作者cj4385283 (Linhi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問女生臀推時重量拿不起來該怎麼辦
時間Mon Jul 27 15:55:16 2020
最近碰到一個問題
就是
我臀推的重量可以做到35公斤
但是我手能拿的重量跟不上
沒辦法拿起35公斤的重量
如果沒人幫忙放重量我只能做我拿得起來的重量
有人也碰過一樣的狀況嗎
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.125.83 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1595836518.A.D9F.html
1F：推 pas796210: 請旁邊巨巨幫忙 07/27 15:58
2F：推 dakkk: 用槓鈴會有這種問題嗎？ 07/27 16:00
3F：推 final9711: 史密斯？ 07/27 16:00
4F：→ hank7218: 史密斯 07/27 16:02
史密斯機放到底，對我來說還是太高，推不到
5F：推 AHEAD099: 不太懂 是無法從地上頂起來？ 07/27 16:19
6F：推 FarkU: 你是如何知道自己可以做35公斤的？你不是自身拿不起？ 07/27 16:21
7F：推 CYHyen: 文內不是說"如果沒人幫忙放" 那就是曾經有人幫忙放阿 07/27 16:24
8F：推 dakkk: 用多大槓片呀 一般不是自己就塞的進去 需要有人放嗎 07/27 16:26
下次試試看好了，放大一點的槓片，可能可以鑽
9F：推 DZOH13au: 用史密斯應該就不會有這問題了 07/27 16:28
10F：推 airfirewolf: 可以用小重量慢慢堆到35KG阿....0.0 07/27 16:28
11F：→ airfirewolf: 多拿幾片而已 07/27 16:28
12F：→ hisashi: 5kg拿不動可以拿2.5kg 07/27 16:29
13F：推 azure1428: 看不懂+1是指拿不動槓片 還是無法從地上頂起來? 07/27 16:34
推的起來，但是沒辦法把槓鈴放到身上
14F：→ realmd: 我看過不少人用練四頭的機械推，這OK嗎?? 07/27 16:37
下次試試看
※ 編輯: cj4385283 (101.10.125.83 臺灣), 07/27/2020 16:39:28
※ 編輯: cj4385283 (101.10.125.83 臺灣), 07/27/2020 16:42:02
※ 編輯: cj4385283 (101.10.125.83 臺灣), 07/27/2020 16:43:27
※ 編輯: cj4385283 (101.10.125.83 臺灣), 07/27/2020 16:43:47
15F：推 final9711: 找機械器材吧 07/27 16:44
16F：推 hornet01: 用腿後勾那台練 07/27 16:48
17F：推 DaHahn: 放大片的槓片然後用滾的啊 07/27 17:09
18F：推 halulu: 用滾的 07/27 17:22
19F：推 BUMAS: 請巨巨幫忙也行啦，巨巨都是好人 07/27 17:36
20F：→ j2585366: 槓鈴在地上用滾的呀，為什麼要放到身體上 07/27 17:48
21F：推 epili: 史密斯 07/27 17:50
22F：→ invisib1e: 我是女生，我想我瞭解妳的意思。改善方法1：拿大片槓 07/27 18:03
23F：→ ilovezelda: 彈力繩 07/27 18:18
24F：推 havehappy: 用大槓片滾加1 07/27 18:19
25F：→ ilovezelda: 不過要有相對應的器材才能 07/27 18:20
26F：推 lesfu: 認真想問：傳統硬舉、單腿硬舉、後腳抬高蹲...練臀效率都 07/27 18:23
27F：→ lesfu: 比臀推好，為什麼一定要做臀推？ 07/27 18:23
28F：推 sumarai: 孤立跟追求部位吧 07/27 18:28
29F：推 only0307: 我怎麼覺得臀推比其他三四種都還要有感覺 07/27 18:42
30F：推 SODtaiwan: lesfu大真的是這樣嗎 我以為臀推應該是練臀最有效率的 07/27 18:51
31F：→ SODtaiwan: 孤立以及可以推大重量 你說的動作都有其他肌群輔助 07/27 18:52
32F：推 zinvun: 之前也遇到同樣的問題 太小片根本滾不過大腿 現在做50/60 07/27 19:05
33F：→ zinvun: 就沒這困擾了 小重量唯一解就拿硬舉墊或槓片平放在下面墊 07/27 19:05
34F：→ zinvun: 高 07/27 19:05
35F：推 estefania: 那我沒辦法把槓鈴從機器上拿下來怎麼推 有解嗎 07/27 19:22
37F：推 michael26: 臀推練臀會輸以上三種?!?!?不懂 07/27 19:32
38F：推 kinny741224: 之前跟你有同樣困擾 後來用leg extension或leg curl 07/27 19:32
