作者ar012906 (ar012906)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩夾擠
時間Wed Sep 9 11:26:08 2020
最近在做臥推還有正手引體向上時
肩膀都會感覺異常不舒服痠痛
後來去骨科看
醫生初步診斷是肩夾擠
叫我要加強前鋸肌 放鬆棘上肌
然後就電療 紅外線那些
做了幾天感覺還是一樣不適
想請問台北有推薦的物理治療嗎 或運動按摩
謝謝
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1F：推 ahadears: 你以為做了幾天就會好??????? 09/09 11:31
2F：→ ahadears: 有個治療可以做幾天就讓夾擠會好 那要一次收一百萬 09/09 11:32
3F：→ v2266514: 我斜角肌緊每天拉伸一個月才鬆，別急好嗎 09/09 11:33
4F：推 xd11223: 看個3-5次吧...有那麼快好? 想一下你花多久時間造成 09/09 11:33
5F：推 IcePhoenix: 電療紅外線那些真的沒什麼用 09/09 11:33
6F：→ xd11223: 然後要幾天就解決... 天生神力? 09/09 11:33
7F：→ Wingedlion: 我在3間大醫院復健科看超過半年還一直惡化 後來去打超 09/09 11:39
8F：→ Wingedlion: 音波導引關節囊注射好幾次才好轉 參考看看... 09/09 11:40
9F：→ Wingedlion: 不過我是療程中有變50肩 如果沒沾黏不會這麼慘 09/09 11:41
10F：推 ghostforever: 會夾擠可能代表你臥推姿勢有問題 09/09 11:43
11F：推 panda80911: 這種症頭通常都是「長期」累積傷害而來的，要想復原當 09/09 11:47
12F：→ panda80911: 然也需要花點時間。 09/09 11:47
13F：推 bxxl: 先找治療師矯正動作模式,模式若不對,暫時消炎還是會復發. 09/09 12:16
14F：→ sumton: 電療、紅外線能給予的是當下的疼痛舒緩，並不能根治問題 09/09 12:16
15F：推 ougee: 肩夾擠可以往幾個方向去找問題1.肩胛骨位置2.肩膀肌群動作 09/09 12:19
16F：→ ougee: 控制問題3.頸椎代償，臨床上最常見是肌肉控制問題 09/09 12:19
20F：→ sumton: 這幾個伸展動作可以先試試看，剩下給物治處理 09/09 12:22
21F：推 xyz30800: 想請問樓上的圖片是出自哪一本書，謝謝~ 09/09 12:51
22F：推 imsphzzz: 電療那種治療沒什麼用 09/09 13:02
23F：→ v2266514: @xyz30800 酸痛拉筋解剖書 09/09 13:11
24F：→ iamoldtwo: 我IT band花一個月多瘋狂放鬆才不痛給你參考 09/09 13:28
25F：推 in9sucKing: 休息 上肢都別做 一個月才好90% 肩膀就是這樣 09/09 14:06
26F：推 doglegbow: 電療紅外線本來就只是減輕急性疼痛而已 09/09 15:31
27F：推 MicroGG: 聽起來蠻趣味的，夾擠症候群最不舒服應該是肩平舉 09/09 16:11
28F：→ MicroGG: 可是你是推跟拉的時候會痛，不是那麽像夾擠症候群 09/09 16:12
29F：推 adenaden2003: 建議可以照看看超音波，確認是不是肩夾擠。 09/09 16:21
30F：→ adenaden2003: 然後再進行處置（怕診斷錯誤浪費時間） 09/09 16:22
31F：推 STi2011: 我之前也推會痛 平舉不會 一個說二頭肌 一個說肩夾擠 09/09 17:01
32F：→ sumton: 應該說肩胛擠通常是手舉過頭會痛，跟平推關係不大 09/09 17:02
33F：→ sumton: 平推通常是二頭肌末端或滑囊炎，但肩膀問題很多原因不會 09/09 17:03
34F：→ sumton: 不好說 09/09 17:03
35F：推 MicroGG: 不過各種診斷後的治療差不到哪裡去，好好做就是 09/09 17:16
36F：推 burza: 滑囊炎+1..也只能多休息了 09/09 17:44
37F：推 down200n: 同31樓，物治判斷夾擠，建議訓練棘下、中下斜方與菱形肌 09/09 18:40
38F：→ down200n: 。我兩周有感改善 09/09 18:40
39F：推 gofunfull: 稍早拜訪一位朋友 (物理治療師)，他請我 09/09 19:47
40F：→ gofunfull: S1.將手自然垂下 09/09 19:47
