作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲時膝蓋會晃?
時間Mon Jul 6 22:23:48 2020
不知道為何深蹲練5*5
只有到60公斤
下去跟起來時，膝蓋會左右搖晃
看錄影檔不是很嚴重的內夾
這代表甚麼?
腿推可以150kg+本身機台的重量做5*5
硬舉1rm也到90kg了
深蹲才60公斤，蹲個幾下就會晃
哪裡太弱?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.51.94 (臺灣)
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1F：推 sumarai: 外展弱 07/06 22:27
2F：推 henry5405: 聽起來你深蹲重量滿合理的阿 07/06 22:45
3F：推 n3rd: 臀中肌比較弱吧 還有腳踝穩定度的問題 07/06 22:52
4F：→ n3rd: 有錯請指正 07/06 22:52
5F：→ sumton: 先告訴我你穿什麼鞋子 07/06 22:58
CONVERSE低筒帆布鞋
※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:00:25
6F：推 miroase: 沒有其他意思 但是硬舉90 1rm實在不怎麼樣 07/06 23:04
7F：→ sumton: 那就要看是從蹲到哪個角度開始會晃，但多數人都是因為內外 07/06 23:06
8F：→ sumton: 弱 07/06 23:06
蹲到底往上時，會晃幾下，才上來
9F：推 wen12305: 核心記得要出力，沒有核心幫忙穩定，其他地方會很吃力 07/06 23:07
有做大口吸氣的動作，閉氣起來
※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:12:57
10F：推 linyencheng: 我覺得是核心力量還跟不上。先降重練核心? 07/06 23:20
※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:25:16
11F：推 KGB10409: 鼻子吸還是嘴巴吸，嘴巴吸是錯的 07/06 23:30
12F：→ KGB10409: 我覺得看影片比較清楚 07/06 23:31
13F：推 FarkU: 教科書是說不能晃，可是現實會晃個一兩下多的去了。 07/06 23:55
14F：推 onezillion: 腿推機是斜的，重量要打折？ 07/06 23:59
15F：→ onezillion: 我這的腿推機是插銷式的，已經插滿了還不夠，只好做25 07/06 23:59
16F：→ onezillion: x5 07/06 23:59
17F：推 Ethan45: 髖無力 07/07 00:25
18F：推 wadechen: 降重量直到你可以穩定操作 07/07 00:45
19F：推 howggyy: 請上影片 這樣講根本沒辦法知道到底哪裡有問題 07/07 00:47
20F：推 raylock1216: 硬舉1rm 90kg 深蹲5x5 60kg 單純下肢太弱吧 07/07 00:56
21F：→ raylock1216: 應該接觸自由重量還不久？ 07/07 00:57
22F：推 yee52590: 彈力帶放膝蓋 練螃蟹走路 很多運動員都會練 穩定膝關節 07/07 02:17
23F：推 smin7073: 你核心不夠強用嘴吸它還是弱啊 用嘴吸只是穩固 07/07 03:10
24F：推 boy1031: 硬舉90 深蹲60會受不了正常吧 機械式的很多都是寫很重的 07/07 07:49
25F：→ boy1031: 歡樂機而已 07/07 07:50
26F：推 n3rd: 鄉民起手式1.降重量 2.核心不夠力吧 3.你這重量還好吧 07/07 07:51
27F：推 kuloda: 沒影片先猜，你膝蓋過度前引而且外展不足 07/07 08:21
28F：推 latin0126: 降到不會晃的重量為止 07/07 11:29
29F：推 ms19889120: 應該是音浪太強 07/07 11:37
30F：推 java76803: 不晃會被撞到地上 07/07 11:39
