作者meng3523 (礦泉水)
看板MuscleBeach
標題[問題] 熱量足夠 肚子餓
時間Wed Jul 15 23:22:44 2020
請問一下各位
最近小弟不知道為什麼晚上莫名奇妙就肚子餓
每天攝取2700-2800卡
算是走一個乾淨增肌期
熱量有秤重或看包裝上的標示 原則上不會有錯
不知道是不是進食時間太早導致肚子餓
小弟晚餐時間大概是晚上6:00-6:30之間
睡覺時間固定晚上12:00
到了晚上10:00左右就會開始肚子餓
這兩天還有餓肚子入睡的情況
想請問一下再熱量攝取足夠的狀況下 各位如果肚子餓還會繼續進食嗎？
另外請問肚子餓睡覺會掉肌肉/肚子餓的時候容易掉肌肉 這理論真的還假的？
（google來的）
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1F：推 sumarai: 不會，老實說健身後很容易吃飽 07/15 23:47
2F：→ aggressorX: 我會吃 肚子餓睡不著太痛苦了 07/15 23:51
3F：→ aggressorX: 不過我是沒在算熱量啦XDD 07/15 23:52
4F：推 vicky75: 你晚餐內容呢？有高gi的食物嗎？ 07/15 23:54
5F：推 sodahaini: 喝水 07/16 00:10
每天都喝爆水了欸 體重76 都至少喝到*45
6F：推 imsphzzz: 真的受不了就吃一些低熱量難消化的 07/16 00:30
7F：→ imsphzzz: 像是燕麥片之類的，然後加無糖豆漿什麼的，熱量頂多100- 07/16 00:30
8F：→ imsphzzz: 200大卡而已 07/16 00:30
低碳日有點難 塞堅果不會飽 一堆堅果又爆熱量
9F：推 FarkU: 我都吃麥當勞 07/16 00:38
10F：→ csluling: 肥宅悲歌 07/16 00:47
真的是肥宅悲歌
11F：→ skykenny611: 空腹太久本來就易餓 07/16 00:50
12F：推 adenaden2003: 留一些熱量晚一點吃啊 07/16 01:26
13F：→ Audien: 喝乳清啊 07/16 03:20
14F：推 F7shakeMINI: 吃那麼多熱量還會餓你就晚點吃… 07/16 04:08
15F：推 wiwi951236: 配個200~300大約20:00吃 07/16 08:50
16F：推 kingstone21: 預留熱量晚點吃且選容易消化的 07/16 08:55
17F：噓 adaplant: 只看熱量數字？嗯 有你的... 相同熱量的一個便當跟一杯 07/16 09:09
18F：噓 adaplant: 珍奶在身體的結果是不一樣的 07/16 09:09
19F：推 adaplant: 真的餓可以在晚上10點一杯無糖豆漿 + 一份酪蛋白 07/16 09:11
這種理論大家都知道 當大家都傻子嗎
當然是正常吃還有問題才問
只看晚餐的話
以昨天來講 昨天是我的低碳日 晚餐自己弄
大概是弄得類似火鍋那樣
總重500g的各種蔬菜
520g帶皮雞腿肉
90g豬五花肉
以上都是生重
平常中高碳日的話就是夾自助餐
四樣菜
雙主菜(通常是大雞腿跟排骨)
白飯兩碗(熟重500g左右)
不知道這樣ok嗎
20F：推 acegikmp: 會，假 07/16 09:28
謝謝各位意見
※ 編輯: meng3523 (218.161.24.27 臺灣), 07/16/2020 10:23:54
※ 編輯: meng3523 (218.161.24.27 臺灣), 07/16/2020 10:25:41
21F：推 adaplant: 這飲食內容很好 睡前還餓的話 上面的豆漿+酪蛋白建議是 07/16 11:03
22F：→ adaplant: 我的做法 豆漿短時間抗餓在我身上很有效 可撐兩個小時 07/16 11:04
23F：推 home260120: 拆多餐一點 07/16 11:49
24F：推 drinkmywater: 我也覺得是肥宅悲歌 量滿多的還餓 拆一點10點吃 07/16 12:30
25F：推 openfor75: 會餓+1 07/16 13:04
26F：→ davidsets: 我覺得芭樂是好物，有人認同嗎? 07/16 19:48
27F：推 gg3b0: 找低熱量 高體積的食物吃啊 07/16 20:26
28F：推 www54500: 體重熱量跟你差不多，不過我的問題跟你相反 07/16 20:29
29F：→ www54500: 整天做辦公室都不太餓，常常中午不小心吃少了 07/16 20:29
30F：→ www54500: 晚上就必須塞到吐XD 07/16 20:29
31F：推 CHIYAO1000: 某樓真的是蠢到想笑內文都說乾淨增肌了XD 07/16 22:52
32F：推 FarkU: 某樓新警察十分單蠢XD 07/17 08:55
33F：→ Dwccc: 肚子餓會掉肌肉，當然是假的… 07/18 07:12
34F：→ Dwccc: 另外太早吃了，最好睡前6小時內吃，比較會想吃消夜 07/18 07:13
35F：→ Dwccc: 不會想吃宵夜 07/18 07:15
36F：→ Dwccc: 熱量攝取足夠就不要進食了，飢餓能提升生長激素。6/18斷食 07/18 07:17
37F：→ Dwccc: 法的原理。 07/18 07:17
38F：→ hatedmail: 這麼簡單問題 搞這麼複雜 傻眼 07/19 23:22
39F：→ hatedmail: 6點吃的目的 是要早睡 你既然晚睡 那就晚吃 不然就早睡 07/19 23:22
40F：→ hatedmail: 斷食不會掉肌肉 你肚子餓不影響作息 那就不用理他 07/19 23:26