作者yanyan8852 (就讓這首歌)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上半身跟下半身差距大
時間Sun Aug 2 20:11:11 2020
不知道有沒有人跟我有一樣的疑惑
從我健身到現在一直有持續可以說算是整整三個月
腿從 70lb 進步到腿推可以到 140lb
臀橋可以到 120lb - 140lb
有個壓在肩膀上腿蹲可以到 450lb
總體來說臀腿是蠻有力的
但是上半身就弱到爆
上半身胸推 20kg
分離式頂多 10kg
手就不用說了
背的話也差不多跟胸一樣
進步幅度很慢，常常維持在同一個重量推不上
一週訓練量約五天
安排是
胸肩、腿、背手、腿、背手或胸肩則ㄧ
三個月下來上半身浮動真的超級差啊～
好苦惱@_@
另外也想問一下，橋臀重量加上去的時候都可以接受，結果回家骨盆兩側兩塊黑青是正常
的嗎？！（有裝軟墊）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.141.227 (臺灣)
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1F：推 michael26: 我建議腿_手(二三頭超級組)_腿_胸背超級組_肩08/02 20:14
2F：→ michael26: 臀推你用大重量難免,去迪卡農買個槓鈴護墊即可改善08/02 20:15
有用喔！還是一樣有黑青
3F：推 AHEAD099: 一般人如果以前沒運動習慣 上肢弱很正常吧08/02 20:16
4F：推 WARgame723: 下體強是正常的吧,肌群就大很多08/02 20:16
真的嗎？可是我差距大到覺得不合理
※ 編輯: yanyan8852 (101.136.141.227 臺灣), 08/02/2020 20:19:31
5F：推 Violence5566: 男的女的？ 女生上肢本來就比較弱很正常08/02 20:21
6F：噓 sodahaini: 才三個月==08/02 20:23
7F：推 lunping852: 我也是落差很大 以前練拔河的 硬舉230深蹲200臥舉只08/02 20:25
8F：→ lunping852: 有95還抖抖的 練臥舉心情都不是很好QQ08/02 20:26
9F：推 SODtaiwan: 看重量應該是女的 女生上肢弱是很正常的08/02 20:26
10F：→ SODtaiwan: 很多女的幾乎都只練下半身 比例很差08/02 20:27
11F：推 esperanza01: 用手走路08/02 20:28
12F：→ SODtaiwan: 上半身真的也要注意08/02 20:28
13F：→ sdiaa: 下半身光坐著承受力就比手胸背大很多08/02 20:31
14F：推 michael26: 那你槓鈴放的位置是不是...恩~純屬猜測 08/02 20:38
15F：推 fallen0119: 女生 正常08/02 20:43
16F：推 qaaq0008: 很正常阿 我剛開始練胸推時啞鈴只能拿5kg 後來才慢慢練08/02 20:59
17F：→ qaaq0008: 起來 現在臥推可以推40kg08/02 20:59
18F：推 curtis7248: 男生不練臀腿&女生只練臀腿08/02 21:17
19F：推 henry5405: 我怎麼沒看出腿特別強? 但整體來看以新手來說可以接受 08/02 22:07
20F：噓 xxtuoo: 急三小Zzz 08/02 22:13
21F：推 HmmHmm: 現在這樣差不多啊 你腿推一開始太少了 08/02 22:24
22F：→ HmmHmm: 還有你重量是指1rm的還是12 rm?08/02 22:26
23F：推 asukaka: 我之前就是B25D90S60 非1RM 差很多... 08/02 23:21
24F：推 zinvun: 我是女生練四個月的時候跟你差不多 上肢上手跟進步都比較 08/02 23:44
25F：→ zinvun: 慢 臀腿比較強但進步速度很快就緩了 臀推也用迪卡儂護套但08/02 23:44
26F：→ zinvun: 偶爾骨盆兩側還是會瘀青@@無解08/02 23:44
原來有人跟我相同情況！
27F：→ vbnm12368: 機械腿蹲450lb 比我還猛08/03 00:04
28F：→ skykenny611: 動作行程做好~不然重量也只是自慰08/03 00:57
29F：→ skykenny611: 換自由重量時就打回原形08/03 00:57
30F：→ a233636433: 台灣人超愛練腿吧不分男女啊，反而超多不愛練臥推硬舉08/03 03:03
31F：→ a233636433: 的08/03 03:03
32F：→ kuninaka: 練腿很好啊08/03 05:48
33F：→ kuninaka: 腿的肌群夠大 肌力基礎08/03 05:49
34F：→ kuninaka: 不練腿才奇怪08/03 05:49
35F：推 boy1031: 可能是比較胖的那種吧 走路就在重訓了，引體臥推很弱正常08/03 06:39
我 168 / 64 很努力減脂了@@
36F：推 mjj90138: 台灣人愛練腿 ？ 拜託一堆連背都不練的 練腿 別說笑了 08/03 08:09
37F：噓 iamsosad: 三個月............08/03 09:45
其實有接觸健身一年了，只是都斷斷續續不認真練，是今年三月開始持續認真練所以才說
三個月，不然健齡一年啦
38F：推 fsab00326688: 不練背、腿的 別跟我説你有在健身08/03 10:08
39F：推 kuninaka: 我觀察的結果應該是最愛練胸和背08/03 10:35
40F：→ kuninaka: 胸背的器材幾乎都客滿08/03 10:35
41F：推 final9711: 台灣人只練胸吧... 08/03 10:49
42F：推 kuangit29: 壓在肩膀上是哈克深蹲嗎？ 08/03 11:17
好像是
43F：推 xiaoyao: 450 lb？！超強 08/03 12:16
44F：推 darkfantasy: hack squat根本不準，你就算很弱利用代償也能做大重08/03 12:29
45F：→ darkfantasy: 量08/03 12:29
※ 編輯: yanyan8852 (101.136.116.166 臺灣), 08/03/2020 22:16:12
46F：推 beams156: 女生愛練臀腿 男生愛練二頭跟胸 08/04 08:44
47F：推 hyk99885ggb: 有我深蹲是臥推兩倍 上半身超廢 08/05 20:23