作者slimlight (...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？
時間Sun Aug 2 10:28:44 2020
本人最近開始作一些 簡單 的 居家重訓，之前無基礎
目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好
現在想要用 啞鈴組 連接的 桿鈴 練 臀推，大概像下面的圖這樣
https://i.imgur.com/ZcNsCMB.jpg
https://i.imgur.com/1d26kxw.jpg
拍賣上有在賣 40KG 與 60KG 的 啞鈴組
google了一下 臀推公斤數，從 20~30KG 到 100KG 都有人舉
不知道 40KG 與 60KG 對男性臀推來說合適嗎？ 會不會太輕
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1F：→ jasonislin: 怕練太壯 有基礎嗎??? 擔心太輕??? 08/02 10:30
2F：→ a24285293: 不想練太壯 08/02 10:31
3F：噓 omfg5487: 0 08/02 10:36
是 0分 還是 0 KG
4F：推 tigertimmy: 這篇有被噓爆的潛力。新手建議先從無負重單腳臀推開始 08/02 10:36
5F：→ tigertimmy: ，注重頂峰收縮(不懂自己查)，單腳突破20下後可以開始 08/02 10:36
6F：→ tigertimmy: 負重，選一個可以做12到15下的重量，加上頂峰收縮，可 08/02 10:36
7F：→ tigertimmy: 能只能做8到10下。沒有器材想負重，有女友的話，可以 08/02 10:36
8F：→ tigertimmy: 請她跨坐在你身上，像做愛一樣把她頂起來，也是會有明 08/02 10:36
9F：→ tigertimmy: 顯感受的。 08/02 10:36
為何會被噓爆？ 真心不懂
我有搜尋過一些教學，也照著做啞鈴彎舉、飛鳥，重量調整在能做8~12RM
但對臀推沒概念，不知道對大部分男性新手來說哪個重量能做8~12RM
這牽涉到我要買幾公斤的啞鈴組，所以才來詢問
10F：推 sea130281: 我無負重單腳比有負重臀推還來的吃力，是我用太輕? 08/02 10:40
11F：推 sea130281: 那你可能說一下妳其他臀腿訓練的RM給大家參考才能推薦 08/02 10:52
12F：→ sea130281: 你要買多重 08/02 10:53
腿部目前我只做深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，差不多蹲30下就沒力了
這部分是否要增加啞鈴重量，讓他變成可做8~12RM才適合？
一天 啞鈴彎舉、飛鳥、負重深蹲 各做 3~4組 會太少或太多嗎？
13F：推 sea130281: 至少身高體重報一下 08/02 10:54
14F：推 final9711: 第二段太多餘 還有每個人狀況不同 能推的重量也不同 沒 08/02 11:00
15F：→ final9711: 有哪個重量合不合適 只有自己試過才知道 08/02 11:00
我可能會去單次收費的健身房試試看
16F：→ harrylin1158: 第二段很敏感，所以被噓，敏感詞還有腹肌、二頭、練 08/02 11:01
17F：→ harrylin1158: 建力深蹲 08/02 11:01
原來還有這種禁忌
18F：推 happytea331: 自身體重的分腿蹲有確實蹲下去就很夠了 08/02 11:05
19F：推 hodsala: 這版手指練太壯的屁孩很多 小心別提你不想練到XXX 08/02 11:08
哈哈
20F：→ ejrq5785: 最近這個動作好像很流行 08/02 11:11
21F：推 henry5405: 放心你只要不要買到Jeff牌假槓片假啞鈴 08/02 11:13
22F：→ henry5405: 循序漸進隨便都比姐夫大弟子Jesse壯 08/02 11:14
23F：推 Maninck: 空槓先吧！ 08/02 11:17
24F：推 CHRISBEE: 低卡濃自己試試看，給建議根本沒用，也有很巨的人拿輕 08/02 11:25
25F：→ CHRISBEE: 重量在雕塑啊 08/02 11:25
26F：推 FarkU: 臀推60公斤，連續三分鐘，九淺一深。 08/02 11:30
27F：噓 burnsy0018: "在" 08/02 11:31
28F：推 panda80911: 新手你可能連臀發力的感覺都抓不到了，還想直接上重量 08/02 11:32
