作者shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 街頭健身建議
時間Sat Jul 18 06:53:58 2020
我也是徒手街健派的
但是我的三項必練
目前我的身高體重是167公分65公斤
http://i.imgur.com/ExSiQRk.jpg
這是去年五月的體態
http://i.imgur.com/VnGDzk3.jpg
這是最近的照片
http://i.imgur.com/xObrTZu.jpg
這是2月量的
http://i.imgur.com/i465vJE.jpg
http://i.imgur.com/qZQx93D.jpg
目前我的訓練是練完三項後以徒手為主
三項1RM 臥推65 硬舉110 蹲舉85
徒手基本動作
伏地挺身30下
雙槓撐20下
引體向上正手5下
單腳蹲6下
我的推比較強在還沒變胖有固定運動時就可以做伏地挺身了..不過引體當時是做不來的,所以這次減重也有把目標放在能做引體,除了一直練引體跟滑輪下拉其實前臂的訓練很重要...然後其實街健很吃核心建議要單獨把核心來出來訓練..
另外我有訓練一個女生朋友瘦瘦的泡芙人,差不多兩個月就能伏地挺身了..所以只要有認真往目標訓練其實伏地挺身不難度的..
加油樓
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※ 編輯: shujoe (101.136.42.137 臺灣), 07/18/2020 06:58:11
1F：→ shujoe: 姐夫有些徒手影片其實幫助很大 另外比較進階的動作例如前 07/18 07:00
2F：→ shujoe: 水平後水平的訓練網路上很多影片都蠻有幫助的 07/18 07:00
3F：推 kobe6702: 我是原原Po 07/18 12:08
4F：→ kobe6702: 蠻好奇說你只有看youtube上的影片 就自己排菜單的嗎 07/18 12:08
5F：→ kobe6702: 當初會想買書就是想說有現成的菜單可以練 07/18 12:08
6F：推 Lobsters: 女生一年居然能練成這樣，太厲害了！ 07/18 12:33
7F：→ shujoe: 菜單只有適合自己的沒有現成的要試過才知道菜單可不可以, 07/18 13:09
8F：→ shujoe: 另外我是有健身底子有基礎,只是久沒運動看影片看書調整動 07/18 13:09
9F：→ shujoe: 作增加姿勢... 07/18 13:09
10F：推 jshengd: 給原原po，其實你可以看一些介紹課表安排的影片參考，就 07/18 13:37
11F：→ jshengd: 算他是講機械式的或是自由槓都沒關係，重點是參考他的動 07/18 13:37
12F：→ jshengd: 作數量安排跟組數、強度等等。比方說一個練胸的課表他排 07/18 13:37
13F：→ jshengd: 了五個器材，各有四組，那你可以換成五種伏地挺身，也是 07/18 13:37
14F：→ jshengd: 四組，或者是兩個挺身動作各十組這樣 07/18 13:37
15F：→ Linus4season: 有看或幫助女生練就知道原po這樣真的很猛... 07/18 14:31
16F：推 p99665411: 這肉量好猛，我覺得我該安排三項訓練了QQ 07/18 14:36
17F：推 csluling: 女生這樣也太巨了吧 07/18 19:44