作者SuWowALP (速挖ALP)
看板MuscleBeach
標題[問題] 斜方代償？高低肩？
時間Thu Aug 13 11:21:43 2020
各位巨巨大家好
肥宅本人因看不下自己超過100公斤的體重，開始接觸健身
目前健身時間8-9個月
都是看YouTube 學動作、自行訓練
目前訓練是以 胸-背-肩-腿-休 一個循環
在練完胸後，都會有右斜方稍微緊繃的感覺，本身感覺主要造成緊繃的動作為槓鈴臥推，啞鈴臥推的緊繃狀況比較緩和，但也是有
接下來隔天練背，也是有右斜方稍微緊繃的感覺，可是左斜方並不會，不確定是練背多少吃到，還是練胸代償的累積
接著練肩時，右斜方就爆炸了，特別是側飛鳥角度一高，吃到斜方較多的時候
於是休息日可能就延長要2-5天不等
總結幾個問題請教各位巨巨
1. 這是高低肩情況嗎？如何減少斜方代償情況？
2.練背時，左擴背感受度會比右擴背好，是不是右斜方緊繃影響？
3. 請問有推薦中部地區的物理治療嗎？
目前在台中都看學X ，但想知道有沒有其他推薦的物理治療
附圖
https://i.imgur.com/iorBHNu.jpg
目前有約好物理治療時間，但還是想先上網請教各位巨巨，在此先感謝大家
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1F：→ sumton: 斜方就我所知有1收肩胛方式不良，2發力角度不好 08/13 11:30
2F：推 XDGC: 這個要去物治，好的物治會一直幫你放鬆，久了高低肩就會恢復 08/13 11:46
3F：→ XDGC: 正常，但是很燒錢 08/13 11:46
4F：推 ernielwl: 先學會放鬆 08/13 12:27
5F：推 iscpupu: 自己放鬆就好 不只單純伸展按摩 外加對側牆話 08/13 13:38
6F：推 gaymuscle: 就照片看起來 有肩關節內旋、翼狀肩、兩肩胛骨高低不一 08/13 13:40
7F：→ gaymuscle: 、身體和脖子因為曬太陽色澤不均的狀況。 08/13 13:41
8F：→ gaymuscle: 斜方在你上述所提的動作大多負責穩定 並沒有負責收縮 08/13 13:42
9F：→ gaymuscle: 雖然目前沒有照片判斷 從你身體側面看 應該有一些肌群 08/13 13:43
10F：→ gaymuscle: 緊繃的問題，課描述的上交叉綜合症狀況。 08/13 13:43
11F：→ gaymuscle: 斜方漆上段負責肩胛骨上提和向下旋轉 08/13 13:44
12F：推 gaymuscle: 我不是物理治療師 不過看起來你的右肩胛有一些問題吧 08/13 13:46
13F：→ gaymuscle: 洽物理治療師 08/13 13:46
14F：→ sumton: 色澤不均XD 08/13 13:46
15F：→ gaymuscle: 應該是肩胛骨固定上面出了問題 也許也有斜頸的問題 08/13 13:47
16F：推 gaymuscle: 要伸展斜方肌上段和提肩胛肩、強化斜方肌下段、強化前 08/13 13:49
17F：→ gaymuscle: 鋸肌和旋轉肌群、伸展擴背肌和大圓肌。 08/13 13:49
18F：推 gaymuscle: 重點： 負責肩關節外旋的棘下肌和小圓肌要訓練 、負責 08/13 13:51
19F：→ gaymuscle: 讓肩胛骨外展的前鉅肌要強化、伸展肩頸部位 08/13 13:51
20F：推 skykenny611: 不要只練~也要學著伸展放鬆不然無限循環 08/13 13:52
21F：→ gaymuscle: 以上專業回答 請付20元P幣 08/13 13:52
22F：推 kuloda: 如果記不得這麼多，先放鬆胸小肌、大小圓肌跟提肩胛肌 08/13 17:45
23F：推 ptah180: 應該練太重了 08/14 08:31
24F：推 elakers: 下半身也有問題 跟治療師討論吧 08/14 18:06
25F：噓 borry6299: 右邊上斜方太緊繃 跟石頭一樣 08/14 23:31
26F：噓 borry6299: 放鬆兩手拇指相對 前方肌群太緊繃 後背肌群無力 08/14 23:33
27F：噓 borry6299: 臥推沒有使用正確發力點 肩膀代償 只能重練 牡蠣放鬆 08/14 23:35
28F：→ borry6299: 伸展前方肌群 強化背後肌群的訓練頻率 花錢找運動放鬆 08/14 23:36
29F：→ borry6299: 按摩 表層都緊繃成這樣 深層要花非常久才能解開了 半年 08/14 23:37
30F：推 borry6299: 大概才有辦法 不信不的話 你挺胸是不是都卡卡 肋骨都 08/14 23:39
31F：→ borry6299: 被拉挺吧 深蹲也會出問題 08/14 23:40