作者isud40401 (含兜露胖齁瑞喇)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 減脂過程
時間Fri Aug 21 21:03:34 2020
※ 引述《jpmartinchen (Martinjp)》之銘言：
: 前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳，
: 體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重
: 新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？
: 若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。
: 男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal
: 飲食內容大致如下：
: 早餐：早餐店鮪魚蛋堡+兩顆蛋+一杯乳清 約670Kcal
: 午餐：（雞胸肉or鮭魚）120g 白飯150g （花椰菜or蘆筍）100g 約450-550Kcal
: 晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 約620Kcal
: 一週約2次有宵夜：711堅果+優格 185Kcal
: 一天合計共1740-2025Kcal
: 因為只吃這樣太單調，大概每隔1、2天會吃subway （6吋小麥+鮮嫩雞柳+橄欖油+葡萄燕
: 麥
: 餅乾+檸檬紅茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌湯）。
: 總熱量攝取不會超出2100Kcal
: 另除了早上健身時間以外，其餘時間都坐辦公室或家裡。
就直接切入正題
胰島素！
減脂關鍵在胰島素的控制！
把你飲食中的澱粉、糖都圈起來
基本上麵包飲料都要踢出（人工製品
說真的，只能吃菜、肉、蛋、魚肉、油、內臟
外食基本上很難讓你達到。
減少波動次數，可以減餐
減少波動幅度，可以去除澱粉往生酮飲食走
別跟我說什麼好的澱粉，
那些都安慰劑讓你原地踏步不前！
澱粉就澱粉胰島素波動照樣
大概是這樣
減脂吃非常重要！
訓練影響不超過10%
可以去看看大馬正妹李元玲吃什麼
她會是你的模範
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1F：噓 yenkuass: 又在妖魔化胰島素了 08/21 21:06
2F：噓 bookcho: 澱粉糖全部不能碰碳水已掰 又要低脂 難道能吃到100%蛋 08/21 21:24
3F：→ bookcho: 白質嗎 08/21 21:24
4F：噓 clock0220: 不吃碳水最好有力氣重訓 胰島素可以幫助肌肉儲存肝醣 08/21 21:41
5F：噓 dalaladalala: 串得很像耶 08/21 21:50
6F：→ sumarai: 吃蛋白質、油類也會波動好嗎 08/21 22:24
7F：噓 fiiox3: 別鬧了08/21 22:26
8F：推 emmaloa: 乖去吃KFC08/21 22:30
9F：噓 CO2: 好恐怖08/21 22:31
10F：噓 hisashi: ok08/21 22:45
11F：→ AndrewWiggs: 好的，雞胸下單1000kg08/21 23:00
12F：噓 manson666: ......08/21 23:08
13F：推 leafgg: 關鍵在熱量赤字啦 他吃的夠乾淨了 08/22 00:52
14F：噓 skykenny611: 又不運動講的理直氣壯 08/22 00:57
15F：噓 ghostforever: 胰島素這套已經被很多人否定過了08/22 01:23
16F：推 r0ck123: 胰島素被否定有資料可看嗎？ 08/22 02:45
17F：→ FarkU: 老外烘焙師傅身材好的一堆，各個精碳魔人天天吃。08/22 03:52
18F：→ yenkuass: google胰島素假說第一頁不就有了 查都懶得查嗎08/22 03:53
19F：噓 e7551888: 先去吃個大麥克 壓壓驚 08/22 09:15
20F：噓 cuoice: 不會就別講08/22 09:44
21F：噓 kuoew: 就不懂這些人還有什麼東西是可以吃的08/22 10:35
22F：噓 wj1009: 瞎子摸象...08/22 12:52
23F：推 s7598261: 阿不就熱量赤字..... 08/22 12:57
24F：噓 NaTaO3: 老將軍胰島素失蹤多年08/22 13:35
25F：噓 HsiangMing: 好08/22 14:41
26F：噓 barry750128: 又一個在妖魔化碳水的無知人士08/22 15:12
到
底
哪
裡
講
碳
水
了
！
？
唉
27F：噓 michael26: 減少碳水不是完全不吃08/22 15:50
28F：→ ppc: 碳水很重要好嗎 關鍵是要適量08/22 16:15
※ 編輯: isud40401 (101.136.205.234 臺灣), 08/22/2020 17:18:56
29F：推 louis5265: 醣可淨大將軍欸 08/22 18:32
30F：噓 wan0zei: 「把你飲食中的澱粉、糖都圈起來，基本上麵包飲料都要踢 08/22 20:14
31F：→ wan0zei: 」 沒講碳水？澱粉跟糖是什麼？ 08/22 20:15
32F：→ how870927: 那你覺得可以吃適量的地瓜/燕麥嗎 08/22 21:04
33F：噓 youGG: 簽到 08/22 21:15
34F：噓 xiaoyao: 三小？你把大燕麥片 放哪了！ 08/22 22:23
35F：→ xiaoyao: 啥廢文？ 08/22 22:23
36F：推 CHRISBEE: 請教你實施的成果如何？ 08/22 23:13
37F：噓 wayneboy: 原來澱粉跟糖不是碳水呀，學到一課了 08/23 00:05
38F：噓 xiaoyao: 肯德基洗廢文啊 08/23 00:35
39F：→ s2500205: 沒講碳水…所以是建議那些碳水是從炸雞皮攝取是嗎 08/23 02:14
40F：推 iuo: 減脂(期) 吃什麼很重要。幫你補充免得他們誤會 08/23 02:55
41F：→ iuo: 其實蛋白質也會升胰島素所以可以儲存肝醣(回推文 08/23 02:56
42F：推 qazws08: 拿坡里比較好吃，先來一桶壓壓驚 08/23 06:19
43F：噓 Chan91143: 你是反串吧 08/23 09:18
44F：→ fongn: 絕對不用要生酮!另外雞胸肉也可以跟我訂^^ 08/24 08:24
45F：噓 sambible: 低ＧＩ 08/24 08:40
46F：噓 sam455205: 這位反串吧 08/24 14:15
47F：噓 a1chemy: 痾，你知道脂肪蛋白質也可以糖質新生做出肝醣嗎？ 08/25 16:08
48F：噓 hank9515600: 0分 下一位 08/26 08:55