作者gim3838 (ginken)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 背部感受度不佳（圖多）
時間Sat Jul 25 12:27:05 2020
午安！各位巨巨
小弟看完本版巨巨們的建議後，思考後做出了一些改變，我覺得能夠找到屬於自己最適合
的訓練方式真的好重要
首先，仍是有超級組，但是重量、阻力拉高一些。並且加入二練有氧的部分。
再來就是總訓練重量的比例約為腿：背：胸=3:2:1
（腿、背有刻意拉高重量，胸持平）
https://i.imgur.com/xo1pWcK.jpg
由於我練法是腿背胸，就按照這po上來
腿：
https://i.imgur.com/8RC0NyL.jpg
背：
https://i.imgur.com/lOJC1fG.jpg
https://i.imgur.com/tigI3tJ.jpg
https://i.imgur.com/LOAUnWn.jpg
胸：
https://i.imgur.com/SjUHKnt.jpg
https://i.imgur.com/wYcg7G4.jpg
https://i.imgur.com/sLTWZep.jpg
各訓練項比例：
https://i.imgur.com/sHJSEvS.jpg
吸收完各位巨巨的建議後，改變真的覺得很有感
有氧嘛......就是...做就對了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.11.164 (臺灣)
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※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:28:39
1F：→ ujm50561: 背部感受度不佳，首先建議想像是手肘往後插07/25 12:28
2F：→ ujm50561: 可以減少手臂的想像07/25 12:28
我是想像後面有道牆，要用手肘推開，手指只是抓著
※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:30:27
3F：推 rizzo123: 好像蠻有趣的app，來去下載看看自己的訓練公斤量有多少07/25 12:47
4F：噓 borry6299: 你有鬆拉練嗎？07/25 14:23
5F：推 lurara: 還是沒有練引體向上，就算拉不上去，也可以先練小手臂和07/25 18:27
6F：→ lurara: 肩胛07/25 18:28
有練機械輔助式引體向上，一般的引體向上根本拉不上去，用彈力繩架子又太高。（120k
g) 謝謝你的建議
※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/26/2020 06:05:12
7F：推 dapean: 想知道什麼app07/27 01:06
MOHOT
※ 編輯: gim3838 (101.12.7.93 臺灣), 07/27/2020 09:39:49
8F：→ hochopin: 不要濫用超級組這個專有名詞... 07/28 08:26
9F：噓 csluling: 推樓上大神 08/02 23:38