作者charlie86 (腸胃烏龍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉握槓因手掌疼痛無法抓住
時間Thu Aug 20 09:58:51 2020
最近這一個多月開始做硬舉訓練
而之前其他訓練習慣都會戴手套（所以繭都很薄，嘗試剪皮都是剪到肉）
做硬舉大概安排1rm*80%就會開始抓不住槓（70%則無影響，握法皆是採取正反握）
需要移除手套才能訓練
菜單我通常都是安排1rm*80%-85% *5 *5
但是執行到大概第3 set就會開始因為手掌疼痛影響訓練
想請問現行新手階段有什麼方案會比較合適：
1.降低重量戴手套做
2.輔助器具（拉力帶？<-不確定是否有能改善）
3.其他
目前1 rm 165
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.130.211 (臺灣)
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1F：推 Alistargod2: 你確定PR是這樣用的嗎08/20 10:03
2F：→ dennis780706: PR80是要做到80下力竭喔08/20 10:20
※ 編輯: charlie86 (42.72.130.211 臺灣), 08/20/2020 10:25:46
已編輯 感謝
※ 編輯: charlie86 (42.72.130.211 臺灣), 08/20/2020 10:26:24
3F：推 wegblon: 繼續磨練手掌啊 08/20 10:33
4F：推 zoids51220: 沒有要比賽 就買個拉力帶吧 08/20 10:43
5F：推 Arnol: 拉力帶 08/20 10:55
6F：推 jayin07: 上拉力帶就不要正反握 08/20 10:56
7F：推 s9209122222: 用拉力帶是不是會練不到握力啊？ 08/20 10:59
8F：推 hornet01: 拉力帶正解 08/20 11:14
9F：推 miroase: 拉力帶 08/20 11:15
10F：推 luandy2: 勾握 08/20 11:37
11F：推 CHRISBEE: 繭浮起來時用手指拉不要用整個手掌抱住 08/20 11:39
12F：推 adaplant: 繭不要剪 用砂紙磨 磨掉就不會這麼痛 08/20 11:56
13F：→ adaplant: 在高重量用手指鈎容易拉傷曲指肌甚至肌腱 上拉力帶吧 08/20 11:56
14F：推 xyz30800: 我都是握力撐不住再用拉力帶 08/20 12:02
15F：推 KeynesGG: 先正握練握力 真的沒力了再用拉力帶 08/20 12:19
16F：推 WantFxxk4X: 額外安排練握力吧 08/20 12:25
17F：推 JKL218: 拉力帶 08/20 12:41
18F：推 IamJJ: 拉力帶 08/20 12:46
19F：→ zarados: 繭用砂紙磨到平要很久欸... 08/20 12:51
20F：→ blue1204: 繭我都用美工刀，一下就搞定了 08/20 12:53
21F：推 qazws08: 正反都不行那只能拉力帶了，我是覺得正反不行就是握力沒 08/20 13:00
22F：→ qazws08: 到那邊，可以先維持等握力上來 08/20 13:00
23F：推 henry5405: 正常的，要適應可以用拉力帶 08/20 13:01
24F：推 pptsodog: 甘皮推刀 除繭 08/20 13:08
25F：推 halulu: 我都用斜口指甲剪 08/20 13:13
26F：推 karate2007: 我都用砂輪機 08/20 13:41
27F：→ tarobear: 練一個月可以到165，真的天生神力! 08/20 14:10
28F：推 kurtppt: 之前狀況跟你一樣，買個迪卡儂便宜拉力帶就解決了 08/20 14:11
29F：推 adaplant: 用砂紙怎麼會很久 ☺ 用#100~#150 洗澡後使用效果更好 08/20 14:29
30F：推 sttarmbcb390: 練握力比較實際... 08/20 14:33
31F：→ sttarmbcb390: 握力成長速度遠比硬舉快 家樂福就有60KG握力器了 08/20 14:34
32F：→ sttarmbcb390: 我一開始練連40KG都拉不了幾下 現在60KG能10下 08/20 14:35
33F：→ sttarmbcb390: 那時硬舉180KG左右 發現握力不太夠才開始練 08/20 14:36
34F：推 wen12305: 我在手掌痛之前握力就不行了 08/20 14:36
35F：→ sttarmbcb390: 你沒練現在握力可能只有4XKG 遲早上拉力帶都沒用 08/20 14:37
36F：推 Abre: 一個月165? 神人受我一拜 08/20 14:57
37F：推 michael26: 搞不好原po之前就有運動底子 08/20 15:05
38F：推 sttarmbcb390: 應該是練一段時間才硬舉，我一個月應該也有160左右 08/20 15:56
39F：推 yenkuass: 直接用拉力帶就好 你是練硬舉不是練握力 08/20 19:22
40F：→ yenkuass: 坦白說用拉力帶練 握力還是會慢慢上去 08/20 19:23
41F：推 idareyou: 甘皮推刀 真心好用 08/20 23:39
42F：推 billhao: 推甘皮推刀便宜好用 08/21 01:16
43F：→ acegikmp: 練勾握阿，有些事情忍一下就過去了 08/21 12:22
44F：推 faechai5566: 遇到這種狀況我的wg教練一定叫我降重量做 讓手臂握力 08/21 22:51
45F：→ faechai5566: 跟上之後再加重量吧 輕一點多做幾組也是有效果的 08/21 22:51
46F：推 kuloda: 用拉力帶 08/23 06:01
47F：推 licklabium: 上拉力帶就可以解決了 08/24 16:16