作者a9242152003 (ucheng)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸手肘痛
時間Sun Jul 19 07:55:35 2020
小的我剛剛踏入健身界大概一個多月
這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時）
胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組）
二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組）
三頭：繩索三頭下拉 （10下5組）
肩膀：繩索側拉 啞鈴平舉 繩索後三角 （都10下5組）
背幾乎沒有練
但練到最近發現在臥推的時候手肘有點緊
不確定是不是痛
就是從原本手肘都無感到變成有感
在想是不是因為三頭做太少？
還是因為沒有練背的關係？
還是課表不應該每天胸二三頭都練 應該間隔48hr?
現在走進自由重量區
挑了一張bench 準備推起時
發現真的會不適到不想練...
真的很沮喪
想請各位大大再給我一點建議...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.65.1 (臺灣)
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※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 07:56:26
1F：推 wedman: 會不會你都是用手的力量在推 先用器材前臂放鬆抓感覺07/19 08:15
感覺好像有點 前臂都會緊緊的
2F：推 phantom73: 臥推時前臂要跟地板保持垂直07/19 08:20
您說下來接近胸部的時候也是嗎？所以到接近底部時也是上臂和前臂成一個直角？
3F：推 FarkU: 我會建議新手不要做太孤立的分化訓練，以多關節的槓鈴臥推07/19 08:23
所以改成槓鈴臥推 啞鈴斜推會比較好嗎？
4F：→ FarkU: 深蹲硬舉為主。全面提升肌肉骨骼神經系統為首要目標。07/19 08:23
會在看影片學習
5F：推 B0Y0: 會不會是你推起來的時候手臂整個打直？07/19 08:24
嗯... 所以就保持微彎這樣？
6F：推 sumarai: 排個休息日吧，訓練前的動態熱身跟訓練後的拉伸要確實07/19 08:51
我現在有想改一：胸二頭 二：三頭肩膀 三：背腹肌 這樣下去輪 動態熱身是指先慢跑嗎
？？
7F：→ hsnufuji: 每天都做這整套的話會不夠時間恢復吧07/19 09:01
有在想改...
8F：→ Spartan117: 你的訓練太狹窄且失衡了 不要亂練07/19 09:03
10F：→ Spartan117: 背部的肌肉比你想像中重要的多 背側的訓練量至少要是07/19 09:04
11F：→ Spartan117: 前側的兩倍以上07/19 09:04
摁摁... 我會注意...
12F：推 sumarai: 另外新手一次兩個小時很快就倦怠了，不用待那麼久07/19 09:04
13F：→ Spartan117: 只想追求大胸肌 忽視平衡發展絕對練不好 而且身形07/19 09:05
14F：→ Spartan117: 會很醜07/19 09:05
15F：推 lesfu: 三頭代償太多了07/19 09:37
※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 10:27:01
16F：→ kuangit29: 每天練真的很猛 07/19 10:23
17F：推 kuninaka: 每天練肌群不休息？ 07/19 10:25
18F：推 phantom73: 也不是說前臂要跟上臂垂直，因為接近胸部的時候上臂跟07/19 11:23
19F：→ phantom73: 地板是沒有平行的。怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力 07/19 11:24
20F：推 Asucks: 不練背，臥推絕對不會進步07/19 11:38
好的～
21F：→ rogerssn: 純練習可以兩個小時，體力真好07/19 12:11
※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 12:47:56
22F：推 Ethan45: 握距 還有肩頰沒收好 07/19 12:52
23F：推 Domtoretto: 底都沒有就練專項 截ㄅ07/19 13:27
24F：→ skykenny611: 每天練不休息又不放鬆~注意推手肘角度放鬆前臂三頭 07/19 13:38
25F：噓 enel1111: 要每天分肌群練 誰會每天練二頭三頭肩膀07/19 13:38
26F：→ enel1111: 光回復就來不及了 還想突破重量 07/19 13:39
27F：→ enel1111: 二頭10下8組 代表你根本就是舉太輕 而且也舉太多 07/19 13:40
28F：推 FarkU: 新手就挑一個主項，一個拮抗，一週三練，做完就可以回家了 07/19 13:55
29F：→ FarkU: 。那麼多人力挺三項入門不是沒有原因的，不用把自己想成是 07/19 13:55
30F：→ FarkU: 萬裡挑一的例外。07/19 13:55
31F：推 JKL218: 休息跟訓練一樣重要 07/19 14:01
了解了 現在有在努力休息
32F：→ kuninaka: 你痛是因為沒休息或姿勢不良 07/19 14:37
33F：推 ken812025: 有可能是上交叉症候群 至少我是對症候群的方法作訓練 07/19 14:39
34F：→ ken812025: 現在手肘就沒問題了 07/19 14:39
35F：推 weijiekuo: 韌帶發炎（受傷）吧...07/19 14:40
36F：→ tengsan: 可能胸椎活動度不佳下放硬要碰胸，迫使肩膀內旋讓手肘 07/19 15:08
37F：→ tengsan: 有空間再往下走致使手肘壓力增大且沒有垂直地面，純猜測 07/19 15:11
好專業... 請問要如何改善胸椎活動度呢？ 划船訓練有幫助嗎？
※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 16:36:56
※ 編輯: a9242152003 (101.12.65.1 臺灣), 07/19/2020 16:37:34
38F：推 kuninaka: 多做伸展 07/19 16:47
39F：推 jayin07: 建議先去看復健科，今年三月我是臥推右手肘會痛 不管 07/19 16:59
40F：→ jayin07: 寬握、窄握都會，推0.8就開始痛了，先去看了復健科照 07/19 17:00
41F：→ jayin07: 超音波，手肘韌帶發炎還有一點積水 07/19 17:00
42F：→ jayin07: 當時健身大約半年，剛開始進入三項而且疏於放鬆 07/19 17:00
43F：→ jayin07: 從三月到上禮拜開始比較常做放鬆、而且去看了好幾次物理 07/19 17:01
44F：→ jayin07: 治療，現在推才不會痛 07/19 17:01
45F：推 jayin07: 另外五樓講的也很重要，你在推到頂峰的時候不要用力往上 07/19 17:04
46F：→ jayin07: 卡死手肘的關節，很容易受傷 07/19 17:04
47F：推 wedman: 剛開始我臥推槓也不太能碰胸 教練是教我在胸推的器材維持 07/19 17:53
48F：→ wedman: 起始動作 挺胸來做伸展 07/19 17:53
49F：推 kabkglomr: 完全打直那會變成關節卡著來撐重量，比較輕鬆但會易受 07/19 18:06
50F：→ kabkglomr: 傷跟不舒服喔。 07/19 18:06
51F：推 maxh: 槓下來的時候手肘要跟地面是垂直的，手臂跟身體的角度小一點 07/19 18:55
52F：推 kumafez: 可以用滾筒開胸椎活動度 07/19 20:16
53F：→ skykenny611: 動作都不一定對?怎麼變改善胸椎活動度去了? 07/19 21:38
54F：→ skykenny611: 用啞鈴練~一堆人扯槓鈴碰胸??? 07/19 21:39
55F：推 pipi061027: 不練背跟腿嗎 07/19 23:18
56F：推 xyz30800: 不練背不是會圓肩嗎？ 07/20 09:54
59F：推 jshengd: 練完要確實放鬆胸部跟肘部附近三頭還有前臂喔! 07/20 14:36
60F：推 ga624641: 練背很爽欸 好背不練麼?? 07/23 19:39