作者mickkanw (mick)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴臥推肩膀抬起疑問
時間Mon Jul 20 22:22:29 2020
各位巨巨好 我健身菜雞一隻
目前練了一週 上了兩堂課
那我在做啞鈴臥推時 教練有發現我的肩膀一直抬起
所謂抬起不是指手肘過度張開
而是指舉起啞鈴至最高點時 我的肩膀會離開躺椅懸空 而沒有壓在躺椅上
正確姿勢由頭頂正上方看的話應該是ㄩ字型 手肘垂直於身體 身體肩膀平貼於躺椅面
而我是變成有點U字型 雖然手軸垂直 但肩膀已離開躺椅面
教練有一直提醒我肩膀的問題 也會幫我壓肩膀
但我一個人練時又會跑掉 連空舉我都發現肩膀會離開躺椅
反觀和我一起上課、健身的太太都不會QQ
請問要如何改善呢？ 當我夾緊肩胛骨時 我又會沒辦法專注在用胸肌發力...
總覺得對教練很抱歉 連這都做不好...
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1F：推 kuninaka: 這對我反而有難度，怎麼辦到的 07/20 22:34
2F：→ kuninaka: 夾緊肩胛骨 挺胸看看？ 07/20 22:34
3F：推 sleepyrat: 我的偷吃步是先用肩胛骨支撐軀幹的重量，推兩下之後， 07/20 22:37
4F：推 dogbydog: 換姿勢 試試看健力姿勢應該就不會跑位 07/20 22:37
5F：→ sleepyrat: 肩胛骨就自然夾緊了~~ 07/20 22:38
6F：→ yuechen: 啞鈴不要推到手肘打直 微彎就好 07/20 22:53
7F：推 kevinker: 先躺好把胸挺出來微微拱腰非平貼，感覺後肩膀上背部抵 07/20 23:04
8F：→ kevinker: 住椅子，那就是起始動作不用特意夾 07/20 23:04
9F：推 panda80911: 臥推並不是要你推得越遠越好，手臂有伸直關節不鎖死即 07/20 23:05
10F：→ panda80911: 可，你可以先試著推到不會提起肩膀的位置就好。那如果 07/20 23:05
11F：→ panda80911: 你是一啟動肩膀就會離開的話，你可以躺在床上，嘗試在 07/20 23:05
12F：→ panda80911: 肩胛骨不離開床的情況下，把手往上舉，去感受一下這個 07/20 23:05
13F：→ panda80911: 發力過程。 07/20 23:05
14F：推 ahadears: 教練的問題 你怎麼還需要來這裡問呢 07/20 23:32
15F：→ ahadears: 你不要想要把他推得很出去 你刻意要推出去就會亂代償 07/20 23:33
16F：→ ahadears: 你該做的是感覺胸肌的收縮 07/20 23:34
17F：→ ahadears: 這是最基本觀念的問題 07/20 23:35
18F：推 jayin07: 怕是教練到時候變成帶你做機械，可能要被說黑心ㄌ 07/20 23:39
19F：推 Chan91143: 你不問教練跑來這邊問我也是醉了...教練課很貴涅 07/21 00:03
20F：推 wer90156: 試試看想像從頭部看過去，自的肩胛、肩、胸都是穩固炊v 07/21 01:59
21F：→ wer90156: 穩固的主體 07/21 01:59
22F：推 aggressorX: 注意力放在用胸去推 不要放在手上面 07/21 02:03
23F：推 squat123340: 用滾筒放鬆一下胸椎然後做肩關節鬆動術，很明顯你是 07/21 02:11
24F：→ squat123340: 關節活動度受限、穩定度不足，教練這個都不懂的話是 07/21 02:11
25F：→ squat123340: 蠻..... 07/21 02:11
26F：推 EvilDoom: 重量用太重了，肩膀代償 07/21 04:05
27F：→ nowitzkixd: 肩胛後收 降重量練感受 先不要推到手打直 07/21 08:45
28F：→ nowitzkixd: 等你可以控制肩胛再慢慢推完全 07/21 08:46
29F：→ nowitzkixd: 輔助訓練有臉拉跟划船 07/21 08:46
30F：→ j2585366: 背、後三角太弱 07/21 09:46
31F：→ mickkanw: 謝謝大家的回覆 我會一一認真參考大家的建議的！另外 其 07/21 10:44
32F：→ mickkanw: 實我有嚴重的駝背 我健身主要目的之一就是矯正它QQ 07/21 10:44
33F：推 john52795: 先把背練好才對 07/21 12:18
34F：推 hillbear: 我也有駝背，要先加強背部而且要學會控制肩頰骨再來練胸 07/21 14:56
35F：推 silent79810: 中下斜方，菱形肌群太弱，導致肩胛後收無法固定，被 07/21 17:23
36F：→ silent79810: 前矩肌的力量帶走，無法有效做拮抗 07/21 17:23
37F：推 silent79810: 簡單來說就是肌肉不平衡，背肌無法拮抗前鋸肌，跟妳 07/21 17:26
38F：→ silent79810: 拿的重量無關 07/21 17:26
39F：→ skykenny611: 上交叉症候群 07/21 17:30
40F：推 royroy666: 降重量 你下意識用了肩膀做代償 07/21 19:56
41F：推 youngpool: cue點是不要往上推，要想像把肩背塞進椅子裡 07/21 23:01
42F：推 p09171989: 其實就推到肩膀鎖住的極限就好了 不一定要推到手臂打 07/21 23:59
43F：→ p09171989: 直 我wg教練也都會叫我這樣做就好了 手打直肩膀就會代 07/21 23:59
44F：→ p09171989: 償了 07/22 00:00
45F：推 b2481: 我之前也有這個壞習慣，但自己找到一個call，就是最後那一 07/22 05:56
46F：→ b2481: 段不要想著推起來，而是單純手肘往身體塞，塞進去手就打直 07/22 05:56
47F：→ b2481: 了，有點類似硬舉最後臀推的概念，把關節塞進去 07/22 05:56