41F：→ gofunfull: S2.他下拉我的手，同時我聳肩 x1次 09/09 19:47
42F：→ gofunfull: S3.將手臂彎曲 09/09 19:47
43F：→ gofunfull: S4.他再施力於前臂下壓，我聳肩對抗 x2次 09/09 19:47
44F：→ gofunfull: 然後! 我再次舉手就僅剩5~10%的微痛 09/09 19:48
45F：→ gofunfull: 不過... 過了數分鐘後，又慢慢的回復本來的痛感 09/09 19:48
46F：→ gofunfull: --- 09/09 19:48
47F：→ gofunfull: 朋友建議 09/09 19:48
48F：→ gofunfull: 每天可拿重物，手做前後或左右擺動，將夾擠部分拉開 09/09 19:48
49F：→ gofunfull: 亦可手拉固定物，用聳肩的方式來鬆開夾擠的情形 09/09 19:48
50F：→ gofunfull: 給有同樣症狀的參考一下 09/09 19:48
51F：→ Audien: 這很吃經驗跟活動度 我之前也會 練到最近才抓到自己適合 09/09 20:02
52F：→ Audien: 的角度 09/09 20:02
53F：推 brian1020: 運動按摩可以找我XD 09/09 20:59
54F：→ noomlluf72: 物理治療不是要一直持續嗎XD 09/09 23:34
55F：推 anticat: 個人有點類似，拉單槓或是滑輪下拉感覺肩，上胸不適 09/10 00:02
56F：→ anticat: 後來大爆炸的時候反而是急性肱撓肌發炎XD 09/10 00:02
57F：→ anticat: 發炎急性期復健做熱敷電療緩解效果很好 09/10 00:03
58F：→ anticat: 後續復健效果不佳，後來發現，身體工廠有點厲害... 09/10 00:04
59F：→ anticat: 讓他們喬一喬，緊繃沾黏問題真的有解決.. 09/10 00:05
60F：→ anticat: 復健科也是說有輕微肩峰夾擠．搭配自己有多練一點旋轉肌 09/10 00:06
61F：推 gofunfull: anticat大有推薦練旋轉肌的動作嗎? 09/10 00:07
62F：推 brooklyn999: 我目前也是你這個問題跑物理治療到現在也快2個月才 09/10 02:09
63F：→ brooklyn999: 終於有點改善 09/10 02:09
64F：推 anticat: 我就做兩個，一個是姊夫最愛的臉拉 09/10 07:43
65F：→ anticat: 一個是..上臂跟身體夾一條毛巾，前臂舉起90度，用cable機 09/10 07:45
66F：→ anticat: 然後上臂不動，前臂向身體外側旋轉，不要讓毛巾掉下來 09/10 07:46
68F：推 v2266514: 我個人覺得對於旋轉肌，雙手臉拉的效果沒有單手稻草人旋 09/10 10:39
69F：→ v2266514: 轉好，而且單邊訓練好處多多 09/10 10:39
70F：推 gofunfull: 感謝以上旋轉肌的分享~~ 09/10 11:06
71F：推 bxxl: 請問稻草人旋轉是什麼? 搜尋不到 09/10 11:35
72F：推 bxxl: 找到了 稻草人外旋(scarecrow rotation) 09/10 11:37
73F：→ Ooxxeeoo: 我也是肩夾擠，花了半年才好，給你參考 09/10 12:57
74F：推 TimeEngine: 給徒手的物理治師用吧… 紅外線電療作用不大 09/10 15:25
75F：推 Momsoup5566: 看物理治療調整幾次就好，最終還是要靠自己天天放鬆 09/10 15:45
76F：→ Momsoup5566: 跟伸展增加活動度，不然一練馬上又復發，過來人經驗 09/10 15:45
77F：→ Momsoup5566: 有空多練旋轉肌，不難但是難維持 09/10 15:47
78F：推 GankedByMom: 大家肩膀都是災難啊.....各位一起加油吧 09/11 00:54
79F：推 psdny6213: 要找自費的物理治療所 09/11 01:09
80F：推 kimclark: 我肩夾擠10年還跑去開刀，現在還沒好，給你參考.... 09/11 01:09
81F：推 WonderBall22: 夾擠+1好痛苦 09/11 14:19
82F：推 ken812025: 我是練facepull 後三角 改善許多的 給你參考參考 09/11 19:40
83F：→ PrimeChaoz: 我痛了快3個月後才找物理治療師，治了一個月才感覺要 09/11 22:21
84F：→ PrimeChaoz: 好，趕快去找治療吧 09/11 22:21