作者c27932589 (bloodyblues)
看板MuscleBeach
標題[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加
時間Thu Aug 6 14:29:53 2020
小弟是健身不到半年的超級菜雞，目前是一週六練分成推拉腿。
因為處在新手蜜月期，各種重量都上升的很快，但二頭完全沒有反應，手臂跟其他部位對
比也很大。
之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明顯是三頭成長，而彎舉重量也很久
沒辦法加了。
想請問這種狀況應該各位會換訓練順序嗎？還是要換訓練動作看看？謝謝各位
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1F：推 STi2011: 半年08/06 14:34
2F：推 line6sorrow: 你二頭一個禮拜練幾組?練幾個動作?08/06 14:46
一週練12組 拉日練 兩個動作各3組 卡10kg卡2個月了 啞鈴胸推兩個月都上升10kg了....
....
3F：推 foxjolin: 二頭肌群小 重量本來就會加得比較慢08/06 14:47
主要是我朋友一直笑我手比他老媽還細才上來問的.....想問問看是不是要換課表之類的
4F：推 Ethan45: 你朋友不是說比他屌細就很好啦...要看動作 說不定你代償08/06 14:57
應該沒有 我兩個月前還有上教練課 他有調過動作，然後我也是都跟朋友一起練，他會幫
看這樣
5F：→ milkyway168: 做的時候喊 ya-baby ，也許會有力量！08/06 15:01
好 但那樣我可能會被趕出去吧
6F：推 dakkk: 二頭動作跟前臂很有關聯 前臂不強前 二頭很有限08/06 15:10
我前臂超級爛耶 跟女生一樣細那種，那我先練前臂看看有沒有改變，感恩！
7F：推 kurtppt: 只練半年，四樓給建議又否定.....08/06 15:14
8F：→ kurtppt: 繼續練，乖，練了五年再來說有沒有變粗，每個人的基因都08/06 15:14
9F：→ kurtppt: 不一樣，一樣的課表對不同人本來就有差08/06 15:14
沒有啦 因為我平常很注意自己槌式有沒有固定手腕、有沒有後搖或聳肩之類的，所以代
償我認為可能性較低，但我也沒有全然否定，會更注意啦，如果讓巨巨觀感不佳不好意思
！然後課表部分就是我想問的，想知道各位巨巨有沒有類似的經驗、怎麼處理這樣。
10F：推 csluling: 這是放直的圍度還是彎起來的？08/06 15:25
彎起來加上用力的.....小弟十分瘦弱，不敢量放直的
11F：推 Giovinazzi99: 泵感很重要 08/06 15:26
那我加入遞減組看看好了，謝謝。
12F：推 csluling: 身為二頭小王子 過來人經驗就是買個適中的啞鈴 天天想 08/06 15:28
13F：→ csluling: 到就來個五組啞鈴二頭彎舉 一組15下08/06 15:28
14F：→ csluling: 組數越多越好 想到就做無負擔 你就是練太少而已08/06 15:29
我看到大大的頭貼了，這二頭有說服力。了解！
15F：推 dakkk: 二頭小肌群不用怕什麼過度 08/06 15:30
好的，我追劇的時候給他練爆！
16F：推 csluling: 10太重 作輕的 6kg 7.5kg的就好 08/06 15:31
17F：→ csluling: 肌肥大重點在代謝壓力 重量刺激也是部分要素而已08/06 15:32
看樣子我太執著於加重的迷思了，謝謝巨巨開導！
18F：→ csluling: 我最早就拿一顆5kg啞鈴天天練二頭而已08/06 15:32
19F：→ csluling: 不過算是走彎路 只是如果你現在就很想趕快突破 這是個 08/06 15:33
20F：→ csluling: 方式 你參考看看 08/06 15:33
我很想突破沒錯，啞鈴臥推的時候都要兩手舉一個很麻煩也很矬，而且胸肩背跟手臂的差
距越來越大了。
21F：推 csluling: 不過重量也不能輕到可以一次做 4 50下喔！ 08/06 15:36
22F：→ csluling: 那就建議上面的方式 然後一週兩次正式練二頭 要用大重量 08/06 15:38
23F：→ csluling: 去刺激 6-8下力竭的重量比較合適 大重量的刺激也是必須 08/06 15:38
好的，但我必須先去迪卡儂一趟了，家裡目前只有一個5kg一跳的組合式啞鈴
25F：推 Ethan45: 2個動作也太少...隨便想就3個了 W槓 錘式 講桌08/06 15:43
因為我都是背練完的時間去練，所以時間不太夠，我之後會買點器材放在家練的
26F：→ csluling: 大H的手臂練法很值得參考 也很有說服力08/06 15:43
好，我下班來鑽研一下！大H的身材真的無敵。
27F：推 xiaoyao: 練太重 2頭改用輕重量 08/06 15:44
好的，我對於加重的迷思太深了......
