作者ohlong (強森)
看板MuscleBeach
標題[問題] 發現練胸三頭先爆？
時間Sun Jul 19 00:43:00 2020
臥推一直卡在1RM很久了
每次都練到力竭
一直不以為意
直到昨天跟朋友練背
順便陪他練三頭操過頭
今天練胸才猛然發現
原來我力竭的感受
其實有大部分都是因為三頭先力竭
當下覺得自己有點笨=_=
難怪練胸時常感受度不好
很後悔自己做白工那麼久
想問各位巨巨這樣應該是？
1.本來就應該胸練完才練三頭
2.三頭練得不夠
3.換其他練法或菜單搭配，例如？
先謝過各位了
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1F：推 imsphzzz: 可能是你三頭跟胸比太弱，加強三頭 07/19 00:45
2F：推 henry5405: 嗯 我通常隔天如果練胸不會前一天把三頭操爆 07/19 00:50
3F：→ henry5405: 然後三頭加強的確也可以增強表現 07/19 00:51
4F：→ henry5405: 而臥推原本進步幅度就相對慢 別在意 07/19 00:52
5F：→ henry5405: 可以換換課表試試 07/19 00:52
6F：推 aggressorX: 你要有感覺就是啞鈴臥推 槓鈴要突破輔助項才要練三頭 07/19 00:58
7F：→ yiao: 胸練完加練三頭 背練完加練二頭 練肩的那天加練二頭跟三頭 07/19 00:59
8F：→ yiao: 臥推背肌也有在幫忙支撐(下來的時候) 也要練 07/19 00:59
9F：→ yiao: 除非你跟朋友肌力差很多 不然我覺得他的菜單 滿妙的.... 07/19 01:00
10F：→ yiao: 不然就是他今天練的不是胸 07/19 01:01
11F：→ yiao: 簡單說 不要在練主肌群的前一天把連動的肌群操爆 除非你的 07/19 01:02
12F：→ yiao: 肌肉很耐操 07/19 01:03
13F：推 NTUACCT: 樓上 有些人認為當天練胸再練三頭效果不佳 畢竟練胸的 07/19 01:38
14F：→ NTUACCT: 時候三頭都累了 最後要練三頭的時候哪還練得下去 所以 07/19 01:38
15F：→ NTUACCT: 改練二頭 07/19 01:38
16F：推 jayin07: 據說寬握比較吃胸肌 07/19 01:58
17F：推 sumarai: 寬握三頭參與比較少，不過窄握能練到內收，看怎麼取捨 07/19 02:00
18F：→ yiao: 練完胸練三頭 不用拼到一組的最大重量 只是做為連動肌肉 07/19 02:52
19F：→ yiao: 去多練一個部位而已 觀點的出發點不太一樣 07/19 02:53
20F：→ yiao: 我這邊要講的只是連動的肌肉 不要在前一天把那個部位操爆 07/19 02:55
21F：→ yiao: 比如我練深蹲的前一天不會練核心肌群 練腿那天比較好支撐 07/19 02:57
22F：→ yiao: 但練完腿的隔天有時候會接練核心 07/19 02:58
23F：推 jadonhsu: 胸練完配二頭 三頭改在背日 而且要完整休息到 07/19 03:22
24F：推 ademgu: 練胸跟肩的時候三頭就已經練得蠻充分了 07/19 03:32
25F：→ ademgu: 胸最後用雙槓，肩那天配Skull crusher。 07/19 03:34
26F：推 ademgu: 沒事不要測1RM啦 07/19 03:36
27F：→ ademgu: 我是不會在練背那天練三頭，肩跟胸就不用練了。 07/19 03:39
28F：推 ademgu: 當然要看你個人強度跟恢復啦。 07/19 03:42
29F：推 ademgu: 頻率跟強度只能選一個，不要幹自然裝打藥這種事。 07/19 03:52
30F：推 ademgu: 你也可以試試Pre-exhaust飛鳥或夾胸先做再做推的動作 07/19 04:44
31F：→ ademgu: 肩跟股四頭比較常有這種方式 07/19 04:45
32F：推 howggyy: 建議可以先用啞鈴臥推 做12-15rm的重量 抓感受度 等感受 07/19 10:21
33F：→ howggyy: 度建立起來再開始慢慢拼重量 純練胸啞鈴會好一點 槓鈴本 07/19 10:21
34F：→ howggyy: 來就是多肌群徵招 你會用你感受度最好跟最容易發力的部位 07/19 10:22
35F：→ howggyy: 出力 07/19 10:22
36F：推 michael26: 可能要獨立一天練手臂,二三頭superset,每組都12-15 Rep 07/19 11:13
37F：推 KSWang: 排出手臂一天 大概一個月就改善了 我之前也這樣 07/19 12:06
38F：推 rogerssn: 推把手臂拉出來一天很快就有感覺了 07/19 12:16
39F：→ signm: 三頭要爆很難吧？ 07/19 15:42
40F：推 kuninaka: 一直做胸推 肩推 就會爆了 07/19 15:45
41F：推 youngpool: 一直1rm很難上，用3~5練 07/20 07:42
42F：→ p09171989: 應該就單純三頭跟不上 我自己是除了一般的胸訓練外 還 07/20 21:02
43F：→ p09171989: 會額外加強三頭的訓練 之前請wg教練幫我排菜單 後來多 07/20 21:02
44F：→ p09171989: 了一些三頭訓練後 胸推的重量也開始進步 07/20 21:03