29F：→ panda80911: 。以為自己在練臀推，結果是腰推。 08/02 11:33
30F：推 csluling: 不建議新手自己試臀推 肯定都做錯 08/02 11:58
回樓上2樓，沒辦法，沒錢請教練
31F：推 roy53: 建議去專業點的地方找資料或詢問，這裡一堆敏感玻璃心，哈 08/02 12:01
32F：噓 wengeniusgod: 應該在於你說沒有要精壯 只要一點線條這句吧 你要練 08/02 12:12
33F：→ wengeniusgod: 到什麼程度其實你自己很好控制 不想要壯不要練就可 08/02 12:12
34F：→ wengeniusgod: 以了 反而要精壯才是真的困難 你可以問動作 但你要 08/02 12:12
35F：→ wengeniusgod: 練多壯這種話沒必要提 因為你也不知道自己有沒有辦 08/02 12:13
36F：→ wengeniusgod: 法練到那個目標 就像有些人喜歡說「我想申請A B兩 08/02 12:13
37F：→ wengeniusgod: 個工作 不知道要怎麼選擇」 但自己都還沒錄取是有 08/02 12:13
38F：→ wengeniusgod: 什麼好苦惱的 一樣 如果你覺得你變太壯了 不要練就 08/02 12:13
39F：→ wengeniusgod: 可以了 沒什麼好提的 08/02 12:13
40F：推 hadbeen: 不會煮飯的說怕不小心煮太多好吃的吃不完，ㄏㄏ 08/02 12:36
回樓上2樓，
你跟一位鋼琴老師學鋼琴，
目標是 彈一首給女友驚喜，還是想參加比賽，這2者老師的教法肯定不一樣
說不想練太壯不一定是覺得自己一定辦的到，
只是覺得多提供一點資訊，別人較好建議
41F：推 as7766332211: 60公斤剛好 太小也不行 半徑太短難推 08/02 12:44
42F：推 bxxl: 槓片半徑要夠大,不然腳會無法穿到槓底下 08/02 13:11
可是我看這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=xm8zGYKJvyg
他的屁股一直是懸空的，這樣槓片半徑多大似乎就沒有影響，因為不會坐到底板上
另外我深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，可蹲30下，
是否要增加重量，變成8~12RM就沒力才合適，有人可以指點一下嗎？
43F：推 s84629: 這種會不會很爛阿，而且推完會拿不起來吧 08/02 13:28
※ 編輯: slimlight (42.77.197.236 臺灣), 08/02/2020 13:45:07
44F：噓 titus13: 臀腿至少買個100公斤吧 08/02 13:46
45F：→ AndrewWiggs: 你幾公斤？體脂多少？ 08/02 13:50
67公斤，體脂沒量過
46F：推 bxxl: 影片只有做的過程啊,你有想過怎麼setup,做完怎麼退出嗎? 08/02 14:09
目前想說買2張小凳子，可以墊高啞鈴槓片
47F：推 Iversonshao: 當然是女友重量開始阿 08/02 14:37
48F：推 Iversonshao: 幫補血 要常爬文 新手被砲轟是正常的 加油了 08/02 14:39
49F：推 sea130281: 40KG以你的體重來說夠了，不過臀推蠻難抓感覺的 08/02 14:57
50F：→ sea130281: 一開始可能有感覺的都是腿或腰 08/02 14:58
51F：→ sea130281: 我自己抓的訣竅是，下巴全程收緊，大腿別離身體太遠 08/02 15:00
謝謝提供資訊，我再試試
52F：推 airfirewolf: 其實我好想要~不練就變太壯(不吃藥的狀況)XDDD~離題 08/02 15:08
53F：推 yoreinin: 拉力帶夠你用了。不用買啞鈴吵鄰居 08/02 15:10
54F：→ hisashi: 自身體重50%-70%應該沒問題 08/02 15:11
55F：推 hefe: 100kg可以 08/02 15:11
56F：噓 jackson1991: 你不會自己試試看會不會太重？ 08/02 15:12
57F：→ r0ck123: 沒推兩百別上來問 08/02 15:26
58F：推 Doralice: 沒添購器材可以先先用現有啞鈴做單腳動作「單腳臀橋、保 08/02 15:33
59F：→ Doralice: 加利亞分腿蹲、單腳深蹲」 08/02 15:33
60F：→ MrYES: 資訊太少，有無其他興趣的運動基礎？ 08/02 15:34
