作者j1932041 (小戀)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於深蹲肌群的問題
時間Fri Aug 28 22:22:05 2020
各位巨巨日安
小魯目前健齡三年，前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉
最近好不容易蹲的重量回到受傷前的水平
但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先無力
以前看館長影片的時候記得核心不太需要特別鍛鍊
平時的訓練幾乎都會訓練到核心
想請問是否是核心真的偏弱要抓出來獨立練？
還是發力的方式有問題呢
以上謝謝賜教
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1F：推 ada0517: 可以去找物理治療師唷～ 08/28 23:49
2F：→ ghostforever: 練核心沒有什麼壞處 為何不練 08/28 23:51
3F：推 imsphzzz: 如果是網紅示範那種什麼幾分鐘核心訓練，通常都沒屁用不 08/29 00:35
4F：→ imsphzzz: 用練那個 08/29 00:35
5F：→ skykenny611: 如果核心不需要練~館長何必扛龍門架農夫槓行走 08/29 01:01
6F：推 adaplant: 週期化健力課表 不要一昧追求重量的數字 核心就會跟上 08/29 01:01
7F：→ adaplant: 若是想只針對深蹲時的下背 練傳統硬舉吧 08/29 01:02
8F：→ adaplant: + RDL 跟 早安 08/29 01:02
9F：→ j1932041: 我的練法比較偏肌肥大，10下5組或是8下6組 08/29 01:13
10F：→ j1932041: 蹲完大概半小時左右 08/29 01:13
11F：推 Asucks: 推雪撬對核心和下肢都很棒，大推 08/29 10:07
12F：推 felicia828: 核心要練，至於是不是發力的問題要看你的動作才知道 08/29 10:59
13F：→ sumton: 核心跟呼吸是一體的，不只核心要練，學會呼吸也很重要 08/29 12:13
14F：→ VALIS: 做全身性的重訓都會練到核心 呼吸法先注意一下吧 08/29 21:19
15F：推 rizzo123: 健齡三年不太可能沒學呼吸吧，除非他天生神力都硬上 08/30 11:54
16F：推 whitecolor78: 可以做基本核心的動作測試看看吧 例如你plank撐不到 08/30 13:19
17F：→ whitecolor78: 一分鐘 結果你想深蹲120kg12下 這應該不太行 08/30 13:20
18F：→ whitecolor78: 我硬舉190kg可是核心不強 通常都卡在最後鎖死那段 08/30 13:22
19F：推 whitecolor78: 後來就要加強高強度負重的核心訓練 08/30 13:30
20F：推 cuiudshaos: 肋骨斷掉影響核心很多哦 08/31 21:52