作者ck10392000 (Shostavichy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教戶外練習單槓的幾個問題
時間Sat Jul 4 14:50:10 2020
小弟平時在公園練，拉200多公分高的單槓，上個月可以拉9下，依照標準是下去時手伸直
，上去時下巴過槓一次算一下。但最近遇到瓶頸：
1.每天拉一或兩次，但這個月竟然從9下退到8下。
2.我以前是上去時吸氣，下去時吐氣。體大的教練說，為了避免努責定律，要用力時吐氣
，放鬆時吸氣。但我
換呼吸時變成，8下都拉不到。還是我照我原來方式呼吸就好了？
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1F：→ people010203: 順暢呼吸就好07/04 15:29
推 p99665411: 我之前也是這樣，但後來自重不夠後多外掛背包之後就需要上吐下吸，雙
槓撐體與雙槓抬腿就一直都是出力時吐氣、緩放時吸氣
07/04 15:30
如目標是27下，負重不知道是否有用
2F：推 omfg5487: 吐氣沒很重要 控制scapula才是07/04 15:32
3F：→ j2585366: 努則定律是什麼鬼07/04 19:07
4F：推 vicky75: 關於問題一，你體重有改變嗎？有變重的話可能會影響07/04 19:22
沒變重，最近跑步有變多
5F：推 skyconquer: 休息一兩天再拉試試看?07/04 19:43
隔天拉看看
6F：→ Ethan45: 每天都拉 肌肉都沒休息到07/04 21:00
隔天拉看看
推 Linus4season: 呼吸真的還好 不要聳肩跟背夾好比較重要。
其他單槓動作才真的滿吃
呼吸 無負重引體收緊就好 07/04 21:21
我試試看
7F：推 tungpayton: 不要拉到滿 最多九下 你每組大約4~5下 分五組07/05 03:43
8F：推 FarkU: 努則不是在說閉氣頭暈嗎 07/05 17:12
真的耶，已改
9F：推 final9711: 努責現象吧07/05 18:57
已改
推 faechai5566: 我朋友他之前也是公園練單槓 可是拉沒幾下就沒力的。
後來改去wg先
拉單槓再用單槓輔助機拉 結果進步神速 07/05 22:28
我打算去國民運動中心作
※ 編輯: ck10392000 (111.242.145.69 臺灣), 07/06/2020 10:32:03
10F：推 dunant19: 請問是每次都只練一組嗎？ 09/06 01:47
11F：→ dunant19: 其實可以分多組拉到力竭 09/06 01:47
12F：→ ck10392000: 回dunant19:以前是作一組，現在是沒力、休息、再做一 09/10 15:45