作者backprog (back-propagation)
看板MuscleBeach
標題[問題] Peeta"躺椅＋啞鈴" 的菜單會不會練太少？
時間Tue Jul 7 02:34:51 2020
如標題，我已經照這個影片練6六週，大多數都有在最後一組力竭。
用啞鈴就能讓你練很壯｜躺椅＋啞鈴的居家肌肥大訓練
https://youtu.be/N6_OTIFxmps
稍微修改的是 Day2，光練腿就已經爆累，所以把「二頭+腹部」另拆為一天。
這中間也有注意飲食，原則就是蛋白質吃夠(BW*1.6)、非運動時間少醣類、少含糖飲料。
個人覺得身材也有些微變好，小腹明顯有消，但康是美體脂計上的數字就是不動。
以下是6週前後變化：
體重 83.3 -> 82.7
體脂 25.3 -> 25.1
內臟脂 11 -> 10
中間測量很多次，除了某次口渴時去測量體脂驟降到 22% 以外，差不多都是上述那樣。
這樣到底是不是練太少？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.190.147 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1594060493.A.D1D.html
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 02:35:48
1F：噓 miroase: 沒算熱量慢走不送 07/07 03:07
算出 TDEE 是 3100，但實際上只吃 2000~2500 體重也沒變，
後來就修正到每天只吃 2500~2000，再少就容易餓會沒力。
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:12:35
2F：推 Abre: 你用Mike Mentzer的HIT練法的話可能還是練太多的 07/07 03:12
3F：→ Abre: (逃) 07/07 03:13
4F：→ Astringent: 那個...是Peeta才對..... 07/07 03:24
感謝提醒，改了。
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:42:05
5F：推 s7598261: 去有氧啦.... 07/07 06:33
6F：→ ruoooo: 感覺吃太多欸 我跟你體重體脂那些都差不多 07/07 07:38
7F：推 JKL218: 吃太多 你飲食應該超多地方要改善的 07/07 08:49
8F：推 Rayra: 鏡子比體脂計準 07/07 08:50
9F：推 sphinxeve: 低估飲食熱量 高估訓練量 07/07 10:43
10F：推 tonyfire: 量的時間很重要! 空腹量和吃飽量會不同! 07/07 10:50
11F：推 jayin07: tedd這麼高嗎？ 07/07 11:00
12F：→ jayin07: 我體重跟你差不多 體脂20% tdee在2700 07/07 11:04
13F：推 dogbydog: 我連兩年半，每天，工作是勞動。頁只有2500 07/07 11:05
14F：→ dogbydog: 你是打石工加上三項破百天天操？ 07/07 11:05
15F：推 xd11223: ...TDEE 3100? 07/07 11:56
16F：推 jayin07: 我之前教練80kg/9% Tdee3000 07/07 12:01
17F：→ lohsuan: 6週 ... 堅持6個月再來量好嗎? 07/07 12:21
18F：推 royroy666: 六週太短 07/07 12:26
19F：→ royroy666: 堅持六個月再來看 07/07 12:26
20F：→ royroy666: 還有吃下去的熱量可能低估 07/07 12:27
21F：→ pennywell: 肌肉量低的話用計算機算的TDEE可能都偏高10% 07/07 12:50
22F：噓 barry70490: 算出tdee 3100 實際只吃2500-2000 07/07 13:09
23F：→ barry70490: 修正後吃2000-2500 是在哈嘍? 07/07 13:09
24F：→ skykenny611: 如果是坐式生活TDEE了不起2400 07/07 15:06
25F：→ kuninaka: 六周？ 07/07 18:28
26F：推 yenkuass: 吃的問題 看你描述就知道你沒多忌口 07/07 19:46
27F：→ alien1031: 我是重訓超新手,但感覺你吃太多，我一個月體脂肪27.5=> 07/07 21:32
28F：→ alien1031: 23.5體脂肪少4kg肌肉增0.5kg,搭配間歇性斷食 07/07 21:33
29F：→ alien1031: Peeta有說過計算出來的TDEE極可能不准,你可能高估 07/07 21:38
統整一下上述推文的結論：
1. 不會練太少
2. 可能吃太多、或者觀察時間太短
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/08/2020 01:58:34
30F：→ Dwccc: 重訓是增加肌肉量，對減脂幫助有限。 07/08 07:24
31F：→ Dwccc: 飲食要改變，控制熱量的情況，要增加容易飽足的食物，降低 07/08 07:26
32F：→ Dwccc: 容易餓的食物，例如肉類飽足感較大，還能多吃菜。 07/08 07:27
真的肉吃到飽還不能太油，那蠻困難的，所以我大多靠乳清補足，一天2~3杯
※ 編輯: backprog (125.231.223.75 臺灣), 07/08/2020 07:46:35
33F：推 dream1124: 才一個多月而已…減肥又自己說外形有變，不錯了啦… 07/08 19:41
34F：→ dream1124: 人一個月能增加的肌肉大多在 0.45~0.9 kg 而已… 07/08 19:42
以前有練過，最低體脂19%，但就是亂練+每餐水煮，當時蛋白質吃不夠、也沒什麼規劃。
35F：→ drinkmywater: 計算也只是估的 體重沒下降代表沒赤字阿 就這麼簡單 07/09 11:50
36F：→ drinkmywater: 吃少一點好嗎== 07/09 11:50
※ 編輯: backprog (1.168.204.173 臺灣), 07/09/2020 22:30:19
37F：推 bigbigcc: 數字參考就好 鏡子裡的自己才是真的 07/09 22:46
38F：推 ktjoane: 感覺這次也是沒做功課啊，蛋白質吃1.6 zzz 07/12 08:09
不夠嗎？吃到 BW*1.6 已經很辛苦了，再多的話幾乎整天都在吃東西。
※ 編輯: backprog (111.246.150.201 臺灣), 07/12/2020 10:44:31
40F：推 garry5566: 目標是減重=>走做有氧. 目標是練肌肉=>這進度ok 11/02 07:02
41F：推 rax0010205: 25%體脂肪應該蠻好減的，六週這樣其實有點可憐.... 03/15 09:03