作者b127699315 (b127699315)
看板MuscleBeach
標題[問題]TDEE計算結果很難達到
時間Wed Jul 29 12:56:44 2020
小弟36歲 64公斤 174公分 中度運動一周4-5次重訓
TDEE計算出來是2400，如果要增肌肉要多吃200~300
等於我每天需要吃2600~2700熱量??
請問我這計算沒問題嗎....我每天光是要吃到2200都有點困難了
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1F：→ leo820603: 2200困難你確定你有算對營養嗎 07/29 13:04
2F：推 tw3002: 就從2200開始慢慢吃上去囉 搞不好2200就夠了 07/29 13:09
3F：推 SSCSFE: 這東西本來就只是估計 鏡子和體重計才是最忠於現實的 07/29 13:11
4F：推 steven183: 多喝流質食物 07/29 13:12
5F：推 final9711: 我身高體重跟你差不多 2400我覺得有高估 07/29 13:17
6F：推 WantFxxk4X: 你平常是只吃草嗎？ 07/29 13:24
7F：推 jkchangmac: 我體重174cm，72kg 07/29 13:32
8F：→ jkchangmac: 2200是減脂熱量3100是增肌 07/29 13:32
9F：→ jkchangmac: 週練六次 07/29 13:33
10F：→ dragon00031: 跟你差不多 不是很愛吃+1 有增加點心量慢慢吃上來吧 07/29 13:51
11F：推 NEYMARMA: 蒸蛋： 07/29 13:52
12F：推 wen12305: 我TDEE也是2400，真的超難達標，因為一不小心就會吃超過 07/29 14:00
13F：→ sstandc: 難算的話 就超商吃一吃 一天吃5次 乳清灌一灌 就達標了 07/29 14:02
14F：推 King530678: 我TDEE3400 增肌還要加400 TDEE只能當作參考而已 07/29 14:34
15F：→ King530678: 畢竟我之前增肌也沒吃到這麼多 07/29 14:35
16F：→ kyo76312: 你算錯或是吃太少吧，我只吃午、晚餐都可以2800~3000了 07/29 15:05
17F：推 BUMAS: 我也好想有這種困擾= =.. 07/29 15:08
18F：推 NEWDEED: 我體重80身高年齡跟你一樣...也是2400 07/29 15:11
19F：噓 Audien: 2700很簡單… 07/29 15:25
20F：推 STi2011: 一餐一碗滷肉飯都1300了 也只差900 07/29 15:30
21F：→ nowitzkixd: 一餐幾塊炸雞就… 07/29 15:51
22F：推 Limitskyz: 垃圾食物 很難嗎 07/29 16:06
23F：→ hank790526: 光一餐吃到飽就可以開心突破3000的我 減脂好難... 07/29 16:07
24F：推 yinrw: 你有每天紀錄飲食和體重嗎？TDEE計算只是紙上談兵，實際要 07/29 16:14
25F：→ yinrw: 靠自己記錄找出真實數值 07/29 16:14
26F：推 white1861: 都吃乾淨的食物就很難達標吧？ 07/29 16:16
27F：→ skykenny611: tdee高估了 07/29 16:49
28F：推 p99665411: 這世界只有鏡子跟體重計是真的 07/29 16:57
29F：推 CHRISBEE: 外食一餐配個東西輕鬆破一千，自己備餐的話就真的會飽爆 07/29 17:01
30F：推 shiningsunny: 令人羨慕的煩惱QQ 只吃原型食物我都辦得到 07/29 17:29
31F：推 c27932589: 我實測要3300才夠 你這樣很簡單了 07/29 17:38
32F：推 clock0220: 超容易好嗎？ 你他媽小鳥胃嗎？ 07/29 17:48
33F：推 kuangit29: 就是算錯 不要懷疑 07/29 17:49
34F：噓 ahadears: 怎麼可能達不到？？？？？ 07/29 17:50
35F：推 vicky75: 脂肪含量高的熱量也高。酪梨、鮭魚、堅果，排進飲食菜單 07/29 17:52
36F：→ vicky75: 流質也是增加熱量的方法，牛奶、豆漿、乳清 07/29 17:53
37F：推 adenaden2003: 算tdee原本就不準，尤其是每次運動的熱量消耗都不一 07/29 18:10
38F：→ adenaden2003: 樣。吃2200很難可能是你算錯了。 07/29 18:10
39F：推 handsomegg39: 一支炸雞腿400大卡給你參考 07/29 18:15
40F：→ handsomegg39: 一餐兩支 輕鬆達標 07/29 18:15
41F：推 louis5265: 所以增肌一定比減脂困難阿 07/29 18:18
42F：→ louis5265: 訓練要夠，吃又要超過 07/29 18:18
43F：→ myth0422: 有可能算錯 07/29 18:37
44F：噓 ms19889120: 真的很難 多吃一堆垃圾食物吧^_^ 07/29 18:45
