作者HALA0623 ( ωατεγ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練肌群搭配
時間Sun Aug 23 18:28:51 2020
因為一週大約最多練4-5天，大部分是4天
想請問在不討論訓練量、動作下肌群搭配
每週挑4天，肌群訓練搭配的想法如下：
day1，胸+腹
day2，手+股四頭
day3，肩+股二頭
day4，背+前臂
請問各位先進，有需要調整的地方或順序嗎？
再煩請不吝指導。
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1F：推 FarkU: 胸背、股四股二、肩臂、腹隨便，做超級組拮抗。 08/23 18:32
2F：推 steven183: 上半身、下半身 08/23 18:35
3F：推 jack91315: 四天就上下上下吧 08/23 18:45
4F：→ allubatwo: 1.胸肩三頭 ,2 背腿二頭 ,34重複前面12 08/23 18:49
5F：推 magneto5566: 推, 腿（蹲）, 拉， 腿（硬舉） 08/23 18:52
6F：推 roii: 上面的建議都不錯，我現在用樓樓上a大的組合練 08/23 19:05
7F：推 vivian510: 五天也可以用推腿拉 循環啊 08/23 19:22
8F：→ yenkuass: 1下肢推上肢推2下肢拉上肢拉 反覆兩次就四天了 挑多關節 08/23 20:11
9F：推 ills: 5/3/1訓練也可以參考 08/23 20:17
10F：→ BLABLA007: 沒練腿? 08/23 20:37
11F：→ yenkuass: 股二頭股四頭 08/23 20:39
12F：推 CHRISBEE: 腿肩，胸二頭，背三頭，還有空檔再穿插核心，之前這樣跑 08/23 21:28
13F：→ CHRISBEE: 不錯 08/23 21:29
14F：噓 OverRaven: 去請教練 什麼都要問 08/23 22:27
15F：推 AxelSergei: 樓上找不到學生很氣 08/24 13:15
16F：噓 OverRaven: 樓上護航洗文也太難看 08/24 13:27
17F：推 DWR: 很合理的討論範圍 不知為啥要噓 練這都不能討論 那個大論壇大 08/24 13:40
18F：→ DWR: 概都要倒光光了 08/24 13:40
19F：推 Abre: Mike Mentzer大概會建議說 胸背/腿腹/肩手/腿腹 吧 08/24 13:42
20F：→ Abre: Dorian Yates的是 胸+三頭 背+二頭 休 腿+腹 手+肩 休 休 08/24 13:43
21F：→ Abre: 端看個人習慣 以上僅供參考 08/24 13:43
22F：噓 OverRaven: 根據發問紀錄 我不相信他是認真問 還是問了會記 各位要 08/24 13:45
23F：→ OverRaven: 認真回是自己的事 要抹黑別人噓又是一回事 08/24 13:46
24F：→ AxelSergei: 請問我是哪裡洗文？跟你意見不同就洗文？ 08/24 18:21
25F：→ AxelSergei: 護航* 08/24 18:23
26F：推 AxelSergei: 不想回在這邊噓的人到底是誰我想大家都有眼睛 08/24 18:25
27F：噓 OverRaven: 理解能力真差 說誰都搞不清楚就對號入座 08/24 18:36
28F：噓 csluling: 自D吧 08/24 19:47