15，你可能會連原本一半的次數都推不到 09/14 00:52
35F：推 raja93368874: 去看小珂 最新影片吧 09/14 00:52
36F：推 NaTaO3: 重量要加上區啊 09/14 01:32
37F：噓 phage1807: 有認真做功課爬文不會問這種爛問題 09/14 02:34
38F：→ Iversonshao: 我也是覺得你要找教練 09/14 03:27
39F：推 ylee14: 每次去健身房都要加重量 09/14 03:44
40F：推 CO2: 半年內養成習慣為目標 09/14 04:23
41F：推 s9209122222: 說好的新手蜜月期呢？ 09/14 06:57
42F：→ askker: 可能是方法錯誤加上對自己太好 09/14 07:09
43F：噓 howggyy: 兩個月一般人都可以上台比賽了 你大概沒救了基因一定爛到 09/14 07:32
44F：→ howggyy: 爆炸天生不適合練 09/14 07:32
45F：噓 kuangit29: 辛苦了 快去吃鹹酥雞阿 09/14 07:51
46F：推 orzzroGC: 你不會期待打球兩個月以後你變得很強，為什麼到了健身你 09/14 08:19
47F：→ orzzroGC: 就會開始期待2個月的時間讓你變很強呢 ~ 09/14 08:19
48F：→ orzzroGC: 真的不用為了衝重量去衝重量，我健身菜雞一年後才能蹲舉 09/14 08:20
49F：推 orzzroGC: 自身體重，但只要你願意認真練習，身體就會給你回饋~ 09/14 08:23
50F：→ orzzroGC: 可以去看看現在很多健身網紅，姑且不論他們賣的產品，但 09/14 08:24
51F：→ orzzroGC: 大多數也是多年努力下來的成果呀 ~ 09/14 08:24
52F：推 DATION: 這些問題網路上隨便找都一堆答案 09/14 08:47
53F：推 Vivibb8989: 我覺得看隔天肌肉有沒有酸 09/14 09:14
54F：→ hsnufuji: 他這個不是時間問題了吧... 蹲下去背痛不就代償 09/14 09:46
55F：推 royroy666: 你先做輕的 感受一下肌肉用力的感覺 抓到正常的發力方 09/14 13:11
56F：→ royroy666: 式 再漸進式增重 09/14 13:11
57F：→ royroy666: 做重的的確會大肌肌 但肌力不夠的程度下 去做只會讓非 09/14 13:12
58F：→ royroy666: 目標肌群發力代償 09/14 13:12
59F：→ royroy666: 這些網路都查得到 09/14 13:13
60F：→ royroy666: 除非天生神力 還是瘋狂認真訓練 增肌的過程很漫長 09/14 13:16
61F：推 chenyei: 重量不變但次數增加也是進步，或者你可以試試看增加重量 09/14 14:16
62F：→ chenyei: 降低次數 09/14 14:16
63F：→ shcjosh: 就繼續練吧，單槓拉不上去可以先試試反向划船 09/14 16:36
64F：推 jerryliau: 我也是兩個月 重量感覺也上不去好幾個禮拜了 09/14 18:50
65F：→ jerryliau: 手臂那個滿有感的 我臥推明明感覺胸肌一直有在變大 09/14 18:50
66F：→ jerryliau: 但重量卻完全上不去 感覺是手臂跟肩膀太弱了= = 09/14 18:50
67F：→ jerryliau: 每次力竭時感覺也是手沒力 胸肌感覺還能出力 09/14 18:50
68F：推 sk8erboi577: 我健身一年，一開始推45，半年後60現在還是60 09/14 22:29
69F：推 csluling: 加油 把這些問題放在心裡 希望一年後還能看到你上來發文 09/15 02:09
70F：→ ym010273: 練八個月，臥推40kg@8下變55kg@7下 09/15 07:51
71F：→ ym010273: 重量提升很慢，但胸部感受度越來越明顯，剛開始都是三 09/15 07:52
72F：→ ym010273: 頭先沒力 09/15 07:52
73F：推 w6010946: 1 不一定 增加重量是最容易被當作手段的一種選擇 但卻不 09/15 15:08
74F：→ w6010946: 一定是最有效的 有時效果甚至會糟很多 09/15 15:09
75F：→ w6010946: 3 不是 像練二頭不可能不用到前臂 練胸不可能不用到背 09/15 15:09
76F：→ w6010946: 站姿訓練不可能不用到腹部肌群 09/15 15:09
77F：→ w6010946: 坐姿也是啦 但站姿尤其明顯 09/15 15:11
78F：→ dennis06433: 新手時期吃足量，睡飽，槓片一直加就進步很快了，進 09/15 21:31
79F：→ dennis06433: 展慢可能要看一下是不是吃不夠或不均衡。 09/15 21:31
80F：推 THAO168: 前兩個月你應該還在認識自己的肌肉跟大腦連結階段吧，等 09/15 22:39
81F：→ THAO168: 到你學會協同或分開發力，這時候你的肌肉感受度足夠了， 09/15 22:39
82F：→ THAO168: 就會開始飛奔的進步了。總之就是別受傷，每個動作都要確 09/15 22:39
83F：→ THAO168: 定有練到你要練的部位，持續下去就一定會進步 09/15 22:39
84F：推 handsomegg39: 放棄吧 09/16 19:17