28F：推 TGLiu: 手臂要粗要尻三頭啦08/06 15:48
有在尻了！不是，我是說有在練三頭了，只是想練出大老鼠二頭，畢竟二三頭都壯更好。
29F：推 wen12305: 執著在練二頭可能會讓你訓練時間的邊際效益越來越低，08/06 15:50
30F：→ wen12305: 到時候挫折感越重QQ 08/06 15:50
那我原本的課表先不動，然後平時有空在家就舉個15下這樣
31F：推 dm110773: 才半年；你只是神經連結變好，肌肥大沒那麼快08/06 15:52
胸肌感覺有一點點肥大了，身材線條也有比較明顯，但應該是體脂低的關係，沒事！我再
努力看看
32F：推 csluling: 推樓上兩位 新手尻二頭 中手尻三頭 老手尻三角 08/06 15:53
34F：→ csluling: 看看大神的手臂佔比 一切就明朗了 08/06 15:57
我新手先尻二頭，話說我的確覺得三角比之前大超多，比起二三頭都明顯很多，讚讚。
35F：推 aggressorX: 不要看歐巴桑的手臂啦 看起來很粗 實際上都是脂肪囤 08/06 16:19
36F：→ aggressorX: 積而已 08/06 16:19
是沒錯，所以我回他妳媽超胖。
37F：推 s21995303: 先不說你貼農場文 真的希望三項表現好 握力可能比二頭 08/06 16:37
38F：→ s21995303: 重要很多 不過都是加成在硬舉啦 08/06 16:38
39F：推 s21995303: 靠么回錯篇 08/06 16:40
嚇死我，我還去看我上面有沒有貼連結
40F：推 wtsph: 假如想要二頭增長 是不是先練二頭完再練其他部位? 08/06 16:48
但是我覺得那樣會讓背部訓練效益降低耶
41F：→ skykenny611: 變換一下訓練方式，從重量變成持續張力 08/06 16:51
42F：→ skykenny611: 例如哑鈴改成用cable練08/06 16:52
43F：→ skykenny611: 或是全程半程交替訓練 08/06 16:53
好，我重量可能太重了，然後我太偏愛啞鈴了的樣子，我再去問看看，謝謝！然後交替是
指當天不同動作交替還是不同天呢？我目前是分上下半程當天這樣
※ 編輯: c27932589 (49.216.64.136 臺灣), 08/06/2020 16:59:28
44F：推 onezillion: 我是覺得大重量離心效果對我比較好，14到16吋2年，中 08/06 17:20
45F：→ onezillion: 後期主要靠大重量離心。目前完整充血16半up 08/06 17:20
46F：→ onezillion: 這邊是指二頭，三頭我都主項練完隨意啞鈴cable練個20 08/06 17:21
47F：→ onezillion: 分就收工 08/06 17:21
48F：推 Audien: 二頭我每次看到新手拿很重都笑笑的 7.5遞減接5公斤就很酸 08/06 18:18
49F：→ Audien: 了 08/06 18:18
50F：推 Doralice: 每次都用遞減組增加訓練總量試試 08/06 18:46
51F：→ Doralice: 加重是跟肌力有關，練肌肥大要增加總訓練量跟角度 08/06 18:48
52F：推 ro123eo: 我二頭是排在背練完 用萵苣的機械彎舉大重量+W槓做遞減組 08/06 19:26
53F：→ ro123eo: 自己感受是大重量跟輕重量都要練 如果你重量上不去 試著 08/06 19:26
54F：→ ro123eo: 把次數增多 08/06 19:27
55F：推 rizzo123: 斜版集中彎舉比較有感，想代償也代不了 08/06 20:32
56F：→ rizzo123: 我也是10公斤練了三個月，最近才換12 08/06 20:34
57F：推 ccufcc: 你用機械式分離胸背腿的單一肌群 08/06 20:41
58F：→ ccufcc: 比較一下你會發現二頭能出的力其實滿合理的 08/06 20:41
59F：推 drinkmywater: 二頭肌肉量才多少而已== 動作沒問題的狀態下 你需要 08/06 21:35
60F：→ drinkmywater: 的是時間 半年？？ 08/06 21:35
61F：→ mx91012373: 慢慢來 不要急 08/06 22:33
62F：推 adenaden2003: 一個月多0.5吋是充血？ 08/08 02:48
63F：推 jpmartinchen: 12是放鬆狀態嗎 08/09 20:29