作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有什麼動作可以提升短跑秒數
時間Sat Aug 1 17:36:07 2020
因為年底要參加一場短跑競速
大概100公尺
有什麼動作是在健身房可以完成
並能有效降低短跑秒數的
我目前是全身都有練
但我會在股四頭安排比較多天
動作有
槓鈴身蹲
腿推機
分腿蹲
前踢腿
其他有
雪橇
硬舉
...等等
大家覺得還有什麼動作呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.11.153 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1596274569.A.F2A.html
1F：推 imsphzzz: 短跑 08/01 17:37
2F：推 yuechen: 練雲梯縱 08/01 17:43
3F：推 givemeahug: 就練短跑專項就夠了把動作拆解去練習發力 08/01 17:47
4F：推 dyseone: 機械式的就別浪費時間了！ 08/01 17:48
5F：推 hornet01: 蹲跳、上膊 08/01 17:50
6F：→ obov5116: 提高秒數？就跑慢一點啊 08/01 18:07
7F：噓 burnsy0018: 降低秒數 08/01 18:08
改了
※ 編輯: p81827512 (111.249.11.153 臺灣), 08/01/2020 18:10:52
8F：推 kukocno31: 爆發力吧？ 08/01 18:13
9F：推 gogodebby: 短跑除了肌力也要心肺，覺得還可以加啞鈴深蹲跳、跳箱 08/01 18:16
10F：→ dream2614: 爆發力的動作，還有敏捷反應 08/01 18:26
11F：推 maxim20xx: 可以放鬆髂腰肌看看 對長跑進步很多 短跑我就不知道了 08/01 18:51
12F：→ maxim20xx: 我是覺得放鬆完後對於步伐的有明顯加大 08/01 18:52
13F：→ wuch506: 股二頭 短跑蹬抓股二頭吃很多 08/01 19:06
14F：→ jasonislin: 協調性別忽略 核心也要 08/01 19:17
15F：→ jasonislin: 你pause squat再怎麼練 還是需要協調 核心 轉換成績 08/01 19:18
16F：推 idareyou: HIIT? 08/01 19:48
17F：推 sm981512: 就專門練HIIT 08/01 19:50
18F：推 Iversonshao: 短時間就是修技術 長時間可以練大重量 爆發力 肌耐力 08/01 20:49
19F：推 handsomecat3: 深蹲和硬舉絕對要練，硬舉股二頭吃很多；另外上半身 08/01 21:37
20F：→ handsomecat3: 也別忽略了，短跑上半身擺動也有吃到；還有核心。 08/01 21:38
21F：推 n180: 減低體重最快 08/01 21:38
22F：→ handsomecat3: 不過也別練太壯或吃太肥，這樣反而不利 08/01 21:39
23F：推 tungpayton: 去田徑場馬克操暖身 然後衝看台階梯 08/01 21:40
24F：推 FarkU: 練CF項目 08/01 22:00
25F：推 tmpss88109: 如果是短時間 沒有個一年反而修技術沒什麼幫助 08/01 22:09
26F：→ tmpss88109: 單靠重訓和一些輔助訓練是有辦法提升100m能力的 08/01 22:10
27F：→ tmpss88109: 重訓你就照自己課表練全身 但股二頭會比股四頭重要 08/01 22:11
28F：→ tmpss88109: 賽前四個月以前以肌肥大為主(12下) 前四到二個月力量 08/01 22:14
29F：→ tmpss88109: 為主(約1rm80%6下) 賽前兩個月降重量至1rm60%6下不管 08/01 22:14
30F：→ tmpss88109: 離心控制強調全程快速 08/01 22:14
31F：→ OKTCS: 跑步很吃天分... 08/01 22:16
32F：推 sttarmbcb390: 看你是說多快拉... 單純練力量減脂 高中17秒多 08/01 22:18
33F：→ sttarmbcb390: 現在14秒多 08/01 22:18
34F：推 thrco: 牽張反射速度 08/02 00:42
35F：推 job5786: 肌肉少女有一集有教 08/02 01:02
36F：→ tmpss88109: 補充賽前兩個月可以加入許多跳躍的訓練(增強式訓練) 08/02 01:30
37F：→ tmpss88109: 例如助跑跳上高軟墊 從40-60cm高的跳箱落下隨即跳上 08/02 01:31
38F：→ tmpss88109: 高軟墊 擺角錐連續單腳跳 放障礙如欄架連續雙腳跳 基 08/02 01:31
39F：→ tmpss88109: 本上可以在你現有的跑步基礎下 讓你比賽的成績提升 08/02 01:31
40F：推 youngpool: 降體脂、跳箱、負重跳、活動度 08/02 01:49
41F：→ nmjkluiop: 試試看第一步還沒踩完 第二步就踩出去 08/02 03:04
42F：推 Prokennex: 國小運動會13秒多 現在12多 不過有穿釘鞋 最好的練習還 08/02 03:39
43F：→ Prokennex: 是實際去操場 前腳踏入角度 身體重心角度 呼吸調節 08/02 03:40
44F：→ Prokennex: 100m的特色就是不斷在增加速度 如果你覺得到終點快跌倒 08/02 03:41
45F：→ Prokennex: 甚至過60m就失去平衡 表示耐力不夠 很多時候都是後半段 08/02 03:43
46F：→ Prokennex: 在抓人的 我本身也耐力不夠 所以靠前半段的爆發力領先 08/02 03:44
47F：→ Prokennex: 當籌碼 先補血的概念啦 短期內就善用優勢 改反容易受傷 08/02 03:46
48F：→ Prokennex: 喔還有步幅 甩手 練爆拉力可折返跑 練耐力可試跑200m 08/02 03:50
49F：推 tim9527: 還有協調吧 08/02 09:52
50F：推 LVE: 臂力和肩。從擺動手臂加速。 08/02 12:17
51F：推 zeone: FP 08/02 13:59
52F：推 buried1989: 那也要看你目前跑幾秒才能定論吧 08/02 18:01
53F：→ buried1989: 如果現在100公尺跑14秒以上 幾乎練腿就有效了 08/02 18:02
54F：推 brian1020: 晚一點按碼表（？ 08/02 18:42
55F：推 howhowland: 馬克操 08/02 19:47
56F：推 afflect: 正常的，均勻的，全身練…... 08/02 20:37
57F：→ afflect: 兩個情況，在之前一年內，都沒有練短跑，現在開始練 08/02 20:38
58F：→ afflect: 假設你今天跑16秒，年底跑12-3秒是有可能的(以往都有運動 08/02 20:39
59F：→ afflect: 的話) 08/02 20:39
60F：→ afflect: 第二個情況，若你本來就有在跑，今天已經是跑12秒了，年 08/02 20:40
61F：→ afflect: 底大概是變成11.5-11.9秒吧 08/02 20:40
62F：→ afflect: 這麼突然才要練，時間還不到24個月，秒數沒差太多的 08/02 20:41
63F：推 hadbeen: 看你現在幾秒，11秒以下還想再快可能改基因比較快 08/02 20:51
64F：推 XDGC: 2樓是梯雲縱吧 08/04 00:58
65F：推 brotherfat: 跑步技術 05/20 09:42