作者backprog (back-propagation)
看板MuscleBeach
標題[討論] 用乳清取代肉蛋類攝取，胰島素阻抗壞處?
時間Tue Jul 21 16:15:44 2020
目前已經規律重訓兩個多月，減少大量醣類攝取，大幅提高蛋白質攝取。
肚子明顯有消、有瘦、皮帶掉了好幾格，體脂25% -> 22%。
甚至偶爾高碳日，吃到以前的澱粉量，胃都覺得不舒服了。
成果看起來是不算差，但因為吃肉蛋吃到足夠太難，所以3/4的蛋白質攝取都是靠乳清粉
＆酪蛋白粉達成。
看很多大大都說「還是要以天然食物為主」、「乳清容易刺激胰島素」等等，
我現在怕的是「刺激胰島素」這點，為了把蛋白質攝取分散到整天，我幾乎是整天都在喝
乳清，那就不就是整天都在刺激胰島素，最後胰島素阻抗會變高？這樣長期下來是不是會
得糖尿病啊？怕.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.91.217.144 (中國)
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1F：推 justsay: 又不是只有乳清會這樣 會怕就集中在三餐喝阿 頂多配一杯 07/21 16:19
2F：→ justsay: 在運動後 07/21 16:20
3F：推 sumarai: 澱粉更刺激，跟雲霄飛車一樣 07/21 16:20
4F：推 justsay: 我搭著斷食喝 一天最多也就兩杯 你是把乳清當水喝? 07/21 16:21
我一天能從自然飲食中攝取的蛋白質只有 40g
※ 編輯: backprog (47.91.217.144 中國), 07/21/2020 16:24:03
5F：→ justsay: 不是量的問題 我是指攝取的時段或頻率 07/21 16:26
6F：→ NCK: 你過去喝手搖飲 吃麵包 蛋糕都沒得糖尿病 現在喝乳清就會怕?? 07/21 16:32
7F：噓 acegikmp: 一知半解最可怕 07/21 16:42
8F：推 dakkk: 一堆健身的人一天5餐 不就容易得糖尿病^^ 07/21 16:51
9F：→ lovehoc: 應該是你只願意吃到40.....有很多能讓你吃的耶 07/21 16:56
10F：推 silent79810: 蛋白質在空腹低血糖的時候攝取，胰島素不波動，升糖 07/21 17:14
11F：→ silent79810: 素大量上升，在高血糖或飯後攝取，胰島素會大量分泌 07/21 17:15
12F：→ silent79810: ，雙面刃 07/21 17:15
13F：推 adenaden2003: 你3/4都靠乳清是真的有點太多 07/21 17:53
14F：推 dogbydog: 蛋白質配合胰島素升高的時候好吸收 07/21 17:56
15F：推 line6sorrow: 擔心糖尿病就半年檢查一次糖化血紅素 07/21 17:57
16F：→ line6sorrow: 目前沒有證據顯示喝乳清會導致糖尿病 07/21 17:57
17F：→ adenaden2003: 你可以把大部分的碳水集中在重訓後 07/21 17:58
18F：→ line6sorrow: 為什麼大家建議以天然食物為主? 07/21 17:59
19F：→ line6sorrow: 因為維生素、鐵鋅、好的動物性脂肪 07/21 17:59
20F：→ line6sorrow: 是乳清無法取代的，營養均衡才是關鍵 07/21 17:59
21F：→ jior: 我也覺得3/4靠乳清好像有點本末倒置，然後碳水你是不是也吃 07/21 18:04
22F：→ jior: 太少，難道吃個飯麵還會胃不舒服？你是不是大部分都在喝乳 07/21 18:04
23F：→ jior: 清這種流質食物沒有好好吃正餐了？ 07/21 18:04
24F：→ jior: 所以吃比較多固體食物就不舒服？ 07/21 18:06
25F：推 FarkU: 你覺得天然重要還是吃夠重要，我認為塞不下都白搭。 07/21 18:07
26F：推 jojosie: 我一天至少要喝2杯 有時候喝到4杯 體重並沒有增加也無水 07/21 18:48
27F：→ jojosie: 腫跡象 07/21 18:48
28F：推 ken812025: 改喝濃縮乳清 或酪蛋白阿 07/21 19:02
29F：推 scott112: 運動足夠怕啥糖尿病，你又不是打藥 07/21 20:21
30F：噓 tw3002: 豆漿兩杯就30了 再隨邊吃點什麼就超過40 07/21 21:01
31F：推 fiiox3: 吃不到40很難吧= = 07/21 21:48
32F：推 aureliechen: 我只有1/4的蛋白質靠乳清蛋白耶.... 07/21 22:37
33F：→ finals: 我一半蛋白質靠乳清 體重完全沒變 但是體脂一直在降 07/21 22:48
34F：推 FarkU: 夏天胃口差，幾乎都是用乳清冰冰涼涼的撐。 07/21 22:58
35F：推 sea141224: 早餐兩顆蛋一杯豆漿就25克了吧 07/21 23:04
36F：→ wayne62: 容易刺激胰島素的應該是乳製品中的乳糖， 07/22 01:42
37F：噓 yenkuass: 到底在怕什麼胰島素...... 07/22 04:11
38F：推 boy1031: 我自然90 乳清30 一天120覺得夠了 體重72KG 07/22 06:44
39F：→ Dwccc: 乳清不是天然食物？ 07/22 07:01
40F：→ wing0127: 我本身有糖尿病，每次運動完幾乎都會來ㄧ杯乳清 07/22 08:17
41F：→ wing0127: 我都沒在怕了，你在怕什麼? 07/22 08:18
42F：噓 HorseHawkDog: 呵呵 健身練到糖尿病哦xddddddd 07/22 08:32
43F：→ chenyei: 蛋白質攝取不需要分散於一整天 07/22 08:43
44F：→ impact999: 胰島素假說早就過氣了 07/22 09:07
45F：推 melo0426: 整天都在喝 一天只吃40你是不是低估了 07/22 09:16
46F：推 hsyuhe: 每天喝乳清好厲害，因為我覺得實在太難喝 07/22 09:52
47F：→ shcjosh: 乳清很多口味，總有一個是自己不那麼討厭的。 07/22 16:05
48F：推 iamshana: 40 是不是你肉蛋奶豆類攝取太少啊 07/22 22:50
49F：推 theta4719: 40隨便吃就超過了 07/23 00:23