作者a010204 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩推導致腰椎痛
時間Sat Jul 11 00:22:36 2020
各位巨巨好
小弟想請問最近啞鈴坐姿肩推完
常伴隨著下背痠痛
請問是因為我沒有核心出力的原因嗎
痠痛位置大概在腰椎
https://i.imgur.com/w6aEkzp.jpg
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1F：推 wuheroin: 之前好像聽過Jeff不推薦坐姿肩推 07/11 00:28
2F：→ ppc: Jeff不推坐姿肩推的原因好像不是因為關於腰椎 07/11 00:37
3F：推 zx8743276: 可能核心力量不夠用腰去撐了 07/11 00:41
4F：→ skykenny611: 屁股往前坐一點挺胸椎讓上背靠到椅背 07/11 01:00
5F：→ skykenny611: 或臥推椅上下各退一格讓角度斜一點試試 07/11 01:01
6F：→ rizzo123: jeff不推坐姿是要你練肩同時練核心 07/11 01:01
7F：→ skykenny611: 多加強核心和改善胸與肩活動度 07/11 01:02
8F：推 adu1006: 不推坐姿好像是如果靠著椅背會影響你的scapulohumeral rh 07/11 01:15
9F：→ adu1006: ythm（忘記中文了 07/11 01:15
10F：推 stanleydodo: 樓上要說的是不是肩胛節律 07/11 03:32
11F：推 HuangYa: 站姿還能借力爽一下，不站嗎？ 07/11 08:21
12F：推 w28103566: 站的話，屁股用力就會髖往前，腰就不痛了 07/11 09:18
13F：推 borry6299: 站著更會拱腰 07/11 11:08
14F：推 borry6299: 坐著就是避免過度拱腰 試問你下放拮抗是不是沒做好 07/11 11:10
15F：→ ms19889120: 最好的啞鈴肩推會抹殺你的努力（中文字幕） 07/11 11:46
16F：推 Asucks: 肩推最好的姿勢的確是坐姿，站姿會藉力讓骨盆不斷前傾 07/11 12:05
17F：推 justgoapark: 請問jeff真的有這麼好嗎，推文這好多jeff,但他最近每 07/11 13:02
18F：→ justgoapark: 天都被館長嘴不夠專業 07/11 13:02
19F：推 supercake: 館長說Jeff談解剖學是專業的，但是談到訓練動作就沒有 07/11 13:13
20F：→ supercake: 這麼專業 07/11 13:14
21F：推 ujm50561: 你椅子是不是直角？我的話讓他有點後躺會好很多，但是 07/11 13:36
22F：→ ujm50561: 你對肌肉感受度要把握好 07/11 13:36
23F：推 bxxl: 還要看胸椎跟肩膀的活動度,你胸椎動不了,腰自然會分得比較多 07/11 14:11
24F：→ bxxl: 往後躺應該算是減少角度,也減少對各部位活動度的要求 07/11 14:11
25F：→ jerry20439: 用椅背不高的肩推椅呢？ 07/11 18:24
26F：推 r155053: 穿腰帶或氣吸飽一點吧 不然就降重次數提高 07/11 19:31
27F：推 joker2340: 站姿腳站外八，屁股夾緊吸氣橫膈膜下壓，不會有過度拱 07/11 19:45
28F：→ joker2340: 腰的問題，坐姿腰椎壓力比站姿多至少50% 07/11 19:46
29F：→ KevinYY: 你可以試試地雷管，核心穩定度跟肩活動度的需求相對較低 07/12 00:44
30F：→ KevinYY: ，到一定重量後再轉練啞鈴也可以 07/12 00:44
31F：→ chaosly0124: 誰誰誰說，結果根本沒有人去實作呵呵 07/12 14:29
32F：推 Curryyyy: 我用站姿反而腰椎會吃更多力而痠痛，推測應該是我骨盆前 07/12 22:18
33F：→ Curryyyy: 傾了後來就改坐姿 07/12 22:18