45F：推 kabkglomr: 很簡單丫，難怪你那麼瘦 07/29 18:52
46F：推 curtis7248: 先練個食量 07/29 18:54
47F：推 wiwi951236: 先練食量 增肌沒比減脂簡單 07/29 19:13
48F：→ wiwi951236: 但不要為補熱量吃太多垃圾食物喔 07/29 19:13
49F：推 wiwi951236: 太撐就硬灌流質食物 07/29 19:16
50F：→ arshuan: 我原本178/66 自己沒在看TDEE 就每天晚上多加450ml全脂牛 07/29 19:43
51F：→ arshuan: 奶配乳清 加一到兩天一份額外的雞胸肉 目前五個月增重3kg 07/29 19:43
52F：→ arshuan: 左右 07/29 19:43
53F：推 iscpupu: 2200難在哪XD 4400都不覺得難QQ 07/29 20:11
54F：推 redbeanbread: 麵包 07/29 20:18
55F：推 hosighle: 他已經36歲了 年紀越大 食慾越低 別用年輕人的標準看他 07/29 20:59
56F：→ graphict: 吃不到就不要吃啊，那麼痛苦幹嘛... 07/29 22:30
57F：推 G888888: 麥當勞 漢堡 薯條 綠茶 給你參考 07/29 23:30
58F：→ choubinshou: 抱歉 但我想問大家推薦垃圾食物是認真的嗎 @@ 07/29 23:41
59F：→ choubinshou: 如果要控制鈉 我目前覺得流質食物跟無鹽堅果是唯一解 07/29 23:42
60F：→ choubinshou: 不然36歲之後要吃到3000＋真的是還沒餓就得開始餵食 07/29 23:42
61F：推 filet: 很認真的吃的話很難。外食或是配垃圾食物就很簡單。 07/30 00:14
62F：噓 miraclesam: 這種瘋話也推？外面一個便當隨便都要破900，就算給你 07/30 01:02
63F：→ miraclesam: 一天吃兩餐，配一杯飲料，隨便都破2200了 07/30 01:02
64F：→ miraclesam: 這種文比安全愛的文章還豪洨 07/30 01:02
65F：→ a0510111: 吃2200不難，難是在2200內又包含了增肌所需的足夠蛋白質 07/30 01:28
66F：→ a0510111: 跟碳水才難～ 07/30 01:28
67F：推 newage5566: 吃乾淨原型食物熱量真的很難撐 07/30 01:32
68F：→ newage5566: 加上腸胃消化不好就更難 07/30 01:33
69F：→ Dwccc: 隨便吃就超過熱量了 07/30 06:52
70F：→ csop: 吃沒問題 錢才是... 07/30 08:41
71F：推 kina: 小鳥胃+1 最近也是為了這個困擾 不想吃垃圾食物平常也不喝飲 07/30 10:42
72F：→ kina: 料 要吃到2000真的超爆難 只能吃堅果了 07/30 10:42
73F：→ AHEAD099: 便當隨便破900大卡？ 有這麼油喔 07/30 12:12
74F：→ hosighle: 千萬別吃垃圾食物來增加熱量 07/30 12:25
75F：推 wiwi951236: 便當要三寶炸雞腿那種才會破900吧 07/30 12:48
76F：→ arshuan: 不是很懂執著TDEE的邏輯是什麼 如果平常的飲食習慣就可 07/30 13:51
77F：→ arshuan: 以維持原本的體重了 任何額外的攝取應該都只會往上加而已 07/30 13:51
78F：→ arshuan: 沒必要硬吃到計算的值吧 07/30 13:51
79F：→ cute15825: 他的提問應該要改成 只吃原型食物要達到很困難吧 07/30 14:41
80F：推 BUMAS: 只吃原型要2000也不難阿，可能天生就能吃吧 07/30 16:41
81F：推 cateyes: 麥當勞早餐的脆雞腿排吐司有780大卡唷！ 07/30 19:45
82F：推 laventidus: 你絕對是少估算一堆熱量，我現在在減脂每天赤字抓到BM 07/31 00:39
83F：→ laventidus: R 1800左右，我TDEE可以吃到3100沒問題。 07/31 00:39
84F：推 laventidus: 重點是我每天1800加上要兩倍體重蛋白（170）+低碳水， 07/31 00:41
85F：→ laventidus: 隨便兩包乳清+雞胸+幾顆蛋扣完後扣打就剩沒多少，你 07/31 00:41
86F：→ laventidus: 竟然覺得有在吃碳水增肌達不到2200??拜託精算營養素 07/31 00:41
87F：推 filet: 你把麥當勞的漢堡換成烤雞然後醬全不要會剩約400左右。就知 07/31 08:05
88F：→ filet: 道垃圾食物影響多大。 07/31 08:05
89F：推 qweasdzzx: 都吃原形食物的話2200真的就會很撐了 08/03 12:37
90F：→ qweasdzzx: 吃不下又想吃的乾淨就多喝點牛奶或豆漿吧 08/03 12:38
91F：推 Lukas8b90G: 少量多餐 吃益生菌幫助消化 08/08 20:36
92F：推 archangel: 吃堅果，烘南瓜子100g,609大卡，好吃又健康 09/28 17:48