61F：→ MrYES: 新手吃對練少，也沒關係！重點要持之以恆 08/02 15:42
一直都沒運動習慣，現在想改變，不想當肥宅了
62F：推 caresomes: 誰知道你的身體能承受多少？妳可以選個健身房進去試試 08/02 16:59
63F：→ caresomes: 看 08/02 16:59
64F：→ VALIS: 我都做得跟我深蹲一樣重 反正重不重你的身體會告訴你 08/02 17:08
65F：推 JustWinslow: 150開始起跳基本的 08/02 17:09
66F：→ VALIS: 67公斤 正常有運動習慣 稍微練習 深蹲60-100kg應該不難 08/02 17:10
67F：推 michael26: 自身體重50%開始練習8-12Reps應該不是問題 08/02 17:28
68F：推 handsomegg39: 200kg 08/02 17:57
69F：推 epili: 30-40kg 08/02 17:58
70F：噓 johnny1240: 沒錢跟人健身？ 08/02 18:45
71F：噓 Audien: 第二段欠噓 08/02 19:42
72F：噓 AntiGayMan: 這版的人都很火爆的 像是我 08/02 20:03
73F：→ tngeracso: 很少看到男生練這個 08/02 20:14
想說各部位都練一下，感覺較均衡
74F：→ michael26: 樓上,我常練XD 08/02 20:16
75F：噓 ujm50561: RDL 08/02 20:27
76F：噓 mx91012373: 0.0 08/02 20:47
77F：噓 cheetahspeed: 100至少 200正常 08/02 22:05
78F：→ csluling: 沒500都是賽亞人的恥辱 下去吧 08/02 23:20
79F：推 zinvun: 用啞鈴臀推很難做 會很卡 女生一開始從30抓感覺練一個多月 08/02 23:51
80F：→ zinvun: 到60供參 08/02 23:51
81F：推 curtis7248: 健身板可憐凶宅多 幫你補血一下 08/03 00:48
82F：噓 enel1111: 給我滾 08/03 00:53
83F：推 shakeM: 我練臀推會便秘到肚子痛，後來就不敢練 08/03 01:21
便祕可以吃糙米，很有效
84F：噓 jerry10127: 沒200以上別練 很丟臉 08/03 02:58
85F：推 askker: 其實教練費比醫療費便宜太多了 08/03 05:26
86F：噓 Op53: 自己試試看就知道了 每個人又不一樣 08/03 08:28
87F：→ hibao100: RDL 08/03 09:17
剛開始摸索，感覺這個動作較難，容易受傷，日後有機會再試試
88F：推 yccheng: 不夠重的話頂端停留久一點然後加個彈力圈 08/03 10:42
89F：推 zengbojun616: 幫補血，本版三項沒500沒人權 08/03 11:44
90F：推 aureliechen: 我女性，剛新手練臀推的時候是20kg，當時45公斤 08/03 13:20
91F：→ aureliechen: 現在我體重變48公斤，臀推60kg 08/03 13:21
※ 編輯: slimlight (42.77.197.236 臺灣), 08/03/2020 14:08:10
92F：推 airfirewolf: 臀推真的要100~200喔?@.@ 08/03 14:34
93F：推 azure1428: 可以試單腳橋式 腳尖翹起來 只有腳跟著地 頂峰停久一點 08/03 14:55
94F：→ azure1428: 先抓到正確用臀部發力的感覺 如果你都是酸大腿前後側 08/03 14:55
95F：→ azure1428: 那就表示你沒正確啟動臀肌 上重量沒有意義 08/03 14:59
96F：→ azure1428: (腳尖上勾可以避免小腿參與) 08/03 14:59
97F：噓 wusalt: 暑假結束了嗎？可憐 08/03 22:15
98F：推 wonderleave: 女生 60kg 臀推130可以10下 不過我是健力練了大概兩 08/04 00:19
99F：推 wonderleave: 年半後才開始單練臀 ig搜尋bretcontreras1 屁股博士 08/04 00:21
100F：→ wonderleave: 有很多練臀有效率又有科學根據的文章 08/04 00:21
101F：推 airfirewolf: 樓上好強@@ 08/04 01:02
102F：噓 ozaki621205: 你以為你的精壯這麼好練啊？ 08/04 14:24