作者kk08514 (pixel沒人權)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單求建議
時間Sat Jul 25 14:36:05 2020
最近決定開始重訓，還是個新手，
目前是每天都練，從暑假開始也快一個月了，
平均每天在健身房都會待2小時或更多，
前幾天有去算了TDEE(2902)
體脂大多都在16、17徘徊，體重80
主要的目標是增肌減脂，飲食最近也都不吃澱粉，
以自己煮雞胸肉跟青菜為主（除了有時候家裡吃飯）
以下是我的菜單，希望版上大大可以給我一些建議！
10下為一組
胸 臥推 50公斤4組 40公斤3組 30公斤2組
斜臥推 20公斤3組 30公斤3組 40公斤2組
二頭 （短）W槓彎舉 10公斤6組 15公斤3組 5公斤2組
（長）錘式彎舉 7.5公斤3組 10公斤4組 12.5公斤3組
腿 （前內）深蹲 40公斤2組 50公斤2組 60公斤2組
70公斤1組
三頭 Cable下拉 25磅3組 30磅3組 35磅3組 40磅2組
背 滑輪下拉 25磅3組 30磅3組 35磅4組 40磅2組
腹 卷腹（一組15）5組
感謝各位~
-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 3a.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.130.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1595658967.A.DE4.html
1F：→ j2585366: 不算食物熱量，你用公式算的TDEE有什麼用? 07/25 14:57
其實有算食物熱量啦 只是不是太固定就不放上來了 這幾天通常都會把蛋白質吃到體重兩倍，每天的熱量攝取也差不多在1500~1800那邊
2F：推 melo0426: 如果每組都能10下 這樣前面輕重量的不會都變成像熱身組 07/25 15:02
3F：→ melo0426: 嗎？ 07/25 15:02
4F：推 kuninaka: 臥推50公斤可以做十下為什麼不提升重量？ 07/25 16:08
對每天練全身 最近在想要加肩的訓練
不加重是因為健身房通常沒什麼人 沒人可以幫忙護...
5F：→ kuninaka: 你每天練全身？ 07/25 16:09
※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 16:42:32
※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 16:44:20
6F：推 final9711: 叫你加重 不是叫你做到力竭 07/25 16:48
7F：推 nh507121: 不是每天練全身就會練比較好好嗎 你這樣不如每天挑兩個 07/25 17:05
8F：→ nh507121: 部位多做幾個不同動作 也沒必要待兩個小時以上那麼久 07/25 17:05
9F：推 FarkU: 光起槓就可以掂掂自己有多少斤兩了 07/25 17:37
10F：推 SSCSFE: 你一週七天都去健身房把全身操過一遍嗎 07/25 18:19
呃...差不多是這樣
11F：推 kuninaka: 每天練全身 請問你怎麼安排肌肉恢復時間 07/25 18:32
12F：→ kuninaka: 新手一個禮拜挑四天練就好了 請安排恢復時間 07/25 18:32
下一次去練的時候會加一點看看
不過也要來排休息日了
13F：→ kuninaka: 可以做十下的重量 你加重一點不會危險吧 07/25 18:33
14F：→ jior: 奇怪，為啥增肌減脂都不吃澱粉？ 07/25 19:55
※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 20:25:11
※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 20:26:01
15F：→ B0Y0: 有點沒系統的感覺 07/25 20:58
16F：推 Astringent: 你是練武奇才嗎 都不用讓身體休息恢復的欸 07/25 22:05
17F：推 CO2: 我也是每天去 維持三年 偶爾有事才沒去 或是真的工作疲勞或 07/26 00:42
18F：→ CO2: 是訓練過度才不得不休息 07/26 00:42