31F：→ ilovezelda: 臀肌 屈髖肌確實放鬆 兩個都練確實 看看 07/07 11:58
32F：推 john52795: 鼻吸跟嘴吸是到不同的肺嗎？ 奇觀 07/07 12:15
33F：推 guitarlee: 必須抽離身體放開自己，讓地心引力抓不住你 07/07 12:33
34F：→ dinos: 機械式數字會標比較大,VS-S70推188kg,則自由槓只能蹲130kg 07/07 13:42
35F：推 finals: 機器的數據都是膨脹的 自由重量更需要穩定性 07/07 14:15
36F：推 gloomywind: 拍個影片來吧，請不要勉強鄉民用想像的隔空抓藥 07/07 16:03
37F：推 jonaswang01: 我建議去問google小姐 07/07 17:54
38F：→ storyk49240: 腿推機可以250 但我深蹲130 給你參考 07/07 20:18
39F：推 flowerfarmer: 弱弱問為什麼不能嘴巴吸氣(? 07/07 22:53
40F：推 faechai5566: 不會啦 我有個朋友他也是蹲60會晃 但腿推可以推到快2 07/07 23:17
41F：→ faechai5566: 00 問了幾個world gym的巨巨都是說核心沒力吧 力量 07/07 23:17
42F：→ faechai5566: 全部吃到股四頭 所以膝蓋容易不穩 07/07 23:18
43F：噓 mx91012373: 新手先突破深蹲1.5倍體重 硬舉兩倍吧 07/08 03:44
44F：→ mx91012373: 不要什麼哪裡太弱 就是新手慢慢磨啊 07/08 03:45
45F：噓 XDGC: 樓上的觀點讓我嘆為觀止 07/08 20:25
46F：推 FarkU: 沒什麼好嘆為觀止的，很早期的訓練就是這樣，你就是欠操。 07/08 21:21
47F：→ FarkU: 操到一個程度再給你指導，不耐操就懶得提點你了！ 07/08 21:21
48F：推 n3rd: 操個雞雞 臀中肌缺乏訓練 沒有矯正好 只會更失衡 07/08 21:44
49F：推 drinkmywater: 我比較想知道你體重多少XD 07/09 11:48
50F：→ akai0928: 背有沒有發力抵抗重量，還是讓重量直接壓著身體？ 07/10 09:16
51F：推 jim321665: 超核心頻道有一集講深蹲時足弓塌陷，找關鍵字看一下吧 07/11 02:53
52F：推 jim321665: 裡面也是提到臀中肌無力，股骨內轉跟內收。 07/11 02:56
53F：推 jim321665: 個人習慣買一條翹臀圈套上，深蹲角度比肩膀寬的全蹲， 07/11 02:58
54F：→ jim321665: 有種兩段式的全蹲行程，Clarence Kenndy那樣的深蹲。 07/11 02:58
55F：推 jim321665: 全蹲的感受從股直肌、臀肌與股四頭都會用到，練完股四 07/11 03:01
56F：→ jim321665: 頭補RDL我就人體極限了.... 07/11 03:02
57F：推 jim321665: 不然你可以試試看輔助動作，椅子深蹲，可以輔助從靜止 07/11 03:05
58F：→ jim321665: 到瞬間發力的感受。然後大部分應該都是動作不熟悉，站 07/11 03:06
59F：→ jim321665: 距、腳尖外開度數、蹲的深淺、腳趾與腳掌對應地面用力 07/11 03:06
60F：→ jim321665: 的感受、腳踝活動度、肩膀扛槓的鬆緊度、高背槓與低背 07/11 03:07
61F：→ jim321665: 槓，這些全部都要練習抓出最適合自己的組合。 07/11 03:07
62F：推 Yu83314: 我也聽過嘴吸是錯的說法，有什麼根據嗎？ 07/12 14:24
63F：推 KGB10409: 不好意思，深蹲時呼吸藉由鼻子或嘴巴都可以 07/13 04:32
64F：→ KGB10409: 但是如果是一般在運動或是日常生活還是建議鼻子呼吸 07/13 04:33
65F：→ KGB10409: 因為鼻子才有過濾髒空氣的功能，相較於嘴巴，更能減少免 07/13 04:33
66F：→ KGB10409: 疫力受損 07/13 04:33