39F：→ kinny741224: 練 不然練單邊臀推+小重量壺鈴也很有感 07/27 19:33
40F：推 SODtaiwan: 原po應該是用啞鈴吧 難怪一堆人聽不懂 07/27 19:35
41F：推 michael26: 應該是啞鈴...換成槓鈴應該可以吧 07/27 19:39
42F：推 halulu: 可是他上面自己說是槓鈴？ 07/27 20:46
44F：推 KyleLowry7: 找東西墊高 07/27 21:20
45F：推 kyotenkacat: 改用leg curl機器做+1 07/27 21:27
46F：→ Moirae: 要是有適當的機器可以用，比這些free weight都安全又有效 07/27 21:44
47F：噓 mumi61337: 不會用屁股頂過去? 07/27 22:13
48F：推 aureliechen: 你就用你能拿起的槓片組合成35kg，或者如果是自由重 07/27 22:18
49F：→ aureliechen: 量，應該有一個像是槓桿的東西讓你把桿子推懸空 07/27 22:19
50F：→ aureliechen: 就練臀的效果，我覺得臀推效果最大但是他沒辦法 07/27 22:20
51F：→ aureliechen: 很精準targeting特定的臀部肌群，你要雕屁股的型 07/27 22:20
52F：→ aureliechen: 就得各種會練到臀的都練 07/27 22:20
53F：推 AHEAD099: 應該是槓片太小 槓鈴沒辦法直接放地上再鑽進槓下頂起來 07/27 23:13
54F：推 caresomes: 我看妹子或巨巨也是用史密斯練臀推 07/27 23:21
55F：推 lesfu: 硬舉和臀推都是髖關節動作，哪來的孤立差異？更何況硬舉的 07/27 23:35
56F：→ lesfu: 行程比臀推更長，正常來說受力應該更完全（除非動作有問題 07/27 23:36
57F：推 titch: 大概是說建工那種整支重量固定的槓鈴，只能說就是換槓鈴做 07/27 23:53
58F：→ titch: 然後用大槓片，不過做起來會很需要空間 07/27 23:54
59F：推 xiaoyao: 滑輪臀後踢 酸的不要不要 07/28 00:26
60F：推 xiaoyao: 其實Hip Extension , Hip thrust 都有機械式器材 07/28 00:33
61F：推 ademgu: 沒辦法！蹲舉就是討人厭。想粗腿的都大到屁股；想翹屁屁的 07/28 00:55
62F：→ ademgu: 都粗到腿。 蹲舉就是該死 07/28 00:56
63F：→ filet: 臀推的孤立的比硬舉好多了吧，硬舉姿勢不良的比你想像中的 07/28 04:59
64F：→ filet: 多很多 07/28 05:00
65F：→ filet: 更別說臀推很容易就可以推到自重，硬舉你叫一堆人拿自重他 07/28 05:00
66F：→ filet: 上半身還不一定抓的住 07/28 05:00
67F：推 beams156: 用大槓片，我第一下都是用硬舉拉上來再放到身上 07/28 10:47
68F：推 tigertimmy: 臀推對屁股最有感+1，而且對脊椎壓力小。硬舉我覺得對 07/28 12:01
69F：→ tigertimmy: 腿後最有感。 07/28 12:01
70F：→ hsnufuji: 臀推自重但硬舉只有一半的廢物路過 07/28 13:07
71F：推 shakeM: 我臀推完那一個禮拜會便秘，飲食都正常，後來不做一個禮 07/28 13:56
72F：→ shakeM: 拜後，恢復正常，從此不敢做 07/28 13:56
73F：推 kenandrew: 直接找隔壁求救幫拿 50kg內是男的都會幫你 07/28 15:43
74F：推 jeremy2089: 我同意看過蠻多女生瘋狂臀推，讓我有種仰臥起坐練腹 07/28 23:39
75F：→ jeremy2089: 肌的感覺... 07/28 23:39
76F：推 lhwet: 女生喜歡的臀推的原因是覺得可以練臀不粗腿 07/29 01:05
77F：→ lhwet: 但我不知道這是不是正確的概念 07/29 01:06
78F：推 ct20100806: 某樓專業度.... 07/29 09:42
79F：推 p09171989: 之前我有看過有女生練 不過他都會請wg的巡場教練幫忙拿 07/29 13:17
80F：→ p09171989: 大槓片感覺也是個不錯的選擇 07/29 13:17
81F：噓 Giancar1o: 性別正確 07/29 18:15
83F：推 ChikanDesu: 用史密斯練就好了阿 07/30 20:03
84F：推 XXPLUS: 各位老闆還不進臀推機？ 07/30 21:20
85F：推 cuteminmin: 我也是碰到這個問題 只能拿手拿得動重量然後多做組 08/13 13:43
86F：推 pilimiou: 我也非常困擾，太小片的槓片鑽不進去但手又拿不動(若有 09/01 01:13
87F：→ pilimiou: 人幫忙放上來的話做的動) 09/01 01:13